Частина 3 Інструменти для відстеження плану харчування - спільнота Fitbit

28.06.2016 23:27 - змінено 14.04.2018 02:09

харчування

  • Позначити як нову
  • Відмічати
  • Підпишіться
  • Виділити
  • Друкувати
  • Надіслати другу
  • Повідомлення про допис

SunsetRunner

28.06.2016 23:27 - змінено 14.04.2018 02:09

  • Позначити як нову
  • Відмічати
  • Підпишіться
  • Виділити
  • Друкувати
  • Надіслати другу
  • Повідомлення про допис

Зміст:

Існує ще одна установка для програми годівлі, тому ми розглянемо її як перший крок у перегляді інструментів для відстеження програми годування. Після того, як ви закінчите налаштування програми, трохи нижче запису про їжу ви побачите екран програми годування (скільки з’їсти за день). Якщо ви бачите інший екран, використовуйте стрілки вліво або вправо в цьому розділі, щоб знайти зображення нижче. Є лише три варіанти, тому це буде легко.

Персоналізована програма проти сидячих

Останній параметр програми годівлі прихований за зубчастим колесом і стрілкою у верхньому куті. Наведіть на нього курсор, і екран зміниться, щоб виглядати як на зображенні нижче.

Тут ви зможете вибирати між сидячим або персоналізованим щоденним розрахунком калорій. Спеціальне налаштування використовує вашу минулу історію активності для оцінки витрат калорій за день і збільшує або зменшує, якщо ви активніші або менш активні, ніж зазвичай. Будьте обережні, якщо ви зазвичай займаєтеся днем ​​і робите вихідний день, існує ймовірність того, що ви з’їсте більше норми і зіпсуєте дефіцит калорій протягом дня.

Я віддаю перевагу сидячому режиму, який просто дає вам додаткові калорії, які ви споживаєте, оскільки ви отримуєте більше в процесі діяльності. Ви починаєте з низької кількості вранці, але менше шансів заповнити свій дефіцит, якщо взяти стильний день чи день. Вибір за вами.

Короткий зміст продовольчої програми

Тепер давайте розглянемо інші інструменти, доступні для відстеження, якщо ви дотримуєтесь свого розкладу протягом дня. Для початку є підсумок програми, який є ще одним з екранів, який ви можете побачити стрілками вліво та вправо в розділах під записом про їжу. Це виглядає так:

Цей екран - це лише підсумок вашого плану харчування.

Розрахункові добові калорії

Натисніть стрілку вправо на цьому екрані замінюється Продовольчою програмою (скільки їсти в день).

Враховуйте ніж, виделку і тарілку. Це ваша оцінка калорій за день, вона відображається на інформаційній панелі за допомогою наступного ескізу. На другому зображенні нижче показано, як виглядає ескіз, якщо навести на нього курсор.

(Ігноруйте цифри, вони тут не актуальні.)

Щоденна оцінка калорійності використовує вашу середню активність, щоб дати вам оцінку, скільки калорій ви повинні з’їсти за день, щоб досягти вашої цільової ваги. Це оновлюється протягом дня, якщо ви більш-менш активні, ніж зазвичай. У міру збереження їжі протягом дня калорії, які ви все ще можете споживати, будуть оновлені.

Клацніть ще раз на стрілку вправо розділу Продовольча програма, що відповідає Журналу продовольства, і ви побачите остаточний екран серії «Калорії, поглинені/спалені». Тут відображається графік "Калорії в порівнянні зі спаленими калоріями", можливо, найбільш пропущена частина плану харчування Fitbit.

Зверніть увагу, що цей показник представлений на табло наступною плиткою. (Знову ж ігноруйте різні цифри, оскільки я робив знімки екрана в різний час доби.)

Це показує розрахунок дефіциту калорій у реальному часі та вказує, чи перебуваєте ви в межах цільової зони, встановленої вашим планом харчування.

Дефіцит вашого плану зменшується протягом усього дня. Ви знаходитесь у своїй цільовій зоні до тих пір, поки в цей час доби не перевищуєте 50 калорій від своєї цілі дефіциту. У наведеному вище прикладі 1834 рік поруч із ножем та виделкою відповідає спожитим калоріям, а 2169 поруч із символом калорій стосується спалених калорій.

Чому щоденна оцінка калорій та споживання калорій/спалена плитка не згодні?
Одне з найбільш часто задаваних питань, яке я бачив, стосується різниці між цими двома плитками. Щоденна оцінка калорій - це оцінка загальної кількості калорій, які ви можете з’їсти протягом цілого дня, беручи до уваги ваш BMR (базальний показник метаболізму), калорії від активності, дефіцит дієтичного плану та, якщо ви перебуваєте. плану. З іншого боку, кількість поглинених калорій проти спалених калорій є конкретною і стосується точного часу доби. Він включає частку дефіциту дієти, яку ви мали досягти в той час доби, а також калорії, які ви насправді спалили за той самий проміжок часу. Якщо ви думаєте про калорії, що поглинаються проти спалених, як вимірювач, подібний до «Пожирача», який показує, наскільки швидко ви споживаєте свої щоденні калорії, то це полегшить розуміння.

Наприклад, візьмемо того, хто снідає рано вранці. Навіть за планом "Сидячий", вони можуть вже мати щоденну оцінку калорійності 1300 або більше калорій вранці, що відображає весь їхній щоденний показник BMR, тому снідаючи 1000 калорій, сніданок означав би, що вони все ще мають 300 калорій на день.

Вживання/спалення калорій є показником, однак він дає лише кредит на фактично спожиті калорії за день. О 6 ранку вони, можливо, спалили лише кілька сотень калорій BMR під час сну, а також кілька калорій активності для поїздки у ванну, чищення зубів та просування до столу для сніданку. Крім того, оскільки зараз 6 ранку, 25% доби вже немає, це означає, що датчик повинен утримувати 25% їх денного дефіциту в резерві. Якщо вони перебувають на плані дефіциту 500 калорій, це 125 калорій, які потрібно врахувати. Тому цілком обґрунтовано, що щоденна оцінка калорій показує, що вам залишилося з’їсти 300 калорій на день, тоді як «Людожер» знаходиться значно вище червоної зони, кричачи: «Уповільнюйте, ви їсте занадто швидко!» На початку дня це не проблема; пізніше цього дня вам доведеться бути обережним.

Підводячи підсумок, щоденна оцінка калорій часто повідомляє вам, що у вас є більше калорій, щоб з’їсти, навіть якщо зараз ви перевищуєте бюджет. Це нормально, коли ви будете “на бюджеті” на початку дня, оскільки краще їсти раніше, ніж пізніше, але важливо бути обережним, щоб не перевищити показник калорійності за день, якщо ви не планували працювати пізніше.

Також пам’ятайте, що щоденний рейтинг калорій буде збільшуватися протягом дня, оскільки діяльність спалює калорії, так що 1300 ранкових оцінок можуть перетворитися на 2500 або більше в кінці дня. Не вважайте, що перше число, яке ви побачите вранці, - це ваш остаточний щоденний бюджет на харчування, якщо тільки ви не збираєтесь залишатися в ліжку цілий день.

Встановіть цільовий рівень споживання калорій.

Є ще одна частина загадки, яку варто виділити, - це ціль спалення калорій. Це вказано на плитці «Цілі діяльності», яка виглядає так на табло. На другому зображенні відображається екран введення, який відображається, якщо навести курсор на плитку, а потім натиснути на маленьку шестерню, що відображається внизу плитки.

Я встановив цілі щодо калорій 2612. Мій показник BMR становить близько 1700, і я виявив, що якщо я досягну кроку та активних хвилинних цілей, я щодня спалюю близько 900 калорій. Мої цілі на споживання калорій - просто додавання цих двох цифр. Це залишає мені близько 2100 калорій, які я з’їдаю щодня, якщо я хочу не відставати від дефіциту 500 калорій. Інший спосіб розглянути це - сказати, що я міг спалювати 500 дефіцитних калорій щодня, що дозволило б мені з’їсти на 400 калорій більше.

Узагальнення інструментів моніторингу Продовольчої програми.

Тепер, коли ви знаєте, де знайти та відредагувати підсумок вашого плану харчування, різницю між персоналізованим та сидячим планом харчування, як працюють "Добова норма калорій" та "Споживання/спалення калорій" (і чому вони відрізняються) і як визначити свою " щоденна калорійна ціль ", ви готові взяти під контроль свій план схуднення. Але перед тим, як відпустити, дайте мені можливість поділитися з вами деякими порадами, якими я навчився і пригодився у своєму плані роботи, погляньте на частину 4 нижче.