Cheat Day Це переваги та недоліки вихідного дня під час схуднення
Ви любите гамбургери та колу? У День обману дозволено все! Але зоряний тренер тепер розкриває, чому багато людей у цей день затьмарюють свій успіх у зниженні ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Піца, макарони, морозиво, шоколад або чіпси: без цих продуктів життя вдвічі веселіше. Якщо ви хочете схуднути, вам слід час від часу пригощатися чимось, щоб наполегливо витримати. З цієї причини День обману дуже популярний серед фітнес-виродків - тобто один день на тиждень може бути повністю згрішений.
Cheat Day: Принцип правила 80-20
Багато дієтологів говорять про правило 80-20 у цьому контексті: щоб схуднути, потрібно їсти 80 відсотків здорово - і 20 відсотків можна врізати в те, що може дати холодильник.
Математика ніколи не була вашою фортецею? Так само як і наш, тому тут приходить відповідь: кожному, хто харчується тричі на день, дозволяється грішити тричі на тиждень. Більшість спортсменів ставлять ці три прийоми їжі в один день, щоб залишок тижня залишався «чистим».
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Cheat Day: добре чи погано?
Але зірковий тренер Осінь Калабрезе, винахідник програми 21-денного виправлення тренувань, пояснює popsugar, чому вона не так багато думає про це правило: “Я знаю, що багато людей говорять про правило 80-20, але я так подумайте, якщо ви дійсно хочете схуднути, скоріше дотримуйтесь правила 90 відсотків ".
Це означає: раз на тиждень можна обдурити лише одним прийомом їжі. Їх міркування: "Ця послідовність важлива для успіху".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Персональний тренер: "День шахраїв переоцінений"
Тільки раз на тиждень обманювати? Не частіше ? Це справді має бути. Ми знову запитали Джулію Мейєр, персонального тренера фітнес-студії ELEMENTS у Мюнхені.
В даний час вона тренується для InStyle Fitness Challenge з онлайн-редактором Олександрою - і вона також не повністю впевнена в Cheat Day: “Проблема Cheat Day полягає в тому, що багато людей переборщують повністю. Тоді рівень інсуліну повністю обмежений протягом доби, і ми потребуємо багато часу, поки ми знову не витратимо цю енергію ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути, незважаючи на Cheat Day? "Це питання типу"
Але Джулія також зізнається: «Я вже бачила хлопців, які один раз на тиждень повністю зросли в плані їжі - і які успішно схудли таким чином. Але це не працює для більшості моїх клієнтів ".
Дозволено одне нездорове харчування
Звідси її підказка: «Я завжди намагався б включати якомога менше нездорової їжі. Можливо, це спрацює і без цього, і ти раптом усвідомлюєш: Добре, я можу просто їсти абсолютно здорово! "
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Отже, якщо ви хочете здорово схуднути, вам слід лікувати себе виключенням лише раз на тиждень. Врешті-решт, це питання типу - кожен повинен спостерігати за своїм тілом і з’ясовувати, що йому найбільше підходить і як він може досягти своїх цілей.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie