Cheatday - Wie sinnvoll ist cheapten Wir zeigen es dir!
Ob Muskelaufbau, ein paar Kilos weniger oder einfach ein definerter Körper. Der Cheatday gehört in jeden Ernährungsplan. Wir erklären, ob cheapten sinnvoll ist und worauf du unbedingt achten solltest.
30% навчання, 70% Ernährung. Wenn du gezielt an deinen Körper arbeiten willst, brauchst du einen Ernährungsplan. Я переможений mit Cheatdays. Варум? Weil sie dir helfen, dein Ziel zu erreichen.
Cheatday - Was ist das?
"Обман" bedeutet "schummeln". Ein Cheatday ist demnach ein Tag, dem du dich nicht an die strikten Vorgaben deines Ernährungsplans hältst, Sondern schlicht und einfach isst, worauf Похоті hast. Klingt traumhaft? Ist es auch. Der Cheatday macht deinen Ernährungsplan erträglicher und hilft dir, dein Ziel zu erreichen.
Darum solltest з Cheatdays lieben
1. Cheatdays erleichtern das Durchhalten
Kuchen zum Geburtstag, Brunch mit Freunden und das Feierabendbier mit den Kollegen. Davon hast du dich schon lang verabschiedet, um deinen Wohlfühlkörper zu erreichen? Nicht die beste Idee. Die Wahrscheinlichkeit, dass dir der ständige Verzicht auf Dauer keinen Spaß macht und du zurück in alte Muster oder frustrierte Indifferenz verfällst, ist groß.
Літак stattdessen lieber Cheatdays ein. Du weißt, dass du es dir Sonntags beim Brunch gerne gut gehen lässt? Oder dass der Штаммтіш am Donnerstag ohne Burger und Bier nie so viel Spaß machen wird, wie vorher? Ден mach diese Tage zu deinem Cheatday.
Die Aussicht auf einen Tag nach Lust und Laune, macht das Durchhalten an den anderen Tagen einfacher. Wenn es dich auch an denen mal überkommt, achte darauf, gesunde und sinnvolle Snacks dabei zu haben.
2. Корінні дні зупиняють deinen Stoffwechsel auf Trab
Вен з über einen längeren Zeitraum weniger Kalorien isst, als du eigentlich brauchst, passt sich dein Stoffwechsel an. Das bedeutet, dass dein Körper in eine Art dauerhaften Energiesparmodus schaltet und dein Грундумзац січ dauerhaft verringert. Isst du wieder mehr, ist der Джоджо-ефект запрограмований.
Regelmäßige Cheatdays verhindern diese Effekte. Sie bringen den Stoffwechsel wieder auf Hochtouren und kurbeln den gesamten Organismus an. Und: Die zusätzlichen Carbs am Cheatday machen glücklich.
3. Ernährungsumstellung? Чітдейни machens leichter.
Stell dir vor, es kommt der Cheatday, dem dem gar keine Lust auf cheapten hast, probern lieber weiter dein фітнес їжа isst. Glaubst du nicht? Kann aber passieren. Nach einer gewissen Zeit gewöhnen sich Kopf und Körper an die neue Ernährung und verstehen sie als нормальний ганц. Und wenn du doch schon isst worauf du Lust hast, wozu dann ein Cheatday?
Cheatday - Darauf solltest du achten
1. Wöchentliche Kalorienbilanz berechnen
Die Voraussetzung für jeden Diäterfolg ist immer noch die Калоріенбіланц. Möchtest du Muskeln aufbauen, musst du mehr Kalorien essen, als du verbrauchst. Beim Abnhemen verhält es sich umgekehrt.
Ейн Бейспіель: Du möchtest abnehmen und hast errechnet, dass du jeden Tag 1500 Kalorien essen darfst, um dein Ziel in 12 Wochen zu erreichen. Das macht 10500 ккал штампа Woche. Це також 6 Tage lang nur 1300 kcal statt 1500 kannst du am Cheatday ganze 2700 ккал zu dir nehmen. Веселіться!
Übrigens: Falls du nicht weißt, wie du am besten den Kalorienbedarf für dein Ziel errechnest, hilft dir unser Kalorienrechner.
2. Gönn dir nur, was du wirklich willst
Cheat Day wie часто? Auch der Cheatday ist nicht dafür da, sinnlos Sachen in dich reinzufuttern, nur weil du es kannst. Hör genau в діч нирки, worauf du wirklich Похоть hast. Und dann lass es dir schmecken. Ідеальний іст es natürlich, wenn du auch am Cheatday auf gesündere Süßigkeiten, als Chips und Schoki setzt.
3. Finde deinen Cheat-Rhythmus
Darüber, wie of ein Cheatday gut ist, scheiden sich die Geister. Das gängigste Konzept ist ein Cheatday pro Woche. 6 Tage Disziplin - 1 тег дешевший. Канал Schwören Aber Auch Auf 13 Tage Disziplin - 1 тег дешевший. Підказка Unser: Шау, був besser für dich passt.
Nur alle 2 Wochen zu cheapten, bringt dich vielleicht schneller zum Ziel, als einmal pro Woche zu schlemmen. Gleichzeitig erfordert es aber mehr Disziplin und passt vielleicht schlechter zu deinem Leben.
Studie beweist Erfolg von Cheatdays
Eine Studie des Skidmore College в Нью-Йорку капелюх inber einen Zeitraum von 3 Monaten eine Studie zum Cheat Day durchgeführt. Die Probanden haben im Schnitt 5 кілограм верлорен und darüber hinaus unbewusst ihr Ernährungsverhalten zum Positiven verändert.
Das führte zum Teil so weit, dass manche der Probanden sich so sehr an ihr neues Essverhalten gewöhnt hatten, dass sie gegen Ende der 3 Monate keine Lust mehr auf den Cheatday hatten. Війна Штатдессена gesundes Essverhalten, das zu ihren Zielen passte, zur Normalität геворден.
Cheatday und Abnehmen
Рівні вельми Ziel du hast - abnehmen oder Muskeln aufbauen. Am Ende zählt immer die durchschnittliche Kalorienbilanz einer bestimmten Zeit, zum Beispiel einer Woche. Rein rechnerisch також є möglich, trotz eines Cheat Days an dem du über die Stränge schlägst, Gewicht zu verlieren. Für dich bedeutet das також, dass du den Kalorienüberschuss, den du mit dem Cheat Day erreichst durch die restlichen Tage wieder ausgleichen musst. Am Ende zählt also, dass du im Wochendurchschnitt ein Kaloriendefizit erreichst.
Думаючи про те, чи був BMI über dein Fitnesslevel aussagt? Wir geben dir besten Ernährungstipps und Produktempfehlungen.
Einen Cheat der in der Woche zu haben bedeutet für dich auch, dass du dich in der restlichen Woche in einer extremen Restriktionsdiät befindest. Sich bestimmte Lebensmittel zu verbieten ist für uns keine langfristige Lösung.
Wir empfehlen dir bei Abnehmzielen, deine Ernährung langfristig umzustellen. Nicht nur für eine Season, Sondeern für dein ganzes Leben. Ейн ausgewogene Ernährung ohne Verbote und einem moderaten Kaloriendefizit sichert dir den nachhaltigen Gewichtsverlust, den du dir wünschst. Außerdem steuerst du so auch lästigen Heißhungerattacken und einem möglichen Джоджо-ефект entgegen. Wer hat schon Lust auf einen Wohlfühl-Body, von dem du nur eine Saison etwas hast?
Такий dir gesündere Alternativen und wenn du Lust auf etwas Süßes hast, erlaub dir das auch. Portionskontrolle ist hier das A und O. Lerne dabei zu genießen und bewusst zu essen unsere Rezeptsammlung hilft dir dabei. Баланс - це ключ!
Für uns machen Cheat Tage nur Sinn, wenn sie mit einmaligen Ereignissen verbunden sind. Ein Familientreffen oder ein Geburtstagsessen steht an? Einzelne Mahlzeiten dieser Art sind häufig mit einem sozialen Ereignis verbunden. Jeder kennt diese Situationen, in denen der Ernährungsplan plötzlich nebensächlich wird. Geselligkeit und Genuss stehen hier im Vordergrund.