Чи дієти підтримують прогалини, велосипедні новини sante_forme
Чи дієти справляються з відмінностями ?
Опубліковано 19.07.2019 11:20
Сьогодні прийнято говорити про людину, що вона сидить на дієті або дотримується певної дієти, яку іноді дотримується (спеціаліст), контролюється. Мета може бути іншою: втрата ваги/жиру, збільшення м’язів, підвищення працездатності, покращення відновлення чи навіть здоров’я.
Практикуючий спорт, зокрема велосипедист, той вид спорту, в якому слово їжа має первинний характер для практики, ще більше піддається цьому, якщо він хоче оптимізувати свої виступи.
Але погодьтеся, дієта перед тим, як її використовувати для оптимізації чогось, є для багатьох більше щоденною боротьбою, метою якої є контроль ваги, набагато простішим завданням для інших. "Я їжу те, що хочу, і так не набираю вагу", часто чують.
Від вегетаріанської або веганської дієти до палео, від сирої до плодожерної, від безглютенової до безлактозної, від роз'єднаної дієти до того, хто просто намагається бути обережним, що він їсть, ризикуючи недоїдати і зіткнутися з багатьма недоліками до важке відкачування. Кожен зробить свій вибір.
Сьогодні існують десятки режимів харчування, але ми не будемо обговорювати це, а питання розбіжностей у харчуванні, незалежно від обраної дієти; Це можливо? Або всі зусилля, що докладаються, можуть бути збиті ?
Це те, що сьогодні ми спробуємо побачити разом.
Перше, що потрібно визначити - це те, що називається розривом у вашому харчуванні ?
Розрив - це безкоштовна їжа, де ми не контролюємо ні тип споживаної їжі, ні кількість, ні кількість калорій, яку вона представляє.
Чи товстить він нас ?
Все залежить від вашого щоденного балансу.
Якщо вхідні калорії (ми маємо на увазі з їжею) більше вихідних калорій (тут ми маємо на увазі витрачену енергію), тоді так, ви наберете вагу, але ця вага буде тимчасовою, оскільки протягом 48 годин і відновлення дієти їх рівень повернеться. до норми.
Дійсно, один прийом їжі не може призвести до набору 1 кг жиру, оскільки, щоб набрати 1 кг жиру, я передзвоню вам і перенаправлю до статті про тренування натщесерце (https://www.velo101.com/magazine/article/ тренування натщесерце - 21240), що потрібно не менше 8 260 зайвих калорій, чого важко досягти за 1 прийом їжі.
Кілограм, який ви бачите, більший за рахунок надлишку їжі, що присутній у вашому тілі, затримка води у більшій кількості завдяки спожитій їжі ...
Так, ваша шкала говорить вам загальну масу за вагою, яка включає масу води, кісткову масу, м’язову масу, і її слід правильно інтерпретувати, інакше ви будете неправильно перекладені.
Дурний приклад ?
Вставайте вранці і йдіть зважуватися на голодний шлунок.
Потім випийте 1 літр води і йдіть зважуватися.
Ви справді набрали вагу .
Чи можу я зробити трохи ?
Тепер, коли ми побачили, як там працюють наші тіла, виникає питання: чи можу я це зробити? Як часто? Чи є якісь переваги ?
Психологічний аспект людини дійсно дуже важливий для врахування при моніторингу їжі. І не всі будуть реагувати однаково залежно від цілей, мотивація яких буде коливатися щодня залежно від багатьох параметрів, таких як рівень стресу, гігієна життя, недосипання, психічна втома, ваша воля ...
Наслідком цього є те, що ваш мозок відверне вашу увагу на щось інше, оскільки він більше не отримує достатньо миттєвого задоволення. Крім того, йому буде дуже важко пережити поняття забороненого.
Це вплине на ваш апетит, ваші бажання, ваші емоції і знатиме, що організм не змушений приймати повне і постійне вилучення піци чи гамбургера, які ви так любите.
Отже, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, які заважають вам споживати певні продукти (наприклад, ми думаємо про непереносимість їжі), важливо буде давати собі їжу із задоволенням.
Людина, яка харчується 3 рази на день, споживає в цілому 21 прийом їжі на тиждень.
Отже, "безкоштовна" їжа означає, що ви дотримуєтесь свого раціону в 95% випадків, що вже дуже добре.
Що стосується частоти, ми скажемо, що нам завжди доведеться дотримуватися максимум закону Парето 80/20; а саме оптимальна дієта 80% випадків, на 20% більше присвячується їжі для задоволення.
Звичайно, це залежить від вас, щоб визначити розподіл 20%.
Чи вдалий час ?
Очевидно, що момент, коли ви збираєтеся розміщувати ці страви, буде важливим і тим більше для спортсменів, що змагаються, чи ні.
На закінчення висновок, що безкоштовне харчування не є необхідністю, однак буде цікаво мати можливість розміщувати цей тип їжі зрідка, оскільки щодо співвідношення витрат/вигоди ми можемо сказати, що короткострокові витрати над довгостроковою вигодою змушує нас відповідати прихильно.
Тому все мистецтво буде полягати у виборі строку, частоти та всієї харчової стратегії, складеної для того, щоб зробити цю їжу додатковим інструментом для досягнення ваших довгострокових цілей.
У COACHING4YOU під час спостереження за харчуванням очевидно, що всі ці аспекти, звичайно, враховуються, визначаються, організовуються та персоналізуються разом. Якщо важливо мати моменти, їжу, де ви зможете «зняти тиск», кінцевою метою є справді зберегти свій стиль харчування з часом, щоб їжа могла стати активом, додатковою карткою у вашій грі і принести вам усе можливе переваги з точки зору продуктивності, відновлення, але не тільки ....
Нарешті, я хотів би дати вам декілька рекомендацій на цей літній період, коли "літо" часто римується з кількома запрошеннями, трапезою на вулиці, рестораном, шашликом, морозивом ... І якщо важливо дотримуватися свого раціону або ризикувати його втратити сплатити рахунок у неділю (під час перегонів чи під час тривалого виїзду з друзями) наше соціальне життя набагато важливіше.
У вас є дружина, діти, друзі, родина, робота, і часом буде важко відмовити у всіх проханнях.
Тож як ви впораєтесь із цим, щоб скористатися цими важливими моментами ?
1) Завжди починайте з білків і клітковини, вибираючи їжу, яку ви віддаєте перевагу, щоб «оселитися», перш ніж їсти решту
2) Не поспішайте добре жувати, щоб надіслати сигнали ситості, а також сповна насолодитися їжею
3) Дотримуйтесь максимум склянки алкоголю
4) Тренуйся раніше
5) Їжте низькокалорійну решту дня, орієнтуючись на обсяг їжі
6) І звичайно, не забудьте скористатися цим моментом