Червень 2019 р .; Оздоровчі потреби
Мімі Елашірі використовує цей трюк, щоб подолати метеоризм і зміцнити здоров’я кишечника
Модель Мімі Елашірі розпочала своє життя як танцівниця. Здоров'я та фізична форма завжди були для неї важливими.
Вона сповідує розумний підхід дотримувати все в міру, включаючи знаменитий хумус своєї мами, тому що занадто багато нуту робить її одутливою, але на сьогоднішній день найголовніше, що вона робить, щоб перемогти затяжку, - це зменшення стресу.
"З роками я дізналася, що коли я переживаю стрес, я не можу перетравлювати їжу", - каже вона.
“Це трапляється, будь то салат, булочка, банан, смузі чи каррі. Коли я щасливий і спокійний, мене ніколи не здуває.
“Раніше я носив у сумочці ефірну олію м’яти перцевої і розтирав її по яснах як освіжувач дихання та сприяв травленню. Зараз у мене з собою є шеф-кухар краси. Це не тільки заспокоює мою кишку, але також містить мінерали та екстракт листя оливи для мого імунітету. "
Будьте здорові на ходу
Елаширі ніколи не буває в одному місці дуже довго, але вона намагається підтримувати незмінною дієту під час подорожей.
“Я також пересуваюся під час подорожей. Це може бути просто, як ходьба, йога чи біг », - каже вона.
“Одразу після далекого польоту я тренуюсь і тренуюсь, перш ніж приймати душ. Це чудове перезавантаження після того, як сиділи так довго ".
“Ще одна важлива порада - не їсти в літаку. Тут так повно солі, і це просто брутто. Ось чому я завжди приношу в машину власну їжу, п’ю багато трав’яного чаю, наповнюю пляшку води, щоб бути гідратною, і приношу багато своїх порошків, тоніків та трав.
«Мій улюблений напій - порошок світіння Beauty Chef, він має ягідний смак і містить усі пробіотики, які мені потрібні для здорового сяйва всередині та зовні. Я також клянусь таблетками My SuperCells Molecular Hydrogen для всіх літаючих літаків, і я часто приношу порошки від Lovers або Seven Shrooms з Орчард-стріт, щоб дати каві додатковий трав'яний приріст. "
Ваш день на тарілці
- Я прокидаюся і п’ю кокосове масло, приймаючи швидкий душ.
- Я не п’ю багато води пізно ввечері, тому вранці мені подобається волога. Я маю або склянку теплої води з лимоном, або таблетку My SuperCells Molecular Hydrogen у холодній воді.
- Потім я ковтаю склянку Beauty Chef Gut Primer, яка скоро з’явиться, або Glow, поки я готую каву.
- У моїй каві повно смачних жирів, таких як кокосова олія, топлене масло або масло какао, а також зілля, як кориця, какао, мака та каша.
- Коли я тренуюся вранці, я отримую або смачний густий зелений смузі з аво, манго, рослинним білком, кокосовою водою або молоком, капустою та бананом, або двома смаженими яйцями, пророслими тостами, аво, квашеною капустою та паростками або овочами з саду.
- Я їжу лише тоді, коли ти голодний, а не тоді, коли відчуваєш, що тобі потрібно. Отже, якби у мене був великий пізній сніданок, я б пізно обідав і пізно легку вечерю або великий ранню вечерю. Я люблю смажені овочі та яєчні білки, як рибу, приготовлену у фользі чи баранині.
- Влітку я люблю обсмажені рибні рулетики та великі салати з квітами з саду або солодкою картоплею та гарбузом.
- Взимку я люблю супи та макарони без глютену або макарони з кабачків з овочами, органічною оливковою олією та зеленню.
Кортні Кардашьян повернулася на кето-дієту, і це її меню
Ми всі це вже переживали. Коли ми починаємо дієту, коли ви отримуєте чудові результати, життя заважає, і ми втрачаємо час.
Нічим не відрізняється від знаменитостей.
Кортні Кардашян два роки тому займалася кето-дієтою, і вона щойно показала, що їй пора повернутися до неї.
Написавши на своєму веб-сайті про спосіб життя, Пуш: "З мого досвіду, найкращий спосіб тренувати своє тіло для стримування тяги до цукру, спалювання жиру та схуднення - це дотримання кето-дієти . "
Її лікар спочатку призначив дієту як частину детоксикації металу, після того як тести показали, що в її системі є високий рівень ртуті та свинцю. "
Для неї кетоз був найшвидшим шляхом до детоксикації. Тому вона релігійно дотримувалась режиму і щоранку перевіряла, чи вміст цукру та кетонів у крові на правильному шляху. Але на її подив це мало позитивний побічний ефект.
"Моє тіло ніколи не виглядало краще, ніж два з половиною роки тому, коли я виконувала кето-дієту, коли сиділа два місяці", - написала вона.
Тож вона повертається до кето-поїзда.
«Минулого разу я мав дуже позитивний досвід і хотів відновити свій розпорядок цього літа (у північній півкулі). Це, безумовно, більш обмежувальний план харчування, але коли я знала основні правила, то виявила, що дуже жорстко і жорстко до цього ставилася ", - каже вона.
Пуш також поділився новим планом харчування Кортні.
"Цього разу я планую їсти якомога менше вуглеводів і жодних зерен, квасолі чи бобових", - пише вона.
“Коли я їду, я зосереджуюсь на свіжих овочах і нежирному білку. Я харчуюся три рази на день, якщо це можливо, не з’їдаючи нічого між ними ".
Ваш щоденний раціон буде виглядати приблизно так.
- Сніданок - Смузі з авокадо, стевії, олії MCT, порошкоподібного кісткового бульйону та синьо-зелених водоростей.
- Обідати - Салат на основі білка з індичкою, овочами та яєчними білками.
- Вечеря - Яєчні білки, такі як курка або лосось, з цвітною капустою або рисом брокколі, тому він все ще відчуває, що в ньому є вуглеводи.
- Закуски - Горіхи, кістковий бульйон і зелений чай.
Сувора рутина Кето з Кето - це лише "літній початок".
“Я знаю, що коли настане місяць, я, швидше за все, повернусь до свого звичного способу життя, особливо влітку зі своїми дітьми. Вся справа в балансі », - каже вона.
Розслабтеся, знежирене молоко містить не більше цукру, ніж цільне молоко
Знежирене молоко - це в основному біла вода, але багато хто з нас тягнеться до нього, думаючи, що робить здоровий вибір.
Очевидно, у ньому менше жиру, ніж у звичайному молоці, яке ми так багато знаємо. Ми можемо скуштувати різницю.
Але є тривожна проблема, що вона містить більше цукру. Що є якоюсь правдою. Але реальність така: молоко з низьким вмістом жиру має лише трохи більше цукру, ніж густіші сорти.
Цукор, доданий у молочних продуктах Міф походить від того самого принципу, що і за нежирною їжею: цукор замінює жир, так що він все ще має певний смак.
Тож давайте розіб’ємо це.
Існує два типи знежиреного молока; Легке молоко видалило більшу частину жиру та знежирене молоко, яке практично не має жиру.
На 100 мл легке молоко містить 4,8 г цукру, знежирене 5 г цукру і незбиране молоко 4,7 г цукру.
Тож у нежирному молоці є трохи більше цукру, але різниця незначна.
Причина їх вмісту в цукрі трохи вища не тому, що вони додали додатковий ароматизатор, а тому, що кількість натурального цукру в молоці дещо збільшується в міру знежирення жиру.
"Видалення жиру з молока залишає у вас більш концентроване джерело всього іншого", - каже прогресивна, акредитована, практикуюча дієтолог Мелані Макгріс Тренер .
"Це означає, що у вас більше білка, більше води, більше поживних речовин, таких як кальцій, а також більше лактози, натурального молочного цукру".
Виходячи з цього принципу, також пояснюється, чому натуральні йогурти зі зниженим вмістом жиру мають вищий вміст цукру, ніж їх повні жирні аналоги.
Подумайте про природний цукор у молоці як про вміст у фруктах, і про них не варто турбуватися. Що ви хочете обмежити - це додавання цукру, яке виробники додають до оброблених харчових продуктів, щоб зробити смак кращим.
МакГріс усвідомлює, що людям може бути важко розрізнити природний цукор та доданий цукор, але це легко сказати, коли мова йде про молоко.
"Більшу частину часу, коли ви переглядаєте список інгредієнтів контейнера для молока, ви виявите, що інших інгредієнтів немає - буде" Інгредієнти: молоко ", що називається".
"Іноді вони можуть додати трохи вітаміну D, але зазвичай це просто молоко".
І поки ми до цього пригадуємо, пам’ятайте, що цільне молоко не надто віддалене від нежирних сортів.
«Навіть незбиране молоко має лише чотири відсотки жиру. Якщо порівняти це з чимось на зразок пампушки, яка становить 30 відсотків жиру, це зовсім не жир », - говорить МакГріс.
"Визначення поняття" нежирне "не перевищує трьох відсотків жиру [незбиране молоко]. "
Чому їжа сама по собі робить нас товстими
Насолоджуватися трапезою з друзями та родиною - одна з найпростіших радостей у житті, але в наші дні ідея сісти наприкінці дня разом із партнером, дітьми чи навіть друзями за чим-небудь поїсти падає.
Набагато ймовірніше, що ми сідемо перед екраном із підготовленою їжею в руці або навіть келихом вина, сиру та сухарів і назвемо це вечерею.
Чому так? їсти поодинці так погано для нас? І що ми можемо з цим зробити, коли самостійне харчування - це наша реальність?
Постійне збільшення кількості окремих страв у супермаркетах свідчить про те, що в Австралії стає все більше людей, які харчуються поодинці. Хоча багато мам маленьких дітей хотіли б нічого більше, як насолоджуватися трапезою наодинці, ми, інші, не вирішили цього робити.
Можна стверджувати, що вживання їжі самостійно, швидше за все, допоможе вам контролювати, що і як ви їсте, що, в свою чергу, піде на користь вашому харчуванню та здоров’ю, але, на жаль, це не те, що показують дослідження. Швидше за все, самотнє харчування пов’язане із збільшенням ваги та погіршенням харчових звичок з ряду причин.
Дослідження показали, що ми їмо так само, як і наші побратими. Це означає, що якщо всі навколо нас залучатимуться, будемо брати участь і ми. З іншого боку, це також відіграє важливу роль, коли інші спостерігають за тим, що ми їмо, щоб контролювати загальне споживання.
Що стосується їжі, це означає, що у вас буде набагато менше шансів знищити цілу піцу або миску з вершковими макаронами, коли інші за вами спостерігають. Напевно, ви також не поділитеся звичкою з’їдати цілий блок шоколаду після обіду.
Відповідність суспільству зрештою допомагає контролювати споживання їжі, особливо коли люди навколо нас обережно ставляться до того, що і скільки вони їдять.
Харчування в поодинці також піддається ще одній шкідливій звичці - їжі перед екраном. Погодьмося, хто вам накриває стіл?
Показано, що відволікання уваги під час їжі впливає на те, що ви їсте згодом, припускаючи, що якщо ми не зосереджуємось на їжі, наша саморегуляція погіршується. Отже, якщо ви дивитеся телевізор під час їжі, можливо, вам не запропонують їсти більші порції, але це збільшує шанси перекусити після обіду.
Постійне зростання послуг з доставки їжі також впливає на те, що і як ми харчуємось як самотні.
Продукти купувати дорого, і коли ви заробляєте занадто багато, ви марно витрачаєте їжу. Вас можуть спонукати приготувати спагетті чи суп, але серйозно, хто хоче їсти ці чотири ночі поспіль?
Зручною альтернативою є замовлення, і це більш калорійні варіанти, такі як піца, тайська або смажена їжа, ніж корисний салат. Крім того, ви їсте більше піци, ніж салату, що призводить до поступового набору ваги з часом.
Якщо їжа для вас - це ваша реальність, то як ви можете змусити її працювати для вас, за мінусом надмірної кількості калорій?
Перш за все, спробуйте опустити екран і сісти, щоб їсти кілька разів на тиждень.
Шукайте здорову разову порцію, яку ви можете зробити швидко, без зайвих інгредієнтів і клопоту. Хороші варіанти - це заздалегідь зроблена риба або курка з кількома замороженими або заздалегідь приготованими овочами з легким соусом.
Обмежте замовлення раз на тиждень, макс.
Знайдіть трохи більше часу, щоб поїсти. Якщо ви знаєте друзів або членів родини в тій самій ситуації, замовте їх на регулярне "сімейне" харчування, оскільки насолода їжею з коханими - одна із радощів у житті, але ці сімейні страви також допоможуть вам керувати вагою.
Сьюзі Беррелл - дієтолог. Продовжуйте розмову в Twitter @SusieBDiet.