Cheat Day Це те, що ви можете їсти в cheat day МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
Чіт-день Чому один шахрайський день на тиждень допомагає схуднути
Якщо ви хочете схуднути, найкраще якомога більше уникати цукру та фаст-фуду. Гамбургери, піца та паста є табу, поки ви працюєте над тілом своєї мрії. У довгостроковій перспективі це може бути досить важко - і не обов’язково перевага, оскільки тривале уникнення вуглеводів уповільнює метаболізм. Тому під час зміни дієти організм отримує менше енергії для наступних тренувань, що, в свою чергу, може означати низьку мотивацію. Розумне рішення: Cheat Days.
Що означає обдурити?
День обману, який також називають обманним днем, днем прийому їжі, днем винятку або рекомендованим днем, знімає всі ваші заборони на їжу на один день. Мета Cheat Day: Різноманітність повинна стимулювати ваш метаболізм і, отже, знову спалювати жир - а разом із цим і вашу мотивацію.
Дослідження доводить: Cheat Days допомагають схуднути
Американське дослідження, проведене Нью-Йоркським коледжем Скідмор, довело, що Cheat Days насправді підтримують схуднення, замість того, щоб його бойкотувати: протягом 12 тижнів спостерігали людей, які їли нежирну і з високим вмістом білка їжу. Шість днів на тиждень група дотримувалась призначеної дієти, на сьомий день кожному дозволялося їсти все, що завгодно і скільки завгодно. Тим не менше, учасники втратили в середньому 5 кілограмів.
Ваша загальна добова калорійність впала майже на 30 відсотків. Дослідники також помітили, що харчова поведінка випробовуваних змінилася. Спочатку учасники їли досить надмірно, але через деякий час вони були задоволені лише однією обманною їжею на тиждень або навіть додатковим десертом. Трохи пізніше вони насправді не скористалися шахрайськими днями. Під час проведення експерименту вони поступово змінювали свій раціон.
Для кого підходять шахрайські дні?
Cheat Days - це більше для тих, хто має надмірну вагу, тому що інше дослідження показало, що переїдання раз на тиждень включає метаболічний турбо у худорлявих людей, але не у повних.
Це означає: Той, хто має дуже високий відсоток жиру в організмі, важить понад 100 кілограмів або має обхват талії більше 95 сантиметрів, не повинен починати з Cheat Days. Для збереження мотивації в якості винагороди дозволяється невелика закуска (не ціла їжа) на тиждень.
Гурманські дні ідеально підходять для тих, хто важко тренується і все ще послідовно дотримується дієти. Це підтримує ваш метаболізм, і ваше тіло не переходить в економічний режим в очікуванні наступного голодомору.
Як часто я можу мати обманний день?
Багато спортсменів насолоджуються шахрайством раз на тиждень, зазвичай у вихідні. Однак, якщо ви почнете з розпусного пізнього сніданку вранці, навряд чи ви зможете стримати себе на вечерю. Тому вечеря - найкращий час для обману.
- Детальний план харчування на 33 сторінках
- 63 жирних рецепти - легко і смачно
- цільові інструкції щодо реалізації
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Найкраще розміщувати свою обманну їжу ввечері тижня перед найскладнішим тренуванням у своєму плані тренувань. Тоді зайві калорії в поєднанні з гарним настроєм можуть навіть призвести до підвищення працездатності.
Лікар. Інго Фробьозе, професор Німецького спортивного університету в Кельні, рекомендує менше шахрайських днів: "Тілу потрібно три-шість тижнів, щоб адаптуватися". Щотижневий чіт-ритм допомагає голові наполегливо, але це не дає можливості змінити харчову поведінку в довгостроковій перспективі, попереджає фахівець.
Що можна їсти в "День їжі"?
Ви можете подвоїти кількість вуглеводів, оскільки це важливі джерела енергії, що керують вашим метаболізмом, рекомендує фахівець. Великою популярністю користуються банани, вівсянка, картопля та макарони з цільної пшениці.
Обов’язково споживайте звичайну кількість білка, не менше. Інакше все, що вам подобається, з’являється на столі.
Скільки калорій ви повинні з’їсти?
Тут є достатньо місця для маневру: величезний гріх від 2000 до 3000 калорій одночасно, два обманних прийоми їжі з 1000 до 1500 калорій на тиждень або невелике щоденне частування від 200 до 300 калорій. Ви також можете розділити чіти і інтегрувати дрібниці в звичайне харчування. Це правило допомагає: 90 відсотків часу, коли ви харчуєтесь нормально - мінус 10 відсотків калорій, які ви потім економите для обману.
Чи повинен я тренуватися чи робити перерву на День шахраїв?
"Відпочиньте від тренувань у День шахраїв", - говорить фахівець зі спортивного харчування. Оскільки стільки їжі не дає вам звичного результату. Плюс: ваші м’язи встигають регенерувати, і ви можете використати збережену енергію на наступний день.
Успіх клієнта через Cheat Days продовжується в довгостроковій перспективі?
Кожен авторитетний дієтолог застерігає від невдалих дієт. Тому що так швидко, як кілограми падають, вони знову починають. Ваша мета - довгострокова втрата ваги. Найголовніше - це реалістична мета. Зміна навченої поведінки забирає багато енергії і вимагає багато сил, щоб прорвати роки звичного життя.
Обманне споживання їжі, яке споживається свідомо, допомагає уникнути дрібних і великих запоїв. Важливо керувати балансом між нормальністю та винятком.
Висновок: Наскільки корисними є Cheat Days?
Cheat Day може допомогти при частих низьких мотиваціях. Він ставить невеликі цілі, завдяки яким легше протриматися ще кілька днів. "Подумайте про це як про нагороду", - рекомендує Фробьозе.
Але будьте обережні - незважаючи на Turbo, загальна кількість споживаних калорій на тиждень не повинна перевищувати споживання. Інакше покажчик ваги незабаром зупиниться на місці - або навіть знову підніметься вгору.