Чергова дієта переваги та недоліки PassionSant

новина Принцип чергування дієти полягає у зменшенні споживання калорій на третій день і нормальному харчуванні наступного дня. Чи ефективний цей метод і чи несе він ризик для здоров’я? ?

дієта

Наприклад, ми споживаємо 1200 ккал (зменшення на 30% порівняно із звичками або 600-700 ккал), потім повертаємось до звичайних споживаних (тут 1800 - 2000 ккал).

Дієта 5: 2 базується на цьому чергуванні: ми зазвичай їмо п’ять днів тижня, а інші два обмежуємо. Можливі варіації в межах діапазону: два-п’ять днів звичайного годування та два-п’ять днів обмежень.

Які ефекти ?

Відносно втрата ваги, недавнє дослідження показало, що чергування повсякденних дієт (один звичайний день, на 30% менше калорій наступного, потім звичайний день, потім знову обмеження) може втратити в середньому п’ять фунтів через три місяці.

У короткостроковій перспективі повідомлялося про деякі побічні ефекти: порушення сну, дратівливість, втома або навіть сонливість протягом дня.

На довгострокову перспективу, питання залишаються. Вони стосуються, зокрема, стабілізації ваги, найкращої стратегії (чергування одного дня на інший, дієта 5: 2.?), А також можливих наслідків для здоров'я (порушення імунної системи, обміну речовин.?).

У будь-якому випадку, такий підхід не рекомендується застосовувати вагітним або жінкам, що годують груддю, діабетикам, а також пацієнтам, які страждають від розладів харчування. І перед початком роботи корисно обговорити це зі своїм лікарем.