Час адаптації до метаболізму - форум з бодібілдингу

Повідомлення від моімема2 »01 травня 2012 р., 19:37

форум

90кг 1м80 25% жиру

Я хочу знизитися до 10% -15% жиру і скинути 10-15 кг
Я зайнявся спортом (фітнес, кардіо, силові тренування), щоб збільшити базальний обмін речовин і одночасно робити легку дієту.

З моменту початку дієти я отримую 1500 калорій на день і 2/3 спортивних занять на тиждень
Я хотів би знати, скільки часу знадобиться моєму метаболізму, щоб адаптуватися до цього нового способу життя ?

Чи може перехід від 3000 калорій, які я раніше їв погано, до 1500 тепер запобігти збільшенню метаболізму, незважаючи на силові тренування та кардіотренування?

Re: Час адаптації до метаболізму

Повідомлення від лордV »01 травня 2012 р., 20:23

занадто велике обмеження калорій протягом декількох днів знизить ваш базальний метаболізм, ви почнете дуже швидко худнути, потім воно швидко застоюватиметься, а вага, яку ви втратите, буде переважно м’язовою.

тож якщо ви хочете висохнути, не впливаючи на ваш метаболізм, у вас є 2 варіанти:

скоригуйте свій раціон на 200 ккал нижче ваших добових потреб (DEJ, а не базальний) і обмежте втрату ваги до 1 кг/тиждень макс.

перебувати в DEJ у дні бодібілдингу та чергувати дні з DEJ-20% (і завжди дотримуватися обмеження 1 кг/тиждень втрати ваги).

інакше схоже на те, яка у вашій дієті 1500 ккал? важливо, щоб у вашому випадку було близько 1 г/кг ваги тіла/добу ліпідів (бажано багато ЕФК) або не більше 90 г/добу, і від 1,5 до 2 г/кг білків (тобто від 135 до 180 г/день у вашому випадку), решта у вуглеводах, щоб досягти загальної цільової ккал (і ні в якому разі не 1500 ккал. з огляду на ваш розмір і вагу, це дійсно занадто мало).