Чаша для вегетаріанського сочевичного сочевиці - Фітнес-рецепти Регіни - Regina Engelhardt
У цьому рецепті веганської миски для сочевичного сочевиці є все необхідне для фітнесу: високий вміст білка, багато клітковини і забезпечує багато енергії. Він все ще низькокалорійний, і при цьому дуже об’ємний.
Приступимо безпосередньо до рецепта:
Інгредієнти:
- 100 г сочевиці (я використовував Рейшунгера)
- 200 г тофу
- 1 кабачок
- 3 помідори
- 3 чайні ложки куркуми
- 1/2 чайної ложки кориці
- 1 чайна ложка рисового сиропу (я використовував той, що від Reishunger)
- 1 щіпка солі
- трохи бальзамічного крему
- Кокосове масло
Підготовка:
- Готуйте сочевицю (трохи довше, ніж зазвичай).
- Помідори розріжте навпіл і тушкуйте в духовці при 180 градусах Цельсія протягом 20 хвилин.
- За допомогою спіральної фрези отримайте кабачки у формі спагетті і варіть короткий час або тушкуйте кілька хвилин.
- Смажте тофу на 1 чайній ложці кокосової олії, 2 чайних ложках куркуми, 1 чайній ложці рисового сиропу і трохи солі.
- Сочевицю перетерти в пюре, змішати з 1 чайною ложкою куркуми, 1/2 чайної ложки кориці, 1/2 чайної ложки кокосової олії та трохи солі.
- Розкладіть все, прикрасьте помідори бальзамічним оцтом і насолоджуйтесь!
Рецепт вегетаріанського сочевичного пюре
730 калорій
74 г вуглеводів
21 г жиру
58 г білка
20 г клітковини
Тут ви можете знайти рецепт східного рису.