Черговий денний піст для початківців

Переривчасте голодування 16/8, дієта 5: 2 або просто пропуск окремих прийомів їжі - існує безліч способів практикувати періодичне голодування. Інший метод застосування харчової концепції в повсякденному житті - це так зване поперемінне голодування.

Далі ви дізнаєтесь, як саме це працює, і на що слід звернути увагу під час альтернативного посту, як альтернативний піст називається англійською мовою.

Найголовніше про чергування посту одним поглядом

Чергуючи голодування, чергуються дні голодування та дні, коли ви можете нормально харчуватися.
У дні посту або нічого не їдять, або кількість калорій суворо обмежують.
Голод у дні посту - це проблема, особливо на початку, але з часом стає кращою.
Дослідження показують, що чергування постів може мати сприятливий вплив на здоров’я.
Для того, щоб схуднути за допомогою альтернативного денного голодування, необхідна поміркова дієта поза фазами голодування.

Що таке почергове голодування?

Чергування означає чергування або заміну одне одного. Що стосується періодичного голодування, це означає щоденне чергування днів голодування та днів, коли можна нормально харчуватися.

Хоча час посту та прийому їжі змінюється протягом одного дня при переривчастому голодуванні, наприклад, методом 16: 8, наприклад, для чергування посту завжди заплановані цілі дні.

Дні посту в чергуванні посту

Якщо ви вирішили чергувати голодування, ви в основному маєте можливість вибору між двома різними типами голодування. Або ви дуже зменшуєте кількість калорій у дні голодування (приблизно до 25 відсотків енергетичних потреб), або не їсте нічого в дні голодування.

З другим варіантом ви не їсте їжу приблизно 36 годин за один раз, оскільки ви не тільки їсте що-небудь протягом дня, але й під час сну. Це, безсумнівно, вимагає великої дисципліни, особливо на початку, але це працює напрочуд добре через деякий час.

Якщо ви контролюєте свою дієту в інші дні, звичайно, ви досягнете швидшого успіху в схудненні з періодичним голодуванням, повністю уникаючи їжі.

Ви повинні випробувати, чи підходить вам цей шлях. Щоб не перемогти себе відразу, може мати сенс почати з низькокалорійних днів голодування і лише повністю утриматися від їжі після періоду акліматизації.

Прийоми їжі в чергуванні голодування

Без дефіциту калорій немає втрат жиру. Це правило застосовується завжди, і неважливо, чи будете ви пробувати чергування дня, іншу форму періодичного голодування або звичайну дієту.

Ваш успіх у періодичному голодуванні стоїть і падає з вашою поведінкою поза фазами голодування. Якщо ви хочете схуднути за допомогою поперемінного голодування, не можна наповнювати себе безперешкодно.

Звичайно, цілком нормально, якщо ви їсте ситу в дні їжі. Однак будьте поміркованими і віддайте перевагу здоровій їжі, а не просто їсти солодощі або фаст-фуд.

Бо навіть якщо дні посту ускладнюють досягнення надлишку калорій протягом цілого тижня, це цілком можливо. І як тільки це станеться, ви не досягнете жодного прогресу в схудненні, незважаючи на альтернативний денний піст, і ви навіть можете набрати вагу.

Поради проти голоду під час посту в чергу

Повні дні посту представляють виклик, який не слід недооцінювати і ускладнює дотримання швидкості чергування, особливо на початку.

Якщо ви вибрали "справжній" альтернативний денний піст і фактично не споживаєте калорій через день, наступні поради можуть допомогти вам утримати голод під контролем:

Пийте досить калорійних напоїв, таких як вода. (Ваше тіло часто плутає спрагу голоду, тому занадто мало рідини може змусити вас почувати голод під час посту).
Забезпечити працевлаштування. (Чим більше ви відволікаєтесь, тим менше у вас часу на роздуми про голод і уявлення, якою великою буде велика тарілка вашої улюбленої їжі.)
Жувати жуйку. (Це трохи відволікає вас від голоду і забезпечує приємний смак у роті, незважаючи на швидкий.)
Вживання кави. (Кофеїн у каві може допомогти вам придушити голод та полегшити переживання дня посту.)

Поради щодо прийому їжі в пісні дні

Якщо ви обираєте помірний варіант чергування посту, вам слід добре подумати, що ви їсте у дні посту. Зрештою, 25 відсотків ваших потреб у калоріях не зовсім високі.

Залежно від вашого віку, ваги та активності, ми говоримо, можливо, від 500 до 600 калорій на цілий день. Навіть якщо це в основному залежить від вас, найкраще використовувати в основному такі речі, як фрукти та овочі.

Салат зі свіжих листів з помідорами або овочевий суп забезпечить вам порівняно велику порцію поперемінним голодуванням, і ви майже не вичерпали дозволену кількість калорій лише за два укуси.

Звичайно, ви також можете з’їсти бутерброд. Однак це швидко зникає і, мабуть, навряд чи наповнить вас. Чим вигідніше співвідношення обсягу до калорій, тим краще їжа підходить для днів посту з помірною формою поперемінного голодування.

Чергуючи піст і здоров’я

Короткочасне голодування, як це також практикується при почерговому голодуванні, неодноразово пов'язане з низкою позитивних наслідків для здоров'я.

Звичайно, до таких тверджень слід завжди ставитися з обережністю, тим більше, що досі більшість досліджень проводились не на людях, а на тваринах.

Однак періодичне голодування все більше привертає інтерес науки, так що вплив методу харчування на організм людини все більше досліджується.

Наприклад, нещодавно Інститут молекулярних біологічних наук при Університеті Граца провів дослідження із загальною кількістю 90 учасників, в якому почергове голодування могло покращити низку параметрів здоров’я.

Щоб не виходити за рамки, я присвячу цій темі окрему статтю. Але результати цього дослідження є дуже багатообіцяючими і свідчать про те, що чергування голодування протягом дня могло мати не тільки позитивний вплив на масу тіла, але й здоров’я.

Чергування голодування підходить для схуднення?

Напевно, ви, насамперед, запитаєте себе, чи чергування голодування підходить для схуднення та наскільки повно дієва концепція може бути реалізована у повсякденному житті.

На ваше перше запитання можна чітко відповісти так. Оскільки, поки ви залишаєтеся незмінними в дні посту і не перевищуєте суттєво свої потреби в енергії в інші дні, ви автоматично досягаєте досить високого дефіциту калорій і відповідно швидко бачите прогрес на вагах.

Чергуючи піст у повсякденному житті

Що стосується впровадження почергового посту в повсякденному житті, це трохи залежить від вашої особистої ситуації. Наприклад, якщо вам доводиться робити важку фізичну працю, цілі дні голодування можуть бути не найкращою ідеєю.

Однак якщо це не так, ви можете бути впевнені, що швидко звикнете до незнайомого ритму і що через деякий час ви не будете справді голодними.

Це, принаймні, одне з періодичних переживань посту, яке я мав, і я майже впевнений, що і ви. Тож найкраще спробувати самостійно та перевірити, чи підходять вам такі харчові концепції, як чергування голодування.