Черевне дихання Ellviva

ellviva

Багато фізичних вправ розвивають свій повний ефект лише тоді, коли вони поєднуються з глибоким черевним диханням. Тому слід практикувати такий спосіб дихання.

Для цього зручно ляжте на спину. Зведіть руки на животі так, щоб середні пальці торкалися один одного над пупком. Видихніть свідомо, щоб живіт трохи втягнувся. Потім вдихайте дуже повільно. На вдиху живіт піднімається, а пальці розводяться. Затримайте дихання на секунду. Потім знову дуже повільно видихніть. Черевна стінка опускається, і пальці знову стикаються один з одним. Ви можете пальцями перевірити, чи правильно вдихаєте та видихаєте повітря.

Повторіть процес приблизно десять разів. Почніть свою щоденну програму йоги з цього глибокого черевного дихання. Це дозволить вам підійти до наступних вправ розслаблено і зі здоровим повітрям у тілі