Чи дозволено алкоголь при схудненні

Персональний тренер Берлін - тренер з питань харчування та тренер з питань алкоголю

Алкоголь порушує травлення, тому ваш тренер з питань харчування

Як тільки ви вживаєте алкоголь, він стає вашим основним джерелом енергії. Втрачається жир і гальмується нарощування м’язів. Ваше тіло негайно починає розщеплювати токсини з алкоголю, саме тому воно працює на нього з найвищим пріоритетом. Розпад усіх інших поживних речовин відкладається. Крім того, стимулюється ваша тяга до солоної їжі, оскільки алкоголь виводить воду та мінерали з організму, і він хоче їх поповнити. Якщо ви переслідуєте це бажання, ви в найкоротші терміни накопичите значний надлишок калорій. Потім вони в найкоротші терміни потрапляють у склад жиру.

Калорії в алкоголі

Один грам алкоголю має 7 калорій. Іншими словами, склянка пива має таку ж кількість калорій, як скибка хліба. Для порівняння:

1г алкоголю має 7ккал

1г жиру має 9ккал

1 г цукру має 4 ккал

Якщо алкоголь подається у вигляді змішаного напою або коктейлю з лимонадом, сиропом та вершками, вміст калорій різко зростає.

1/2 літра пива містить 19,5 г алкоголю. 17г вуглеводів і 240ккал

1/2 літра сухого вина містить 46,75г алкоголю, 2,5г вуглеводів і 350ккал

1 постріл прозорого шнапсу містить 6,2 г алкоголю, без вуглеводів і 44 ккал

Навіть у безалкогольному пиві є все. Ви обходитесь без алкоголю здоровим способом, але все одно споживаєте 130 ккал з 500 мл безалкогольного Pils або 275 ккал з безалкогольною пшеницею.

Що означає споживання алкоголю саме для схуднення від тренера з питань харчування

Поки ви залишаєтесь з дефіцитом калорій, ви не наберете вагу. І як тільки алкоголь розщеплюється, жир можна спалити знову. Теоретично ви можете замінити частину щоденної потреби в калоріях з вуглеводів та жиру на алкоголь. Тоді у вашому організмі не вистачає важливих макроелементів, клітинних будівельних матеріалів (які важливі для м’язових клітин) та вітамінів. Цей розрахунок, безумовно, можна застосовувати зрідка, але це не повинно стати звичкою. Регулярне та надмірне вживання алкоголю в довгостроковій перспективі негативно позначиться на успіху у зниженні ваги. Оскільки це часто не просто напій, а потім і закуски, то дуже легко накопичити надлишок калорій до 1000 калорій. Спочатку його потрібно ще раз навчити. А з похміллям наступного дня мотивація до великих тренувань не буде особливо високою.

Будьте обережні, насолоджуючись пивом

Торстен, тренер з фітнесу в Берліні-Панькові, рекомендує уникати пива і особливо пива після роботи. Поглинання пуринів з пива в шлунково-кишковому тракті збільшує рівень сечової кислоти. Інша причина його збільшення - алкоголь, що ускладнює проникнення сечової кислоти через сечовивідні шляхи. Тоді підвищений рівень сечової кислоти в крові може призвести до гострого нападу подагри. При цьому порушенні обміну речовин утворюються кристали сечової кислоти, які відкладаються в суглобах, сухожиллях та шкірі. Результатом може бути хворобливе запалення суглобів, пошкодження суглобів, сечокам’яна хвороба та пошкодження нирок.

Час від часу дозволяється келих червоного або білого вина. Це не означає, що ви можете впевнено поміняти своє повсякденне пиво після роботи на пляшку вина. У склянці вина (200 мл) менше калорій, ніж у склянці пива (500 мл), але її слід пити лише у виняткових випадках і для задоволення. Спробуйте налити якомога менше 100 мл і пийте повільно. Таким чином, ви можете легко налити собі 3-4 рази за вечір. З іншого боку, якщо ви налиєте собі 400 мл безпосередньо в склянку, то велика ймовірність того, що ви також виллєте собі ще три рази, і наприкінці вечора пляшка буде порожньою. Схоже, це буде дуже довгий вечір, змішайте цей винний шприц. Ви можете випити велику склянку, але при цьому випили лише кількість алкоголю з маленької. Таким чином ви можете трохи обдурити себе, і радість від насолоди келихом вина залишається на передньому плані.

Ваш тренер з харчування та особистий тренер радить вам обдурити себе

Цей же принцип працює і з шоколадом. Якщо ви хочете винагородити себе шматочком шоколаду у важкий день, це не проблема, якщо ви не закінчите всю плитку. Відламайте невеликий шматочок шоколадної плитки і дайте їй повільно танути в роті. Решту ви поклали в шафу. Поза зору поза розумом, справжні дива тут допомагають. Бо коли ви ставите дошку на стіл перед собою, велика спокуса, що ви хочете відламати шматок кожного разу, коли проходите повз нього. Якщо прибирання не допомагає, оскільки ви занадто зголодніли до шоколаду, з’їжте між шматочками шоколаду кілька фундука або мигдалю. Горіхи допомагають швидше насититися і не з’їсти весь стіл. Тим самим ви зберігаєте смаковий досвід і покращуєте відчуття ситості.

Налийте собі велику склянку води між двома напоями та випийте її перед тим, як замовити інший алкогольний напій. З одного боку, вода допомагає швидше вивести токсини з організму, а з іншого - надходження рідини запобігає вживанню більше алкоголю від спраги.

Настав час прояснити поширений міф про "травний шнапс", каже тренер з питань харчування Берлін-Панков. Той факт, що алкоголь, як узо, повинен стимулювати травлення після їжі - це просто факт. Алкоголь уповільнює травлення, оскільки організм перш за все хоче розщепити отруту. Тільки тоді їжа засвоюється у вашому шлунку.

Висновок на тему алкоголю та схуднення від дієтолога та персонального тренера

Ідеальний спосіб - взагалі уникати алкоголю. Ви не тільки робите послугу фітнесу та здоровому способу життя, але й здоров’ю. Однак, якщо ви не хочете обійтися цілком без нього, спробуйте обмежити це одним днем на тиждень. Тримайте споживання алкоголю в міру і більше уваги приділяйте своєму харчуванню. Намагайтеся економити калорії та уникайте занадто солодких коктейлів та довгих напоїв. Намагайтеся уникати жиру в день вживання алкоголю. Оскільки спалювання жиру гальмується, жир швидше мігрує до жирових запасів. Якщо немає жиру, нічого не можна зберігати. Крім того, зменшіть споживання вуглеводів. З’їжте овочі, якщо це можливо, щоб ви довше були ситими. Їжте стільки білка, скільки хочете. В ідеалі вдаватися до нежирних джерел білка, таких як індича грудка. Для того, щоб спалити зайві калорії, додайте до свого щотижневого розкладу ще одне тренування, щоб ви все ще мали змогу досягти своєї мети щодо схуднення.

Тут все про молоко від берлінського дієтолога, особисті тренінги.