Частота серцевих скорочень та споживання калорій Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
В основному можна сказати, що споживання калорій залежить від частоти серцевих скорочень. Чим швидше б’ється серце, тим вище споживання калорій. Однак існує кілька тригерів, які можуть збільшити частоту серцевих скорочень. Тож не завжди вправа змушує серце битися швидше.
Навіть з реакцією на втечу та стрес ми адаптуємо серцебиття до змінених ситуацій. Гормони звільняються, функції організму запускаються - тоді організм знаходиться в абсолютній готовності. Для цього йому потрібні м’язи, які добре забезпечені кров’ю - можливо лише при підвищеному пульсі. Звичайно, ці процеси також збільшують споживання калорій - але в меншій мірі, ніж під час фізичних вправ.
Але той, хто зараз вважає, що їм потрібно посилити темп, щоб мати змогу схуднути, доведеться розчаруватися. Оскільки виробництво енергії в організмі залежить від типу фізичного напруження. Якщо організму за короткий час потрібно багато енергії, воно знову потрапляє на вуглеводи. Він може відносно швидко розділити велику кількість енергії з цих енергоносіїв.
ЧСС для схуднення
Як правило, такі форми фізичних вправ характеризуються високим пульсом. І навпаки, це означає: високий пульс, велике споживання калорій і підвищений розпад вуглеводів. Оскільки організм отримує енергію лише з вуглеводів у цих пульсових областях, шанс схуднути надзвичайно низький.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід тренуватися в зонах нижнього пульсу під час тренувань. Але що таке низький діапазон пульсу? Достатнє надходження кисню - це правило. Якщо ви все ще можете говорити на боці без проблем, ви знаходитесь в оптимальному діапазоні імпульсів.
Тіло потребує кисню для спалювання жирів. Якщо фізичний попит має низький енергетичний рівень, шлях до спалювання жиру ясний. Який шлях організм вибере для отримання енергії, залежить від типу фізичного стресу. Цікава річ: Хоча організм споживає більше калорій за одиницю часу при високому пульсовому діапазоні, ніж при низькому пульсовому діапазоні, ви все одно втрачаєте менше ваги.
У високому діапазоні пульсу організм використовує вуглеводи - більшу частину яких він знаходить у споживаній їжі. У низькому діапазоні пульсу він забирає енергію з жирових запасів організму, що значно сприяє зниженню ваги. Висновок: Високий пульс означає більший рівень споживання калорій - але це не обов'язково повинно йти рука об руку зі зниженням ваги. Важливим є діапазон пульсу, в якому ми тренуємось.