Через 3 роки після шунтування шлунка, як я можу продовжувати худнути (спорт, харчування)
Хей, хлопці, я отримав шлунковий шунтування 3 роки тому, але хотів би ще більше схуднути.
Я теж займаюся спортом і досить добре харчуюсь (здорово). Зрештою, звичайно, я також їжу дитячий бар, але лише тоді, коли в мене день або коли рівень цукру в крові занадто низький. Незважаючи на фізичні вправи та повноцінне здорове харчування, я не втрачаю вагу. Чи можете ви порекомендувати щось інше? 12 кг має спуститися:))
3 відповіді
На жаль, на такі запитання ви завжди можете відповісти однаково: їжте менше!
Не має значення, що ви їсте, не має значення, скільки вправ ви робите, до тих пір, поки ви їсте достатньо для задоволення своїх потреб, ви можете набрати м’язи у формі м’язів, але ніколи не можете втрачати жир - крім хвороби!
Отже, вашою метою має бути або подальше збільшення споживання - більше фізичних вправ - або зменшення споживання їжі. Порахуйте калорії, які ви їсте щодня протягом декількох тижнів, і переконайтеся, що ви не тримаєте вагу. Якщо так, то це ваша загальна потреба. Ви віднімаєте з цього 10-20%. І ви можете «ніколи» (!) Щодня їсти більше.
Ви будете втрачати від 500 грамів до 2 кг на місяць із цим протягом тривалого часу. У якийсь момент після 3-5gk вага застоюється, ви досягли своєї нової загальної потреби. Знову ж ви можете зменшити 10-20%. І ви продовжуєте гру, поки не досягнете бажаної ваги. Після цього, звичайно, вам більше не дозволяється їсти, але дотримуйтесь цієї суми все своє життя!
Крім того, ви ніколи не повинні їсти менше, ніж ваші основні потреби.
Вправа може надзвичайно допомогти у схудненні, а також покращить фігуру, але це, як правило, не є необхідним.