Час доби, коли спалюється більшість калорій
Спалювання калорій стає важливим, коли ми хочемо скинути кілька кілограмів. Дієта та спорт мають великий внесок, але також певний період доби. І це тому, що в цей період опіки стають більш сильними, і ви можете скористатися цим для схуднення.
Нове дослідження показує, що все ще існує час доби, коли організм природним чином спалює найбільше калорій, і це пов’язано з циркадним ритмом, який контролює внутрішні годинник і денно-нічний цикл організму. Ці ритми впливають на спалювання калорій, особливо в моменти відпочинку, коли людський організм може спалити на 10% більше калорій пізно вдень та ввечері, порівняно з ранним ранком. Зокрема, ви споживаєте майже 130 калорій вдень та ввечері без найменших зусиль, і це може вплинути на ваше здоров’я.
Дослідження, опубліковане в журналі Current Biology, показує, що циркадний ритм диктує не лише бажання відпочити, але й наскільки складний метаболізм, який діє протягом доби. Таким чином, люди, які мають нерегулярний графік сну, включаючи тих, хто працює позмінно, стикаються з ожирінням і схильні до таких захворювань, як діабет II типу, рак або зниження когнітивних функцій. Навіть якщо ми цього не чуємо, біологічний годинник працює постійно.
"Цілком можливо, що коли ви їсте, а ваші енергетичні потреби низькі, ця діяльність може призвести до набору ваги", - сказала Жанна Даффі, автор дослідження з Бригама та жіночої лікарні.
Коли ви спалюєте найбільше калорій
У дослідженні взяли участь сім людей, як жінки, так і чоловіки, у віці від 38 до 69 років, які протягом 37 днів сиділи в лабораторії без вікон, годинників, телефонів чи Інтернету, щоб він не знає, в який час доби він вийшов. Кожного вечора учасники лягали спати на чотири години пізніше, ніж напередодні ввечері, ця звичка тривала 3 тижні. Таким чином, внутрішній годинник тіла був змушений не відставати, причому дослідники спостерігали, що біологічні періоди тіла абсолютно відрізняються від часу доби.
Кожна людина, яка брала участь у цьому дослідженні, повинна була носити датчики, які вимірювали температуру їх тіла, дозволяючи дослідникам визначати період спалення більшості калорій. Чим вище температура тіла, тим більше калорій ви спалюєте. Таким чином, було встановлено, що швидкість спалювання калорій була нижчою вночі, коли температура тіла падала, тоді як через 12 годин швидкість спалених калорій зростала вдень.
Звичайно, навіть якщо ви плануєте прийом їжі та обережно дотримуєтесь цього розкладу, не забувайте, що ще одним надзвичайно важливим аспектом є фізичні вправи. Навіть якщо ви не відвідуєте спортзали, будь-які фізичні зусилля, кожен рух передбачають отримання енергії, а щоб забезпечити навіть найдрібніші рухи - від підняття руки до підмітання по дому, спалюйте необхідну кількість калорій.