Cheat day - плюси і мінуси кулінарного дня розпусти; Радісно активний
Вперше я почув про поняття шахрайський день це було кілька років тому. Я був у місті з купою людей, і в той час ми всі їли надзвичайно обережно, можливо навіть теж обережно.
Коли я побачив, як вони починають замовляти начос та попкорн, я не міг повірити.
"Ах, нічого страшного, сьогодні день обману", - сказав мені один з них.
Стривай, що ти маєш на увазі ?! Чит-ден, тобто один день на тиждень, коли ви їсте те, що хочете і скільки хочете, без наслідків, якщо решту дня ти їв як книга? Що це за божевілля ?! Будь ласка, розкажіть більше more
Ось і все визначений обманний день - один день на тиждень (зазвичай у вихідні), коли навіть самі фітнес-фіксатори беруть на собі кулінарний рівень, їдять все, що завгодно. Ця практика настільки розповсюджена, що вважається частиною дієтичного підходу - я харчуюся обережно, з розрахунком на грам, ударяючи макроси шість днів на тиждень, а сьомого я роблю все можливе.
У деяких дієтах (наприклад, у кетогенній, при якій вуглеводи масово обмежуються, а жири споживаються переважно) є принцип дня завантаження (з вуглеводами), з якого насправді виникла ідея шахрайства.
Увага, ми все ще говоримо про людей, які справді поважають меню чи стиль харчування, інакше ідея шахрайства не має сенсу.
Очевидно, це звучало спокусливо. Довелося спробувати.
І саме тому, що я раніше випробував ідею шахрайства на своїй шкірі, я досить швидко це наздогнав які плюси і мінуси.
Плюси, звичайно, це те, що вони збивають наші сосочки. Солодощі, хліб, картопля фрі, все, що вам заманеться - навіть піца з нутелою та морозивом, якщо це те, про що ви мрієте прекрасними ночами. Хто не буде радий засмучуватися навіть один день на тиждень?
Ще одним великим плюсом є те, що, дійсно, один день на тиждень розпуста може це частина своєрідного балансу якщо решту дня ви дуже обережно ставитесь до їжі. Див. Приклад дня завантаження вище. Крім того, це підпадає під принцип Парето - (правило 80-20) через 80% дисциплінованого меню і 20% недисциплінованості ви все ще можете досягти своїх цілей щодо складу тіла.
І відверто скажу тобі, люди, з якими я був у місті, здавались такими, наче ти не міг повірити, що я знаю, який смак попкорну.
Однак, спробувавши сам цей трюк, я зрозумів кілька речей, в які потрапляю мінуси:
- Ці калорії та наслідки поєднання та ультра-обробленої їжі враховуються. Навіть якщо обманний день зазвичай у вихідні, і легенда циркулює, що нічого не подається у вихідні, якщо ви проведете лінію через тиждень, знаючи, що 7000 ккал = 1 кг додатково, вас ця концепція може не привабити. Звичайно, ви можете досягти своєї мети навіть у цих умовах, але можете бути впевнені, що вона триватиме довше.
- Те, що відбувається в обманний день, не просто залишається в обманному дні. Таке відчуття, як другий, якщо не третій день. Залежно від того, наскільки важко ви вирішили "знущатись над своїм тілом" або скільки соусу вони поклали у вашу шаорму, наступні кілька днів означають здуття живота, затримка води, втома і т.д. тощо Плюс це може вивести вас зі схеми на перших тренуваннях тижня, якщо ви не почуваєтесь добре.
- Часенький мотлох не робить нічого, крім як допомогти вам підтримує апетит до сміття який ти постійно намагаєшся контролювати. Вам потрібно буде ще більше, щоб не поступатися своїй тязі до цукру або гамбургерів протягом тижня. Папи не знають календаря.
- Я не знаю, чи стосується це всіх, але якщо ви знаєте, що з наступного дня ви починаєте з 1200-1500 ккал або які інші обмеження у вас є, це може бути як обманний день їсти ще більше ніж ви насправді прагнули, просто думаючи, що ви повинні скористатися цим. Знаєте, як в останній день куріння, коли ви вирішили кинути на наступний день.
- Якщо вам не вдається тримати цю практику під контролем, це може призвести до невпорядкованого вживання їжі - запою або меню, яке буде занадто обмежувальним у наступні дні, або всілякі інші дисбаланси, засновані на психологічних факторах.
Для мене набагато кращий варіант, ніж харчовий ультра-православ'я 6 днів на тиждень і обдурювання дня сьомого, це підтримувати 80-20% майже щодня. Тобто включати маленькі чіти в звичайні дні, коли я харчуюсь здорово. Залишити місце для чогось хорошого, коли у когось день народження, і я не люблю шахрайський день, коли я голодний або я перебуваю в місті, і мені нічого більше не замовляти, враховуючи, що решту часу я був дещо дисциплінованим.
Я радше залишаю місце протягом тижня для чогось, чого я прагнув чи вважав спокусливим. Зробити це набагато простіше, ніж нагромадити весь мотлох за один день, і наслідки навіть не порівнюються.
Я не кажу, що мій підхід найкращий. Можливо, метод обдурювання може підійти вам.
Чит-день може допомогти позбавити вас (частково або повністю) провини, яку ви зазвичай відчуваєте, якщо ви задовольнили якусь тягу, якої явно не було чого шукати у вашому меню, знаючи, що ви повернетесь до бажаної форми, коли повернетесь до стилю. чистий ”, знаючи, що ви йдете на шляху навіть у цих умовах. Але якщо вам вдасться повністю позбутися цього почуття, вам не знадобиться навіть шахрайський день. Після кожного «відхилення» ви зможете негайно відновитись.
Найголовніше - бути щасливими та відчувати себе добре фізично та психічно щодня, а не лише один день на тиждень і не потребувати для цього шахрайського дня.
Ви коли-небудь дотримувались строгого меню шість днів на тиждень і оголошували його обманним днем сьомого? Як це було?