Чашка зеленого чаю Схудніть, вживаючи чай - Проект Early Bird
In Health, автор: Saskia Krowicki, 20 серпня 2019 року
Зелений чай і схуднення - чи працює? Навряд чи будь-який інший напій такий багатий цінними інгредієнтами, як цей. Ефекти варіюються від: Стимулюють метаболізм, покращують концентрацію уваги та засіб для пробудження.
Тож не дивно, що стає все більш популярним частуватися чашкою зеленого чаю вранці, щоб розслабитися та прокинутися або як післяобіднє освіження. Кажуть, що зелений чай через це Ефекти також допомагають при втраті ваги.
Наприклад, помітно, що люди в Японія отримують користь від міцного здоров’я, а також мають помітно струнку фігуру. Причина повинна включати щоденне споживання зеленого чаю, який також бере свій початок там.
Отже, що стоїть за гарячим настоєм та його внеском у схуднення, ви дізнаєтесь у цій статті.
Гість із Нової Зеландії - написана для вас Саскією Кровіцкі.
Огляд: дослідження зеленого чаю - схуднення
Якщо було проведено численні дослідження на одній рослині, це зелений чай. Багато досліджень присвячені схудненню.
- Китайське дослідження, в якому взяли участь близько 100 учасників, показало середню втрату ваги Від 1 до 2 кг протягом 12 тижнів після вживання екстракту зеленого чаю *. 1
- Кілька міжнародних досліджень показують вплив зеленого чаю на Споживання калорій. Щоденне споживання збільшується в середньому на 3 до 4%. 2.3
- Предмети із зайвою вагою згоріли 180 калорій більше на день, якщо вони споживали екстракт зеленого чаю. 4-й
Інгредієнти зеленого чаю - ці рослинні речовини допомагають схуднути
Зелений чай містить численні корисні інгредієнти, від яких ви і ваше тіло можете отримати користь. Деякі особливо цікаві, коли мова йде про зв’язок між споживанням зеленого чаю та втратою ваги.
Вторинні рослинні речовини, які впливають на обмін речовин, такі:
кофеїн добре відомий нам своїм стимулюючим ефектом. Окрім функції неспання, він також підтримує спалювання жиру.
Кофеїн блокує аденозиновий рецептор і призводить до вивільнення дофаміну та норадреналіну. В ідеалі це збільшує фізичну активність і може призвести до більшого споживання енергії.
Катехіни є дуже потужними антиоксидантами і, отже, сприятливо впливають на ваш метаболізм.
Епігалокатехін галлат (EGCG) є, мабуть, найважливішим з катехінів, що містяться у зеленому чаї. Це має очевидний вплив на ваш метаболізм і допомагає спалювати жир.
5 причин, чому зелений чай підтримує схуднення
Давайте детальніше розглянемо, як зелений чай може допомогти вам схуднути. П'ять причин були здебільшого висвітлені дослідженнями, згаданими вище.
No1 Зелений чай стимулює ваш метаболізм
Ми споживаємо енергію цілодобово, навіть коли ми розслабляємося, наші клітини продовжують старанно працювати і постійно споживають енергію.
Дослідження показують, що навіть коли ми відпочиваємо, ми отримуємо переваги ЕКГК у зеленому чаї, допомагаючи спалити на 3 - 4% більше калорій. 2.3
Отже, зелений чай має помітний вплив на стимуляцію нашого метаболізму.
№2 Зелений чай - худніть, спалюючи більше жиру
Для того, щоб спалювати жир, щоб він був доступним для енергії, його спочатку потрібно переробити в жирових клітинах, а потім у кров. Для цього потрібні спеціальні гормони, такі як норадреналін.
ЕКГК, що міститься в зеленому чаї, стимулює фермент, який активує норадреналін і таким чином стимулює переробку жиру в клітинах.
Якщо жир знаходиться в крові, він може бути використаний для виробництва енергії і витрачається в процесі.
Цей процес працює особливо ефективно у спорті. Дослідження показують, що люди, які доповнювали екстракт зеленого чаю * перед фізичними вправами, спалювали на 17% більше жиру, ніж люди, які займалися спортом без добавки. 5
No3 Зелений чай може знизити апетит
Кажуть, що гарячий напій знижує апетит загалом і, таким чином, автоматично допомагає споживати менше калорій. Однак це припущення не може бути підтверджено без сумніву.
Випробування проводили на тваринах, які показали, що у зв’язку з екстрактом зеленого чаю вживається менше їжі з високим вмістом жиру. Однак це ще не підтверджено у людей.
No4 Зелений чай заспокоює запалення
Ще одна перевага зеленого чаю полягає в тому, що він діє як антиоксидант і допомагає вашому організму боротися із запаленнями.
Менше запалення означає, що весь ваш метаболізм працює краще. З іншого боку, здоровий метаболізм необхідний, якщо ви хочете схуднути.
No5 Зелений чай регулює рівень цукру в крові
Флаван-3-оли, що містяться в зеленому чаї, допомагають вашому організму регулювати рівень цукру в крові, покращуючи чутливість до інсуліну. Отже, це допомагає знизити вміст цукру в крові, і таким чином ви отримуєте енергію не лише від надлишку цукру. Натомість жир з ваших жирових клітин також використовується для отримання енергії.
Що це за зелений чай для схуднення?
Найменш оброблені сорти зеленого чаю рекомендуються для схуднення. В основному це три типи:
- Зелений чай Сенча * (виразний і свіжий смак)
- Гьокуро (ароматний, солодкий і м’який, вважається найкращим зеленим чаєм)
- Kabusecha (ароматний та свіжий аромат)
Слід підкреслити, що в більшості досліджень з Екстракт зеленого чаю * вдалося. Це має ще більшу щільність фітохімікатів і може покращити ефекти зеленого чаю для схуднення.