Черевний пояс d; електростимуляція не обдурюйте!
Що робити, якщо “шокування м’язів” електрикою допомогло їм швидше рости і розвиватися? Що, якби це могло, крім того, зменшити пошкодження м’язів, спричинене фізичними вправами, і допомогти вам краще відновитися після тренувань? Що, як на додаток, це зробило вас сильнішим, красивішим, багатішим і харизматичним ?
Це було б непогано ?
Ну ось чому так багато людей купують і використовують електроприлади для стимуляції м’язів (EMS або електроміостимуляція). Деякі справді мають спокусу повірити, що це ефективний і простий спосіб швидко набирати м’язи та сили, на додаток до стимулювання відновлення після тренувань.
І я можу сказати, що ти теж хочеш у це повірити, але якщо твій голос у голові воркує ...
Ви скептично ставитесь! (Я також).
З одного боку, такий підхід видається цілком науковим, і чи не всі ми бачили професійних спортсменів, підключених до таких машин? ?
З іншого боку, деякі наукові дослідження навіть не варті статті, в якій вони публікуються, і деякі спортсмени повинні приймати рекламні контракти, щоб оплачувати продукти (не всі мають зарплату футболіста) !
Пристрої електростимуляції, як правило, дорогі, тому варто купувати великий прибуток.
Отже, одна з двох речей:
- EMS не є абсолютно безглузда псевдонаука, але це також не настільки ефективно, як хотіли б ми вважати виробники пристроїв.
- Так, це безпечно, але ні, не буде відсутність різкого впливу на ваш ріст або відновлення м’язів
Тим не менш, це не означає, що ви не повинні намагатися, просто це ви повинні знати, чого чекати, в цьому вся суть сьогоднішньої статті !
Нас особливо зацікавить інструмент, який ви всі бачили під час телемагазинів, я назвав пояс електростимуляції живота ! Для тих, хто поспішає, я коротко скажу: ні, це не те, що дасть вам ваш 6-пакет, вибачте! Однак давайте підемо детальніше.
Що таке електрична стимуляція м’язів ?
Електрична стимуляція м’язів - це саме те, про що ви інтуїтивно думаєте, а саме використання електричного струму для стимуляції м’язових волокон.
Це пов’язано з тим, що наші м’язи, природно, скорочуються у відповідь на електричні сигнали, що надходять від мозку, і машини EMS існують для того, щоб «обійти» мозок і направити ці імпульси, тим самим викликаючи скорочення м’язів "На замовлення" (або пульт дистанційного керування у випадку поясів електростимуляції живота).
Нейром'язова електростимуляція використовується протягом багатьох років фізіотерапевтами для уповільнення атрофії денервованого м’яза та для підтримки або поліпшення м’язової сили іммобілізованого м’яза після операції.
Отже, електростимуляція є дуже цікавим та широко застосовуваним методом у фізіотерапії, але справжнє питання полягає в тому, чи може цей метод допомогти нам у створенні прекрасних «пляжних» абс. ?!
Чи працює це? ?
Тут стає трохи складно.
У 1960-х рр, Йохан Коц використовував електричну стимуляцію елітних спортсменів колишнього Радянського Союзу та представив дослідження, яке показало, що електронні стимулятори м’язів можуть збільшити силу цих елітних спортсменів на 40%.
Він навіть припустив, що електростимуляція може бути ефективнішою, ніж вправи для нарощування сили (трохи заспокойся Йойо).
Отже, інформація поширюється багато (добре подумайте), і з тих пір було проведено багато досліджень щодо EMS без справді переконливих. Як результат, FDA (орган, який дозволяє або не продає ліки на американському ринку) поставив решітку на Т вилучення багатьох ременів живота з ринку, тому що вони не представляли оголошених результатів, і обіцяли чудеса та чудеса споживачам, ошуканим та заздрим підробляти абс, нічого не роблячи (як кинути пиво?).
Коротше кажучи, це зробило сіно неможливим, і зараз ринок дуже регулюється, тим більше, що FDA повертає небезпечні пристрої, які спричиняють опіки та інші травми у споживачів ... не вгорі !
Теоретично це не так дурно ...
Коли ви дивитесь на це, бодібілдинг - це зводити м’язи знову і знову, щоб ваші м’язи реагували, стаючи більшими та сильнішими. EMS базується на тому ж принципі, тому теоретично ви повинні мати змогу стимулювати ріст м’язів цим упередженим способом ... так? ?
Ну не дуже.
До цього часу, жодне дослідження насправді не показало, що електростимуляційні прилади можуть суттєво стимулювати ріст м’язів. Це не дивно, якщо врахувати фізіологію росту м’язів.
Для початківців немає зовнішнього навантаження на поясні коліна (або будь-який інший пристрій EMS), що означає відсутність прогресивного перевантаження, а також немає обсягу рухів, який також відіграє важливу роль у розвитку м’язів.
EMS являє собою дуже слабкий стимул і не слід вважати гравцем у зростанні м’язів самостійно. Тож якщо вам цікаво, чи можете ви поставити все на свій ремінь експрес-експрес для риболовлі на пляжі цього літа ... Я боюся, що відповідь - ні, але давайте все-таки подивимося деякі основи.
Основи поясного пояса EMS
Ці ремені складаються з електродів (зазвичай просочених гелем), які ви прикріплюєте безпосередньо до шкіри. Електростимуляція спричинить скорочення живота.
Електрична стимуляція націлена на ваші м’язи, це правда, але давайте домовимось: вона ніколи не зможе подарувати вам пакет 6 мрій, не кажучи вже про те, щоб спричинити втрату жиру. Якби подібні ремені для живота працювали, чи вважаєте ви, що і ваш місцевий тренажерний зал був би заповнений? ?
Що говорить наука ?
Ці одні машини ніколи не дадуть вам плоский живіт моделей, які їх рекламують
Боюся, що їсти не так багато, і все ще те саме дослідження, яке виходить, опубліковане в 2005 році в "Спортивній науці в медицині", яке на той час здавалося досить перспективним. у дослідженні взяли участь 24 стипендіати, яким було завдано шкоди 5 сеансів по 20-40 хвилин електростимуляція живота на тиждень, все протягом 8 тижнів і без додаткових вправ.
Інша група, контрольна група, що складалася з 16 осіб, утрималася від будь-яких вправ.
Випробовуваних аналізували на початку, в середині та в кінці дослідження.
Ізометричну силу м’язів живота перевіряли за допомогою а ізокінетичний динамометр, витривалість, виміряну за допомогою фізичного тесту (тест на силу живота в АССМ), окружність живота, виміряну рулеткою, а форму тіла та задоволеність оцінювали за допомогою опитувальника.
Група стимулювання показала a Збільшення сили живота на 58%, тоді як контрольна група не бачила змін. Група стимуляції також зазнала 100% збільшення витривалості живота порівняно з 28% збільшенням у контрольній групі. Окружність талії зменшилась на 3,5 см у групі стимулювання (у контрольній групі не відбулося значних змін).
Усі 24 випробувані в групі стимуляції відчували, що їхні ремінці живота були більш "підтягнутими" та "твердішими", а 13 з 24 (54%) відчули, що їхня поза покращилася завдяки стимуляції.
Жоден із суб’єктів контрольної групи не повідомляв про зміни цих параметрів. Під час дослідження не було виявлено суттєвих відмінностей у масі тіла, ІМТ або товщині шкірних складок в жодній групі.
Ключові моменти цього дослідження:
- Показано, що електрична стимуляція м’язів (ЕМС) збільшує м’язову силу та витривалість.
- Усі суб'єкти вважали, що їхні черевні м'язи стали жорсткішими та підтягнутими після ЕМС.
- Обхват живота та обхват талії також були значно зменшені, незважаючи на те, що вага тіла та підшкірний жир не змінюються.
Ну тоді це працює !?
Так, це працює, поцілунки в лоб, добрий вечір до побачення! Ми можемо привітати себе, зв’язатися з телешоп-каналами, підготувати хороший маркетинг, люб’язно заплатити суперзірці з уже добре промальованими пресами для іміджу бренду і продати тисячі ременів покупцям, готовим скористатися ярликами !
Але ... але ... тому що є але !
Тільки тут, попри ці очевидно позитивні результати, група стимуляції не спостерігала відсутність різниці у вазі тіла, індекс маси тіла або товщина шкірної складки (одна з найкращих мір жиру). Грубо кажучи, ремінці живота у пацієнтів, мабуть, зробили більш тонованими, але жоден магічно не бачив, щоб з’явився пакет із 6 штук.
Крім того, незважаючи на те, що відбулися зміни у вимірах стрічки, якщо врахувати ці інші фактори, насправді немає фізіологічно підтвердженої причини, через яку вимірювання окружності зменшились.
У сукупності результати цього дослідження демонструють локалізовану електростимуляцію спричиняє незначне збільшення ізольованої міцності та витривалість у клінічних умовах. Однак, з практичної та реальної точки зору, це аж ніяк не рішення для зменшення жиру або маси тіла.
Пізніше дослідження, опубліковане в 2007 р., Виявило покращення сили із застосуванням черевного пояса, але все ще мало ефекту при будь-яких змінах розміру талії. І з тих пір ... це була трохи пустеля з точки зору досліджень впливу черевних поясів.