Чай та періодичне голодування
ідеальний шлюб
Кришталева земля веселки (RCL)
Самодостатня глобальна мережа відкритих і безземельних земель
medium.com
Чай може не тільки зробити ваші періоди голодування більш приємними та керованими, але також може зробити ваше періодичне голодування більш ефективним. Так так справді, ми тут говоримо про чай !
Цей простий напій, який у багатьох давніх культурах вважається оздоровчим еліксиром, різко посилить переваги періодичного голодування.
Але це ще не все: вони теж показали дослідження, чай має свої корисні властивості! Читайте далі, щоб дізнатись. Ми скористаємося цією можливістю, щоб перерахувати чаї, які ви повинні пити, і в якій кількості.
Перш за все, чому я повинен приймати періодичний піст ?
Переривчасте голодування напрочуд просте, його легко підтримувати на довгий час і підходить кожному - чи хочете ви схуднути, збільшити свої спортивні показники чи покращити здоров’я мозку. Переваги значні та добре задокументовані. (1)
Переривчасте голодування - це просто графік, який ділить ваш день на дві частини: період годування та період голодування. Хоча більшість дієт принципово стосуються того, ЩО ви їсте, ця дієта стосується КОЛИ ви їсте, і все! Ви можете ознайомитися з нашим посібником з розкладу голодування тут.
Структура періодичного голодування спрямована на те, щоб щодня використовувати переваги природних обмінних процесів вашого тіла, щоб ви могли бути на шляху до оптимального довгострокового здоров’я. Ми також створили посібник із початку роботи з періодичним голодуванням, який допоможе вам розпочати.
1. Значно зменшує почуття голоду
Особливо в перші кілька тижнів періодичного голодування може бути цілком нормально відчувати відчуття, схожі на голод, такі як тяга до їжі, але не панікуйте, ви від цього не помрете. !
Ця тяга може проявлятися, оскільки ваша система досі страждала від звичного перенасичення через занадто часте годування. Але ми нагадуємо, що з вашого останнього прийому їжі організм займе близько 4 годин, щоб перейти від стану «годування» до стану «голодування».
То які поради ми маємо уникнути відмови від однієї з найбільш корисних дієт, яка існує, лише тому, що ми думаємо, що не можемо тримати голод на повідку? ?
Ну, чай, але це не просто фокус із наповненням шлунка. Показано, що катехіни в зеленому чаї знижують рівень греліну. (2) Що таке грелін? Саме «гормон голоду» є головним винуватцем цієї тяги. Для багатьох з нас стресори життя, а також екологічні та біологічні фактори можуть призвести до гормонального дисбалансу, який спричинить почуття голоду, яке не має нічого спільного із справжньою тягою до їжі.
Нормалізація рівня греліну полегшить цю проблему та допоможе вам пристосуватись до періодичного голодування з мінімальним дискомфортом. Це швидке, просте та ефективне рішення !
2. Сприяє схудненню
Зелений чай, багатий катехінами, неодноразово доводив зменшення жиру в організмі та холестерину ЛПНЩ. (3) (4) Отже, це виходить далеко за рамки просто схуднення - це справжні довгострокові переваги для здоров’я !
Катехіни в зеленому чаї виявляються особливо ефективними при спалюванні вісцерального жиру на животі, найбільш нездоровому (і потенційно небезпечному!) Жирі, що зберігається у вашому тілі. Насправді дослідження показали, що зелений чай може допомогти зменшити лінію талії, не впливаючи на масу тіла. (5)
Ще один спосіб, як чай може допомогти схудненню, - це те, що кофеїн збільшує вироблення кетонів у вашому організмі. (6) Це означає, що ви швидше перейдете в режим спалювання жиру.
3. Уповільнює та зменшує наслідки старіння
Авто що? Ваше тіло використовує процес, який називається «аутофагія», щоб видалити розкладені та пошкоджені клітини та тканини. Це справжнє глибоке очищення. Аутофагія необхідна для підтримки м’язової маси, зменшення прогресування вікових захворювань та підтримки здорової психічної функції.
Перетравлення їжі породжує постійні зусилля. Ось чому, перебуваючи на голодний шлунок, ви дозволяєте своєму тілу зробити дорогоцінну перерву і зосередити свою енергію більше на відновлювальних функціях аутофагії. (7) Найкраще, як виявлено, вживання чаю збільшує частоту, з якою вони спрацьовують. Оптимізація аутофагії є дуже науковою причиною того, чому чай та періодичне голодування були пов’язані з антистарінням.
4. Стимулює детоксикацію
Що робить чай такою унікальною речовиною, це поліфеноли, що містяться в чайному листі. Поліфеноли - це антиоксиданти, які борються із вільними радикалами у вашому організмі та мають потужні детоксикаційні властивості. Вживання поліфенолів може допомогти поліпшити ваше здоров’я та травлення в кишечнику, очистити шкіру, зберегти енергію, поліпшити розумову ясність, зміцнити імунну систему та зменшити стрес.
Чай, мабуть, є найбагатшим джерелом поліфенолів, що зустрічається в природі, але вам потрібно споживати його достатньо, щоб відчути ці переваги.
Якщо ви новачок у чаї, вам може бути важко орієнтуватися, тому що їх так багато! Ми хочемо вам допомогти, виділивши чотири найефективніші типи чаю, поєднані з періодичним голодуванням.
Зелений чай
Чи знали ви, що зелений чай вважається найздоровішим напоєм у світі, відразу після води? Це правда !
Як ми бачили вище, катехіни сприяють зменшенню жирової тканини та холестерину ЛПНЩ. І оскільки зелений чай містить не тільки ці дивовижні катехіни, але і кофеїн, ці два елементи працюють разом, щоб збільшити швидкість метаболізму - ефективність, з якою ваше тіло буде спалювати жир.
Насправді, одне дослідження показало, що вживання зеленого чаю щодня збільшує спалювання калорій. (8) Коли це збільшення відбувається щодня, з часом ефекти виявляються значними, оскільки вони мають експоненціальний характер !
Катехіни в зеленому чаї також є потужними антиоксидантами, які, як вважають, захищають організм від пошкодження клітин і запалення. І не забувайте, що ми вже згадували про зелений чай - він впливає на рівень вашого греліну. Тож ви точно захочете випити чашку, коли відчуєте почуття голоду чи тягу.
Чорний чай
Цікавий факт: чорний чай та зелений чай походять з однієї рослини! Різниця лише в тому, як обробляють заварку. Листя чорного чаю ферментуються, а листя зеленого чаю - ні.
Хоча зелений чай завжди привертав увагу громадськості, чорний чай нарешті починає отримувати визнання, особливо завдяки своїм ферментованим властивостям. Більшість людей не усвідомлюють, що чорний чай є дуже потужним пребіотиком (відрізняється від пробіотику), чудово сприяє збалансованому здоров’ю кишечника. !
Процес бродіння означає, що чорний чай забезпечує трохи менше антиоксидантів, ніж зелений чай, а також що чорний чай забезпечує більше кофеїну.
Це може зробити чорний чай чудовим вибором для вас, оскільки кофеїн може не тільки допомогти вам зарядити енергією, якщо голодування сповільнює вас, але також було показано, що він покращує вашу здатність переходити на спалювання жиру (кетоз) і збільшує частоту аутофагії початок у вашому тілі.
Сполуки чорного чаю пов’язані з покращенням здоров’я серця, поліпшенням травлення, поліпшенням детоксикації та навіть зменшенням стресу. Чорний чай містить метилксантин, який підвищує рівень серотоніну. Підвищення рівня серотоніну призводить до поліпшення настрою та розслаблення.
Тож якщо ви відчуваєте стрес через новий режим періодичного голодування або, можливо, трохи капризний у години, коли ви не можете їсти, чорний чай може стати вашим новим найкращим другом.
Імбирний чай
Сублімований чай з імбиром - чудовий варіант під час посту. Імбир добре відомий своєю здатністю заспокоювати розлад шлунку, але споживання його насправді може зменшити відчуття голоду та тягу. Імбир також має перевагу в поліпшенні травлення та зміцненні імунної системи. Ось як уникнути тяги під час зміцнення здоров’я !
Чай ройбуш
Відомий як потужний детоксикуючий еліксир, чай ройбуш - чудовий трав'яний вибір, коли ви не хочете/не можете пити кофеїн, такий як зелений або чорний чай. За легендою, Клеопатра регулярно пила чай ройбуш для чистої, сяючої шкіри. У неї було чуття, оскільки ройбуш насправді допомагає організму боротися з токсинами та покращує кровообіг. !
Ще краще, ройбуш також допомагає вашій печінці переробляти жир і виводити його з організму. Дослідження показало, що ройбуш прискорює метаболізм існуючого жиру та запобігає утворенню нових жирових клітин. (9) Недарма чай ройбуш вважається потужним доповненням до режиму періодичного голодування !
Тож чи можете ви просто додати просту чашку чаю до свого щоденного споживання і насолоджуватися його приголомшливими ефектами? Не зовсім. Дотепер користь чаю для здоров’я залишалася невловимою, оскільки щодня доводилося варити та пити величезну кількість його, щоб отримати ідеальну кількість поліфенолів та антиоксидантів.
Але є кращий спосіб! Нові розробки у приготуванні чаю створили спосіб отримати всі переваги всього за кілька чашок на день. І це так само просто, як пити воду.
Старий
Дослідження вказували на те, що вам потрібно випивати щонайменше 3 чашки високоякісного чаю на день, щоб скористатися всіма його перевагами. Це пов’язано з технікою заварювання чаю: у гарячій воді. Чи знали ви, що заварювання чого-небудь (чайного листя, кавових зерен) у гарячій воді викликає окислення, яке в основному є іржею? Гидота! Це тепло і окислення також знищує більшість поліфенолів та катехінів, що відповідають за користь чаю для здоров’я.
Новий спосіб
Ось чому ми представляємо вам холодний настій! Холодне заварювання витягує всі поліфеноли та катехіни із заварки, не руйнуючи їх. Насправді чашка холодного завареного чаю містить в 2-3 рази більше антиоксидантів, ніж гаряча заварена чашка. (10) Це означає, що ви можете насолоджуватися перевагами, еквівалентними 2 або 3 чашкам за один прийом. !
За словами Мармітона, ось як варити холод: "Чай замочують у воді кімнатної температури, періодично помішуючи, перед тим, як вийняти пакетик або листя і поставити напій у холодильник приблизно. 6 год." Тому ми повинні передбачити його підготовку.
Ще одна техніка, завжди для тих, хто менше поспішає: «холодний настій з кубиками льоду. Ви робите це, поміщаючи чай у паперовий фільтр для чаю та поміщаючи його на дно воронки. Все, що вам потрібно зробити, - це покласти кубики льоду поверх чаю і почекати, поки вони м’яко розтануть. Збирайте нектар у ємність, розташовану під лійкою, звичайно ".
Чекай! Це не означає, що я повинен пити його холодним !? Зовсім не! Ви, очевидно, можете насолодитися гарячою холодною заваркою чашки чаю !
Це правда: піст не обов’язково для всіх, але труднощі виникають особливо тоді, коли ви тільки починаєте. Тож зробіть чай тим елементом, який змінить ситуацію, який допоможе вам вистояти і, таким чином, звільнити потенціал самовилікування, властивий людському тілу, який спрацьовує природним чином, коли ми просто приймаємо періоди посту в своїй гігієні життя, у нашому способі життя і навіть у життєвій філософії ... !
Якщо вам сподобався цей вміст, смійте “зловживати” кнопкою привітання - скільки завгодно разів! Поділіться зі своїми коханими !
Не наважуйтесь залишати свої запитання чи коментарі, я був би дуже радий обговорити з вами питання про піст і, загальніше, про здоров'я та довголіття - центральні теми самотерапевта !