Черевні ноги сідниці вправи фітнес-студія Мюнхен
Як ви тримаєтеся рішення Нового року, щоб підготуватися?
Вправи для сідниць на ногах живота контролюють вагу. Вправи можуть допомогти запобігти ожирінню або зберегти втрату ваги. Фізичні вправи борються зі станами здоров’я та захворюваннями.
Вправи на присідання чудово підходять для загального тренування нижньої частини тіла. Вони ефективно працюють на більшості основних груп м’язів сідниць, стегон і стегон.
Тримаючи спину прямо, опустіть корпус і спину так, ніби ви сидите на стільці, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Переконайтеся, що коліна не переходять пальці ніг, і тримайте прес щільно зачепленим, щоб забезпечити прямий хребет. Повільно знову підніміться. Повторити!
Швидкі вправи на прес і сідниці
Спочатку підпертесь руками та ногами так, щоб ваше тіло утворювало трикутник над підлогою. Підніміть одну з ніг якомога вище, потім повільно опустіть її вниз і спробуйте торкнутися кінчиком носа коліном. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою ногою.
дошка
Планка допомагає вам набрати сили у вашому ядрі, верхній частині тіла та нижній частині тіла, тому це хороша тренування для всього тіла. Почніть із положення друку.
Зігніть лікті і покладіть свою вагу на передпліччя, а не на руки.
Тіло має утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток. Вбудуйте своє серцевина, всмоктуючи пупок у хребет.
Затримайтеся в такому положенні протягом встановленого часу.
Опускання трицепсів
Як випливає з назви, ця вправа зосереджена на трицепсі, проблемній зоні для багатьох жінок. Трицепс - це невеликий м’яз у верхній частині руки, протилежний біцепсу. Трицепсові спади також зачіпають серцевину і можуть впливати на нижню частину тіла простими варіаціями.