Через 12 тижнів до пляжного тіла - до успіху до нашого керівництва з фігур - журналу Foodspring, Австрія
Більше визначення. Менше бізонового стегна. Маючи на увазі цю чітку мету, Тілл розпочав нашу 12-тижневу програму Shape. Потім ми зустрілися з ним і запитали про його досвід. Так багато можна розкрити - результати говорять самі за себе.
Важкі тренування і чисте харчування. 12 тижнів дисципліни. Tills Трансформація тіла вражає та мотивує. В інтерв’ю він повідомляє, як йому вдалося і як його життя змінилося з тих пір.
Почніть свій проект Beach Body вже сьогодні
Як Тилл, скиньте ці кілограми за допомогою нашої 12-тижневої програми. Наша обіцянка: реальні результати.
Кращий? Для нашого посібника ми сіли з справжніми експертами - наші навчені тренери, спортивні вчені та дієтологи точно знають, як можна подолати свою слабку власну особистість та ефективно схуднути. в співбесіда Тренер Мінтра розповідає вам секрет нашого керівництва фігурами.
Схуднути здорово: Досвід досвіду
Вашою метою було позбутися «буйволиного стегна». Тепер, звичайно, нас усіх цікавить, чи змогли Ви успішно реалізувати цю мету?
Так! Мій буйволиний стегно залишився в минулому, на щастя. Наступним кроком є націлювання на шість пакетів. Адже літо повільно наближається.
Скільки ви втратили в цілому і як змінився розмір живота та біцепса?
В даний час я важу 76,2 кг. Це відповідає втраті ваги на 6,5 кг. Мій біцепс виріс з 30 см до 31,5 см, а окружність талії зараз становить 81 см - це горді 9 см, які я, таким чином, втратив в обсязі. Окружність грудної клітки напрочуд зросла до 104 см, тобто + 5 см від початку.
На початку ви, мабуть, самі не очікували такого чудового результату. Коли ви зрозуміли, що наполегливі тренування та здорове харчування дали свої результати?
Правильно, я все ще пригнічений тим, що мав такі великі успіхи. Оскільки я регулярно стояв на вагах і щодня критично дивився на себе в дзеркало, я зміг помітити невеликі зміни вже після першого тижня. Це, звичайно, мотивувало мене тим більше, щоб я продовжував рухатися і, зрештою, призвело до цих великих змін у моєму тілі.
Втрата ваги працює лише при правильному харчуванні. Чи звертали ви увагу на свій раціон до нашої 12-тижневої програми?
Було б непогано . До програми моя дієта складалася з чіпсів та шоколаду. У мене солодкі зуби з дитинства. На даний момент, звичайно, я знаю, як насправді виглядає здорове та різноманітне харчування.
Як би ви оцінили свою фізичну форму заздалегідь?
Моя фізична підготовка насправді була на дуже хорошому рівні. Я раз у раз займався спортом, і від природи мені просто подобається бути активним. Ви там просто заробили всю нездорову їжу. (Я знаю, що завжди є вагомі виправдання.)
Що змусило вас вирішити брати участь у # teamhape, а не - як, мабуть, у багатьох колег-чоловіків - у # teammuscle?
Я думав, що це просто набагато складніше робити в Team Shape. Оскільки моя дієта раніше була катастрофічною, як уже згадувалося, я дуже хотів подолати своє слабше «я», нарешті позбутися настирливих буйволиних стегон і навести форму. Мені це вдалося. Я все ще нарощував м’язи, як я міг зрозуміти за своїми вимірами. Анна також хотіла приєднатися до Team Shape, тому нам не довелося двічі думати.
Нам цікаво: Наскільки важкими були останні кілька тижнів? Чи коштувало вам багато дисципліни та зусиль, щоб регулярно тренуватися?
Треба визнати, що це справді було не завжди просто. Я швидко звик до регулярних тренувань, бо Анна завжди була поруч, і тоді це було просто чудово. І як би там не було, відчуття після занять спортом - витягнути його з місця - найкраще. Через кілька тижнів нам з Анною довелося навіть сповільнити хід, не займатися надмірно, щоб трохи відпочити. Ми просто не могли продовжувати без щоденних тренувань. Це не змінилося до сьогодні. Однак з харчуванням було зовсім інакше. Мені справді коштувало великої дисципліни, щоб не заходити ввечері до закусочної. Але тоді вам просто потрібно було згадати, для чого ви це робите.
Як ти мотивував себе, коли зовсім не хотів робити тренування?
Я намагався пригадати почуття, яке матиму після вправ. Коли це взагалі не працювало, я писав Анні. Ми завжди мотивували одне одного.
Ефективне та довгострокове схуднення працює лише при здоровому дефіциті калорій. Наскільки наш путівник допоміг вам дізнатись більше про формування тіла та те, що справді відкрило для вас очі?
Потрібно сказати, що ідеї рецептів у «Посібнику з фігур» чудові. Я не завжди люблю готувати, і тому справді корисно, що рецепти настільки прості та швидкі у приготуванні. Завдяки альтернативам, представленим у посібнику, ви можете без особливих проблем змінити план харчування, що дає вам велику різноманітність. Найбільше мені відкрили очі різноманітність їжі та той факт, що ви можете приготувати стільки з здорової їжі, яка навіть смачна.
У нашому посібнику ми надаємо детальний план харчування та тренувань. Чи змогли ви інтегрувати тренування та ідеї рецептів у своє повсякденне життя?
Якщо ви дійсно сприймаєте програму близько до серця, ви завжди можете знайти трохи вільного часу для тренування. Це насправді вдалося чудово. Дієта зайняла трохи більше часу, ніж поставлення замороженої піци в духовку, але при невеликій організації та підготовці її можна було порівняно швидко вбудувати в повсякденне життя.
Які продукти харчової весни є вашими улюбленими або які продукти особливо добре підтримали вас у вашій меті?
Я люблю арахісове масло від foodspring, це мій найулюбленіший час. В іншому випадку я цілком у цьому Білкова крупа, тому мені не довелося надто турбуватися про їжу вранці. Сироватковий білок також смачно. Я їх пив щодня. Це допомогло мені завжди вживати достатню кількість білка, що дуже важливо, особливо після фізичних вправ.
Порівняння до і після: Як ви почуваєтесь після останніх 12 тижнів і як наш путівник змінив ваше життя?
Після 12 тижнів я все ще ласун, але лише раз на тиждень. У мене склалося відчуття того, як працює здорове харчування та спосіб життя. Я також набагато більше насолоджуюся своїми солодощами, якщо я їх пригощаю лише у Чітдей. Це якась нагорода для мене за здоровий тиждень. В іншому випадку я повинен сказати, що я просто почуваюся підтягнутішим і свіжішим і їжу набагато свідоміше. Я точно так буду тримати - це був життєвий урок.
Найголовніше питання: що далі? Ви стежте за оновленнями?
Так, я залишатимусь на балу! До літа я хочу взяти свою шість пакетів, і тепер я все одно не можу обійтися без спорту як балансу. Фітнес-лихоманка мене просто схопила, і цікаво регулярно бачити нові успіхи та надихати інших йти здоровим шляхом у житті.
Чим ви особливо пишаєтесь і що хотіли б передати як підказку?
Я пишаюся тим, що я настільки перевершив свої цілі, і що тепер я став новою, здоровішою людиною і, перш за все, тим, що продовжував рухатися, незважаючи на кілька промаху. Я також хотів би передати це як підказку всім. Якщо ви обдурили в Cheatday більше, ніж насправді передбачали, тоді дуже важливо просто триматися на м'ячі. Здебільшого ви хочете знову викинути всі резолюції за межі, але тоді вам доведеться сказати собі, що це триватиме. Тоді я просто дав 120% на тренуванні наступного дня. Крім того, не слід бути занадто суворим до себе і прощати себе за свої помилки. На мою думку, запорукою успіху є послідовність та регулярність дієти та фізичних вправ. І ніколи не перестаньте вірити в його успіхи.
Наша порада:
Перш ніж почати формувати тіло, ми також рекомендуємо нашу безкоштовна перевірка тіла -. Визначте свої цілі, розрахуйте свій ІМТ та отримайте індивідуальні поради щодо навчання та харчування.