Частота серцевих скорочень - допомога у схудненні
Тому для спалювання жиру потрібно пробігти принаймні 45 хвилин, щоб сподіватися досягти своєї мети. Якщо ви починаєте, почніть поступово, чергуючи, наприклад, ходьбу та біг, і поступово ви подовжуватимете час бігу.
Не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком діяльності. При найменших болях у грудях негайно припиніть біг.
Сесія повинна проходити у кілька етапів
Період розминки близько 15 хвилин
Фаза поступового збільшення інтенсивності 15
Фаза роботи з інтенсивністю, яку ви визначили, 15 хвилин
Поступове повернення до заспокоєння 5 хвилин
Практичні поради
Адаптуйте свої заняття відповідно до ваших фізичних можливостей на той час. Не потрібно їхати занадто швидко. Встановіть досяжні цілі, зберігайте поняття задоволення, інакше ви перестанете бігати, і було б шкода, бо витривалість бігу (низька інтенсивність) не тільки може схуднути, але і запобігає інфарктам, наприклад, знижуючи рівень холестерину. Але біг розвиває серцево-дихальну здатність.
На закінчення, біг дозволяє схуднути і приносить користь нашому організму. Регулярно займаючись з інтенсивністю від 60 до 70%, ви повинні досягти успіху в досягненні втрати ваги. Цей метод ефективний, але є й інші, зарезервовані для більш навчених людей, але чому б не скоро ?