Чи дійсно дієти змушують вас схуднути
Дієта для схуднення? Це неправильне рішення: дієтологи тепер знають, що для схуднення потрібно займатися спортом і харчуватися краще.
Ерванн Ментюр
Ерванн Ментеур був велосипедистом з 1988 по 1997 рік. Він публікував таємні трюки, мою правду про допінг.
Зараз він розробляє фітнес-метод за допомогою спортивного тренінгу: Fitnext.
Нещодавнє дослідження Nutrinet-santé, розпочате 3 роки тому, підкреслило неефективність "зіркових" дієт, таких як Дюкан або Коен, у довгостроковій перспективі. Це дослідження також вказує на диктатуру ваги та худорлявості з їх супутніми заздалегідь продуманими ідеями.
Ось такий, про який слід знати, щоб надовго зберегти своє здоров’я та форму.
Дієти змушують схуднути: помилково
Насправді, більшість людей сприймають як даність, що для схуднення потрібно сідати на дієту, але це оманливе уявлення потрібно зневажати.
Спершу пояснимо ряд елементів, щоб повністю зрозуміти, про що тут мова.
У кожної людини є своя базальна швидкість метаболізму, тобто власні витрати калорій у стані спокою. З іншого боку, щоб схуднути, він повинен витратити більше калорій, ніж споживає, це математично.
Виходячи з цього спостереження, багато лікарів рекомендують дієти, засновані на значному зменшенні споживання калорій. Здається, вони недооцінюють інтелект нашого тіла та його надзвичайну здатність адаптуватися: коли людина починає дієту, засновану на позбавленні їжі, вона дійсно худне, іноді навіть дуже різко.
Однак організм відреагує дуже швидко, перейшовши в режим "виживання", тобто пристосувавшись до цієї депривації, майже постійно зменшуючи витрати калорій в очікуванні чергової нестачі.
Отже, не тільки зниження ваги значно уповільнюється, а іноді і зовсім припиняється, але відновивши "нормальну" дієту, суб'єкт дуже швидко відновить свою початкову вагу, а потім перевищить її, оскільки тепер він буде витрачати набагато менше калорій у спокої, ніж витрачав до дієти. Основний метаболізм буде "уповільнений" за допомогою цієї дієти.
Це також викликає реальні роздуми про роль лікарів, які вже багато років відстоюють ці приватні режими: вони ігнорують цю елементарну інформацію чи навмисно приховують її, щоб якомога більше людей перевести на їх метод?
Отже, чи варто нам неодмінно проводити межу щодо цих приватних режимів? ?
У цій формі так, оскільки це протилежний результат, збільшення ваги, який буде отриманий у переважній більшості випадків.
Однак очевидно, що вони все ще відчувають той самий ентузіазм і що ринок схуднення продовжує зростати.
На щастя, є реальні рішення.
Почнемо з того самого наукового спостереження: щоб схуднути, люди повинні витрачати більше калорій, ніж споживають, не всі вони мають однаковий базальний обмін, і організм здатний адаптуватися до всього (або майже).
Отже, мова йде про примушення організму збільшити обмін речовин. Як? 'Або' Що? Фізичні вправи, звичайно !
Тільки спорт дозволяє підвищити основний обмін речовин людини за допомогою певних вправ, таких як енергетичні зусилля (біг, їзда на велосипеді тощо) або адренергічні зусилля (силові тренування, стрибки, спринт тощо), оскільки вони запускають процес схуднення та збільшують виділення певних гормонів, що сприяють розвитку м’язів за рахунок жиру. Ці глобальні зусилля мобілізують велику кількість м’язових груп, які «струшують» тіло, і знову, розумно, воно адаптується, щоб мати змогу правильно виконувати необхідну вправу.
Ці зусилля, що практикуються регулярно, очевидно, пов’язані зі збалансованим харчуванням, орієнтованим на якість харчового споживання (а не лише на зменшення споживання калорій), дозволять нам ефективно і стійко схуднути.
Проте остаточний пункт необхідний: цілком можливо займатися кількома годинами спорту на тиждень, не втрачаючи ні найменшого кілограма, якщо ви не зменшите споживання.
Тільки поєднання спорту (збільшення витрат калорій) та збалансованої, контрольованої та розумної дієти (розумне зменшення споживання калорій) може досягти ідеальної ваги.
На закінчення: якщо ви чуєте про ефективний, швидкий і невимушений метод ... і без занять спортом, прислухайтеся до свого здорового глузду і тікайте !