Через який час ми бачимо перші наслідки спорту на організм?
Правильне запитання.- Як довго слід витирати це потовисте лоб, перш ніж побачити перші результати спорту на тілі? Відповіді спортивного тренера та спортивного лікаря.
Опубліковано 08.01.2021 о 16:00, оновлено 11.01.2021 о 8:51
Звичайно, спорт корисний, перш за все, для здоров’я, але важко уникнути спокуси уважно вивчити найменші зміни м’язів перед дзеркалом, починаючи з другого заняття на велосипеді. Якщо тиждень фітнесу здається не дуже великим, щоб побачити його розмір тоншим, певний відчай не спостерігати будь-яких змін після місяця практики. Як довго слід чекати, поки ефекти сеансів будуть помітні на силуеті ?
"Мінімум шість тижнів за умови регулярності", - відразу сказав спортивний лікар Жан-Крістоф Мініот. За три сеанси на тиждень ви відчуєте перші переваги спорту на своїх фізичних можливостях, а потім на фігурі. "Через два тижні у вас складеться враження, що вам легше піднятися сходами, або ви відчуєте, що пакет води менш важкий". Але щоб зробити свою знамениту фотографію до і після, доведеться почекати щонайменше півтора місяця. Не очікуйте вражаючої трансформації, але відчуття тонусу та відчуття меншої щільності у своєму одязі. "Лише від трьох до шести місяців у нас відбудуться помітні зміни", - підкреслює Жан-Крістоф Мініот.
У відео п’ять правил полегшення болю
Нарощування кардіо та м’язів
"Це, звичайно, буде залежати від віку, статі, а також від спортивного минулого людини", - уточнює тренер Вінсент Педраса. За його словами, якщо ви ніколи не займалися спортом, ви побачите перші результати дуже швидко. "Якщо людина вкладає реальну напруженість у кожну зі своїх сесій, він побачить швидший результат, особливо якщо він починає здалеку", підтверджує Жан-Крістоф Міні.
Ніяких тренувань із телефоном у руках, але вправи з максимальною концентрацією, щоб їх добре виконувати. Ми зосереджуємося на нарощуванні м’язів, щоб намалювати м’язи, і додаємо трохи кардіотренування, щоб втратити жир. За словами двох спеціалістів, вид спорту, який дає найбільші результати, це кросфіт®, оскільки він поєднує кілька дисциплін.
Їжа, основа трансформації
Однак, якщо ви пропустите дієту, не чекайте революції. "Якщо ви хочете перетворити свій силует, ви повинні знати, що спорт становить лише 40% роботи, решта 60% залежать від їжі", - стверджує спортивний лікар. Різноманітна та збалансована дієта в поєднанні з фізичними навантаженнями - це секрет тривалої трансформації. За відсутності швидких результатів, перш за все не тріскаються. Жан-Крістоф Мініот нагадує нам: "Ви повинні бути наполегливими, тому що довго вкладаєтеся у своє здоров'я".
* Ця стаття, опублікована у 2018 році, була оновлена.