Чи допомагає японська водна терапія схуднути
Хоча деякі люди повідомляють, що ця звичка покращила аспекти їх здоров’я, багато хто задається питанням, чи є вона ефективним засобом для схуднення.
У цій статті пояснюється, чи працює японська водна терапія для схуднення.
Водна терапія для схуднення
Проведено небагато наукових досліджень, зокрема щодо японської водної терапії, і докази зниження ваги для подібних моделей споживання води неоднозначні.
Тим не менш, гідратаційний компонент водної терапії може допомогти.
Майте на увазі, що тут відіграє багато інших факторів, таких як якість дієти та рівень фізичних вправ.
Гідратація може сприяти зниженню ваги
Вживання більше води може мати ефект наповнення, оскільки вода займає простір у шлунку. У свою чергу, це може і переїдання, яке в іншому випадку може сприяти небажаному набору ваги ().
Одне дослідження показало, що дорослі з надмірною вагою або ожирінням, які випивали 2,1 склянки (500 мл) води за 30 хвилин до їжі, їли на 13% менше їжі, ніж дорослі, які раніше не вживали рідини.
Ще одне дослідження серед чоловіків середньої ваги дало подібні результати ().
Крім того, один огляд показав, що питна вода значно збільшує витрати енергії у спокої (РЗЕ) у дорослих. РЗЕ означає кількість базових калорій, які ваше тіло спалює у стані спокою ().
Більше того, дослідження показують, що заміна водою може зменшити споживання калорій, що в іншому випадку може сприяти набору ваги (,).
Нарешті, її 15-хвилинні вікна прийому їжі та перерви між їжею та перекусами можуть ще більше зменшити споживання калорій.
Результати дослідження неоднозначні
Проте деякі дослідження виявили, що гідратація не впливає на втрату ваги ().
Деякі дослідження припускають, що 15-хвилинні вікна годування водою можуть заважати довгостроковій втраті ваги, оскільки ваш кишечник не встигає сигналізувати мозку про те, що він переповнений. Як результат, ви можете їсти ().
Одне дослідження показало, що діти, які їли швидко, мали втричі більше шансів набрати зайву вагу, ніж ті, хто цього не зробив ().
І навпаки, це пов’язано з меншим ризиком зайвої ваги ().
Далі дослідження показують, що обмеження калорій може призвести до початкової втрати ваги, але має тенденцію до підвищення рівня гормону голоду греліну. Це може бути однією з причин, чому лише 20% людей, які втрачають вагу, довго не тримають її ((,).
АНОТАЦІЯ
Хоча адекватне зволоження може збільшити повноту і запобігти переїданню, недостатньо досліджень щодо специфічного впливу японської водної терапії на втрату ваги.
Як працює водна терапія?
Хоча водна терапія виникла в Японії, вона стала популярною у всьому світі здебільшого через усну передачу.
Є дві основні частини того, як працює японська водна терапія.
По-перше, практикуючі гідротерапію випивають натщесерце чотири-п’ять склянок води з кімнатною температурою на 6 мл (180 мл) щоранку, за 45 хвилин до будь-якої їжі чи напою. (Спочатку подумайте, починаючи лише з 1-2 склянок і поступово збільшуйте кількість).
Потім протягом усього дня ви п’єте воду, як зазвичай, пам’ятаючи про свою спрагу.
Крім того, більшість прихильників рекомендують їсти лише 15 хвилин за раз, з перервою щонайменше на 2 години перед тим, як їсти чи пити щось інше.
Хоча в гідротерапії немає обмежень щодо того, що ви їсте або скільки їсте, для тривалого схуднення потрібна не лише гідратація.
Хоча ви не повинні приймати водну терапію протягом певного періоду часу, деякі люди повідомляють про переваги протягом тижнів-місяців і продовжують робити це до тих пір, поки бачать результати.
Що говорить дослідження?
Прихильники стверджують, що водна терапія допомагає очистити травну систему, покращує здоров’я кишечника, запобігає запорам та знижує ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, рак та високий кров’яний тиск. Однак наукових доказів, що підтверджують такі твердження, немає.
Тим не менше, вживання достатньої кількості води підтримує вас у зволоженні, що може сприяти підвищенню рівня енергії та артеріального тиску, а також запобігання головним болям, запорам та сечокам’яній хворобі (,).
Майте на увазі, що це залежить від людини. Хоча 8 чашок (1,9 літра) на день є загальною рекомендацією, наукових доказів, що лежать в основі цієї кількості, бракує ().
Проте гідротерапія може становити близько половини ваших щоденних потреб у воді, якщо ви дотримуєтесь цих рекомендацій.
АНОТАЦІЯ
Японська водна терапія передбачає вживання води вранці кімнатної температури та дотримання обмеженого графіка прийому їжі. Жодне дослідження не підтверджує його твердження щодо здоров’я, але правильне зволоження допомагає.
Потенційні ризики
Хоча адекватне зволоження корисно для загального стану здоров’я, можна пити занадто багато води.
, також зване отруєнням водою, виникає, коли протягом короткого часу ви п’єте велику кількість води.
Це може різко зменшити концентрацію натрію в крові та призвести до небезпечного стану. У свою чергу, це може призвести до нудоти, блювоти, судом, коми та навіть смерті, якщо не лікувати (,).
Хоча гіпонатріємія рідко зустрічається у здорових людей із нормально функціонуючими нирками, найкраще уникати вживання води, яка перевищує максимальну кількість води, яку можуть відфільтрувати здорові нирки - приблизно 4 склянки (945 мл) на годину ().
Хоча вживання рекомендованих 4 - 5 склянок води вранці є, мабуть, безпечним для більшості дорослих, може бути занадто багато води для деяких людей, щоб пити зручно та безпечно. Прислухайтеся до свого тіла і перестаньте пити воду, якщо ви починаєте відчувати дискомфорт.
АНОТАЦІЯ
Якщо ви вживаєте більше води, ніж рекомендує японська водна терапія, протягом короткого періоду часу, ви ризикуєте перезволоженням.
Суть
була розрекламована за переваги зниження ваги, але недостатньо наукових доказів, що підтверджують цей ефект.
Однак адекватне зволоження може мати позитивні наслідки для схуднення, допомагаючи відчувати себе ситим і.
Однак гідратація - це лише частина головоломки для схуднення, і японська водна терапія може занадто обмежити споживання калорій - що може призвести до швидкого вживання їжі та збільшення ваги.