Cheat Day бенкет без жалю ШЕКО

«Насправді мені дуже подобається, але, на жаль, я зараз на дієті». Ви чули, як ви вимовляєте це речення, коли торт був на столі у Мутті або ваша дівчина запросила вас на морозиво? Дієти коштують дисципліни, і це відмовно завжди потрібно говорити "ні". Коли настане наступна смачна їжа, просто побалуйте себе Днем обману.

Якщо ви хочете цілеспрямовано схуднути, шахрайські дні (також відомі як день гріха чи день їжі) є частиною певного плану дієти чи харчування. День обману робить вашу дієту більш "стерпною", оскільки у вас є день, щоб це зробити ти можеш бенкетувати, що хочеш і не потрібно турбуватися про кількість вуглеводів у вас. Шість днів дисципліни, один день шахрайства: це принцип шахрайства та вашого плану харчування.

Що це насправді і чому ви можете дозволити собі цей маленький гріх, ми зараз вам розповімо.

Cheat Day - походження та основна ідея

День обману (наприклад, обманний день, день їжі чи день гріхів) - це безкоштовний квиток на обман - принаймні, коли справа стосується вашої власної харчової поведінки. Cheat Day викидає всі ваші дієтичні плани за борт на один день. У обманний день ви можете їсти те, що вони смішні. Піца, картопля фрі, надмірна кількість солодощів і кола без нуля, ось як ви уявляєте вдалий день гурмана. Це мало пов’язано зі здоровим харчуванням, але нібито регулярний День шахраїв допомагає навіть схуднути, оскільки підтримує метаболізм.

Потім ви продовжуєте дотримуватися дієти в дисциплінованому порядку. Ви можете забути всі заборони їсти на один день маленькі щасливі моменти дати і навіть є сприяє схудненню.

Якщо ви сидите на дієті, ви виключаєте зі свого меню цукор, піцу та ко. Якщо ви довгий час обходилися без вуглеводів, ваші тягнуть Метаболізм екстреного гальма і працює на задньому пальнику. До Знову стимулюйте спалювання жиру, Cheat Day - це розумне рішення.

День обману має своє Виник у змагальному спорті. Там спортсмени повинні встановити надзвичайно свідому харчову поведінку і різко контролювати кількість їжі. Роблячи це, вони не повинні дозволити собі проскакувати, а також не повинні брати шахрайський день, оскільки це руйнує успіх дієти, якого вони досягли до цього часу. У багатьох випадках вони обманюють, як тільки ціль або змагання досягнуті або закінчені, без почуття совісті.

порада: Обманний день є загальним щотижня. Деякі також клянуться гурманом через два тижні. Спробуйте самі, з чим вам найкраще подружитися.

5 фактів про Cheat Day

Дієта переривається в День обману.
Все можна з’їсти в обманний день.
Під час Cheat Day не можна вживати алкоголь.
День обдурювання слід проводити не частіше одного разу на тиждень.
Вживані калорії не повинні перевищувати споживання.

Ось наскільки корисний День шахраїв

Незалежно від того, яку дієту ви намагаєтесь, схуднення може спрацювати, лише якщо ви це зробите їжте менше калорій, ніж використовуєте. Цей дефіцит калорій необхідний, але також дратує. Коли ваш метаболізм вимикається, ваш настрій також падає.

Тут настає День шахраїв. Можна бенкетувати раз на тиждень. Це піднімає настрій і дає метаболізму нове паливо. Це запобігає руйнуванню м’язів, і ви можете передбачити страшний ефект йо-йо.

Переваги шахрайського дня

посилює метаболізм
Вивільняється гормон щастя серотонін
полегшує психіку
створює нову енергію
мотивований дотримуватися дієти

Недоліки шахрайського дня

не підходить людям з великим відсотком жиру в організмі
все ще вимагає дисципліни
спокуси до надмірного і неконтрольованого прийому їжі

Це теорія. Щоб обманний день працював на практиці, слід врахувати кілька речей.

Ви повинні пам’ятати про це в день обману

У День обману все дозволено? Так і ні. Перш ніж ви спринтуєтесь до холодильника і змусите піцерію запрацювати, ми хотіли б дати вам кілька маленьких правил на шляху.

День обману не був винайдений для того, щоб ви годували надмірно шкідливою їжею, і в кінці дня вам стає нудно. Використовуйте шахрайський день з розумом. Відвідування ресторану з друзями або журнальний столик на день народження дідуся вже не є червоною ганчіркою. Безглуздо жувати, а потім повісити над унітазом.

День обману вимагає певного планування. Щоб ваш баланс калорій не вийшов з-під контролю, важливо наблизити Знати про калорії знати. Є також одна на День обману достатнє споживання білка важливо.

Порада: Якщо ви хочете бенкетувати ввечері, просто розпочніть день розслабленим смачним шейком SHEKO. Тоді ви в безпеці.

Найважливіші правила в День шахрайства:

1. Слідкуйте за калорійним балансом

Втрата ваги становить виключно одиницю негативний баланс калорій - Ви худнете лише тоді, коли спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Це стосується і Дня шахраїв, навіть у День шахраїв калорії не є дивним чином неефективними. Що на Cheat Day споживається більше, вам доведеться менше їсти решту тижня буде.

Для ілюстрації, приклад: Ви хочете схуднути на кілька кілограмів. З магічною формулою для Потреба в енергії Ви підрахували, що замість звичайного споживання 1900 ккал ви можете споживати лише 1500 ккал щодня, поки не досягнете цільової ваги. Ви можете робити це сім днів на тиждень і відмовлятися від шахрайства - або обмежуватись 1250 ккал на шість днів і з’їдати колосальні 3000 ккал на сьомий день. Деякі також клянуться дієтою, яка передбачає 13 днів дисципліни та шахрайський день. Просто бенкетування одним днем кожні два тижні швидше приведе вас до мети, але це також вимагає більшої дисципліни. Це підводить нас прямо до наступного моменту:

2. Знайдіть власний ритм читів

Cheatday повинен показати вам, що здорове харчування також важливо епізодичні винятки робіт. Для простоти (і щоб ви не почали обдурювати себе з усіх обманів), ці винятки, як правило, ставлять один день, але ви можете налаштувати це як завгодно. Дефіцит калорій виникає під час дієти, оскільки ви, природно, вводите в організм менше калорій, ніж воно споживає. Зазвичай цей дефіцит калорій призводить до слабкості, поганого настрою, уповільнення обміну речовин і руйнування м’язів. Результат: ваш базальний рівень метаболізму падає! І a низька базальна швидкість метаболізму ускладнює схуднення і навіть може призвести до збільшення ваги. Чіт-дні призначені протидіяти цьому і через надлишок калорій повідомляти тілу, що йому не потрібно боятися голоду. Замість того, щоб вдаватися до м’язів, ваше тіло скорочує споживання і продовжує Спалювання жиру. Ми проповідуємо це часто, але знову радісно: важливо, щоб ви в межах вашого калорійного балансу залишайтеся - неважливо, коли ви їсте.

3. Баланс замість перебільшення

Якщо ви йдете випадково в День обману, це шкодить вашому харчуванню та здоров’ю. Баланс - це ключ. Навіть якщо ви залишаєтеся в межах свого калорійного балансу під час їжі протягом тижня, гора цукру, жиру та вуглеводів псує ваш метаболізм. Навіть якщо це може бути смачно: Це не добре. Фахівці з питань харчування також критично ставляться до шахрайських днів під час дієти, оскільки просто абсолютно перебільшено їсти страви з надмірною кількістю вуглеводів, жиру та цукру в найкоротші терміни. Це допомагає успішному схудненню Правило 80-20. 80 відсотків їдять здорово, решта 20 відсотків можна бенкетувати. Якщо ваш баланс виходить з-під контролю, пропустіть прийом їжі і замість цього використовуйте шейк SHEKO.

4. Повний - повний: Не обманюйте заради обману

Те, що сьогодні неділя, і ви зазвичай вводите багато вуглеводів, не означає, що вам доводиться набивати в них нестримні, жирні, солодкі та нездорові речі, хоча ви насправді зовсім не голодні. Також у День шахраїв ви повинні знати, коли ви ситі і саме тоді перестати їсти.

Їжте лише те, що вам справді хочеться. Не їжте нічого, якщо ви не голодні.

5. Мотивація замість винагороди

Cheat Day не є винагородою за ваш раціон і немає безкоштовного квитка на випадкову оргію годування. Будь ласка, не неправильно розумійте обманний день і використовуйте його замість цього як мотивація жити здоровим і зробити щось корисне для свого тіла. Вашою нагородою за здоровий спосіб життя є здорове тіло, і це краще, ніж будь-яка піца. День обману як невеликий виняток із правила допомагає вам в принципі дотримуватися здорового харчування і тим самим досягти своїх цілей - обжерливість у День обману ніколи не повинна бути вашою метою.

Найважливіші поради щодо шахрайського дня

Не підходьте до Cheat Day випадково. A План харчування може допомогти з передчуттям шахрайського дня. Робіть цілеспрямовані покупки, наприклад, щоб створити кілька смачних рецептів. Як щодо, наприклад, Дня шахраїв з вафлями з полуницею? Ви все ще можете зробити трохи у день винятку зверніть увагу на калорії, вибравши білкові вафлі замість нездорового оригіналу.
Це грає не має значення, який день стане вашим особистим днем обману. Однак здебільшого вихідні дні використовуються при зустрічі з друзями чи родиною.
Ви також можете використовувати Cheat Day у т.зв. Обдурити страви розколоти. Ви не бенкетуєте цілий день, ви просто замінюєте один прийом їжі - який вирішувати вам.
Жінки певного віку повинні відвідувати День шахраїв менше 2500 Поглинайте калорії. Якщо вам менше 30 років і ви багато займаєтесь спортом, ви можете побалувати себе 2800 калоріями.

Cheat Day і все одно худнути - так працює баланс

Чи можна обдурити і схуднути? Питання є законним, але насправді може спрацювати. Ви можете використовувати Cheat Day не розумійте неправильно як День Мемпфа. Контрольована зрада і одночасне схуднення - це не суперечності.

Навпаки, тому що метаболізм відбувається і спалює більше жиру, ніж якби він постійно працював на задньому плані і стикався з постійним голодом. Це справжній фокус шахрайства.

Вам потрібно визначити свої потреби в калоріях і знати, скільки ви можете з’їсти, щоб залишатися в дефіциті калорій. Тоді насправді нічого не може піти не так. Схуднення стало простим - це найкращий спосіб описати День обману. Якщо ви залишаєтесь гнучкими і можете щось собі пригостити, Дієти набагато легше дотримуватися.

Іноді це просто шматочок яблучного пирога, а ввечері чіпси та гамбургер з друзями ... не забувайте: шейк SHEKO - це завжди хороший баланс, якщо ви перестаралися в День обману.

ПРОБНИЙ НАБОР:
Знайдіть свій улюблений сорт!

✔︎ ВАША ДІЄТА: Шість повноцінних страв

✔︎ ВАШ ПОДАРУНОК: Безкоштовний шейкер ідеально підходить для руху

✔︎ БЕЗ РИЗИКУ: Спробувати наші сорти

✔︎ ОБМЕЖЕНО: доступно лише короткий час

Наша думка про Cheat Day

Якщо нас у SHEKO запитують про Cheat Day, ми точно можемо рекомендувати cheat day здоровим та активним людям, які вже засвоїли свою дієтичну концепцію. День обману дотримується нашого принципу: "Сила балансу". SHEKO підтримує один здорове та повноцінне харчування, що слід вважати довгостроковою метою.

Ми б порадили вам менше в День обману, якщо ви тільки почали змінювати свій раціон і все ще маєте надмірну вагу на вагах. Ми вважаємо, що спокуса повернутися до старих харчових звичок занадто велика. Якщо ви хочете швидко схуднути, ми також радимо не використовувати День обману.

Люди - це істоти, що звикли, і його теж Дієта - це питання звикання. Ви навіть можете досягти почуття смаку туди, куди хочете, трохи попрацювавши (і на зміну, яка складається просто з їжі). Це відбувається автоматично: якщо ви їсте якийсь час гідну дієту, їсте багато свіжої та легкої їжі та стримуєте солодощі та шкідливу їжу, незабаром ви помітите, наскільки неймовірно солодкі, жирні чи надто гострі речі сприймали як звичні або смачні Має. Це також означає: Спочатку іноді все ще важко, але пізніше ви будете насолоджуватися новою дієтою і більше не матимете відчуття, що щось упускаєте. Тоді може статися так, що ти прокинешся одного ранку і злишся на своїх Білковий йогурт зі свіжими ягодами або насолоджуйтесь своїм здоровим сніданком - і не витрачайте більше думок на рулетики Nutella.

Фахівці з питань харчування вважають, що Cheatdays роблять навіть це Вплив на харчову поведінку позитивно і зменшити тягу до фаст-фуду, солодкої та жирної їжі, і саме такою має бути ваша мета: одна Зміна дієти і змінити свій раціон так, щоб ти добре харчується інтуїтивно.

Альтернативи Cheat Day

Ось наші рекомендації!

Ми представляємо: Це Обдурити їжу. Замість того, щоб бенкетувати цілий день, оскільки настрій вас бере, просто звести обман до їжі. Це позитивно впливає на ваш калорійний баланс, оскільки ви можете легко компенсувати це двома іншими прийомами їжі протягом дня.

Останнє, але не менш важливе: Правило 80/20. Йдеться про це, Здорова, збалансована їжа 80% випадків взяти і 20% часу, щоб бенкетувати відповідно до вашого настрою. Це правило не прив’язане до певного періоду, ви можете застосовувати його до дня або до цілого тижня.

Короткий зміст та висновок

Чит-день - це день, коли дієти та зміни дієти перериваються. У цей день можна їсти всю їжу, навіть якщо вона не відповідає бажаній харчовій цілі. День обману є загальним щотижня. Можливий розподіл на так звані обманні страви.

Щоб День обману не ставив під сумнів втрату ваги, зверніть увагу на негативний баланс калорій. День обману, як правило, має переваги. День гурмана може мотивувати тих, хто бажає схуднути, і одночасно забезпечити посилення метаболізму і, таким чином, спалювання жиру. Чит-день не підходить людям із зайвою вагою, які тільки почали худнути.

Поширені запитання щодо Cheat Day

Дієта не здається вам такою поганою, і ви вже з нетерпінням чекаєте свого першого дня обману? Тоді вам обов’язково будуть цікаві наші заключні факти для швидких читачів.

Зазвичай один день на тиждень оголошується шахрайським. Деякі люди, які хочуть схуднути, віддають перевагу правилу 13/1 і обманюють лише кожні два тижні. Ви також можете розподілити індивідуальне харчування протягом тижня та запровадити так звані обманні страви.

Дієта призначена для того, щоб ви їли менше калорій, ніж використовували. В результаті обмін речовин сповільнюється. Енергозберігаючий режим також означає, що менше жиру розщеплюється. Регулярні обманні дні запобігають цьому, і метаболізм продовжує працювати на повній швидкості. Це позитивно впливає на весь організм.

Ви можете їсти, що хочете. Найкраще заздалегідь продумати смачні рецепти, які ви хотіли б приготувати. Важливими джерелами енергії є картопля, банани та вівсяні пластівці.

Важливо не перевищувати дефіцит калорій. Заздалегідь придумайте, скільки калорій ви можете спожити. Ви втрачаєте вагу лише тоді, коли вживаєте менше калорій, ніж споживаєте. Ви можете компенсувати надлишок калорій, замінивши їжу шейками SHEKO.

Чит-дні, які проводяться регулярно та регулярно, можуть допомогти вам схуднути. За допомогою дієти ваше тіло переходить на зворотне спалювання та запобігає запасу жиру. Чит-день може запобігти цьому ефекту, а метаболізм продовжує працювати на повній швидкості. Дозвіл бенкетувати також підвищує вашу мотивацію та полегшує дотримання програми схуднення.

Якщо ви правильно пройдете день обдурювання, цей метод може стимулювати спалювання жиру та метаболізм та стимулювати вас під час дієти.