Чи є дати здоровими 10 переваг, якими слід скористатися прямо зараз
Чи є фініки здоровими? Фініки також називають «хлібом пустелі» і є основною їжею, наприклад, у Північній Африці. Це тому, що вони дуже багаті енергією і, насамперед, надзвичайно багатими поживними речовинами.
Тож давайте зараз подивимося 10 переваг в той час, коли ти щодня 3 здорових фініки їсть. І тоді я розповім тобі про своє Улюблена закуска на дату для посеред.
Фінікова пальма - це справді давня культура. Фініки їли ще в 3000 р. До н. Е. (Можливо, навіть довше). Дати спочатку походять з регіону Перської затоки. У Німеччині ми в основному продаємо "фініки Medjool" з Тунісу.
А тепер відповідь на питання чи Фініки здорові є. Ці 10 переваг чекають на вас, якщо ви їсте 3 фініки на день ...
1. Сильні постачальники енергії
Фініки, безперечно, є потужними джерелами енергії. Зараз річ із сильними постачальниками енергії - це двосічний меч. Шоколад та картопля фрі також є потужними джерелами енергії, принаймні з точки зору кількості. Вирішальним фактором є якість цих калорій. І тут дати можна забити по всій лінії.
Давайте перейдемо до цифр: 3 сушені фініки важать близько 30 грамів і таким чином доставляють 84 калорії. Це не мала кількість, і тому ви також повинні бути обережними з датами. Але без них вам не обійтися повністю.
Вони, по суті, складаються з прості вуглеводи. Вуглеводи складають близько 93% калорій і складаються приблизно з половини глюкози та фруктози, тобто виноградного цукру та фруктози.
Поживна цінність у 100 грамах фініків складається наступним чином:
Вуглеводи (у г)
Фініки, сушені
Фініки, свіжі
* на 100 г (також стосується вуглеводів, білків і жирів)
2. Чи здорові фініки для рівня цукру в крові?
Вплив фініків на рівень цукру в крові та інсуліну також відіграє важливу роль. Для цього слід дивитись на глікемічне навантаження. Це говорить нам, наскільки підвищується рівень цукру в крові після споживання їжі.
Фініки мають глікемічне навантаження 41, що дуже високо. Однак, оскільки ми вживаємо в їжу досить невелику кількість, цей негативний ефект знову послаблюється. У цьому відношенні вам не потрібно турбуватися про рівень цукру в крові або рівень інсуліну, коли ви їсте 3 фініки на день. Фініки все ще здорові.
Більшість видів фруктів, таких як яблука, груші, апельсини, мандарини або полуниця, мають низьке глікемічне навантаження менше 10. Те саме стосується овочів, таких як огірки, помідори або морква. Горіхи, такі як арахіс або мигдаль, також мало впливають на рівень цукру в крові.
3. Чудове джерело клітковини
Фініки - чудове джерело клітковини. Це також причина, чому вони щодня потрапляють до моїх домашніх мюслі.
За 3 дати вже застрягли 2,6 грама клітковини. Як ви вже знаєте, ми повинні споживати щонайменше 30 грамів клітковини на день. І лише за 3 дати 2,6 г клітковини - це дійсно добре.
Харчові волокна стимулюють травлення і дуже цінні для здоров’я шлунково-кишкового тракту. Є до 82% нерозчинна клітковина і вони особливо цінні для кишкової флори.
Оскільки вони служать їжею для корисних кишкових бактерій, тоді як шкідливі кишкові бактерії не можуть з ними нічого зробити. Знову ж таки, фініки здорові.
4. Хороші поживні бомби
Фініки рясніють поживними речовинами. Вони забезпечують вас комплексними вітамінами, мінералами та мікроелементами. Тут особливо виділяється велика обережність Вітаміни групи В виник.
Вітаміни групи В важливі для ваших нервів і полегшують вам глибоке дихання в стресові моменти. Вони також виконують важливі для вас завдання оптимальний обмін речовин.
Але запас мінералів та мікроелементів також сильний. Тут особливо виділяються калій, залізо та мідь. За 3 дати ви вже покриваєте добову потребу калію на 5% залізо до 4% і далі мідь навіть до 10%.
5. Цінна база
Це також відіграє важливу роль у здоров'ї Кислотно-лужний баланс. На жаль, ми все частіше їмо промислові продукти, які переносять організм у кисле середовище.
Кисле середовище забезпечує оптимальне середовище для розмноження багатьох захворювань, таких як рак. Але тепер я маю для вас добрі новини. Оскільки здорові фініки є одними з найосновніших продуктів харчування з усіх.
Відповідне для оцінки є т. зв Значення "PRAL" (PRAL = Потенційне ниркове кислотне навантаження = можливе кислотне навантаження на нирки). Сушені фініки, як правило, явно основні Значення -12.
Чим більше це значення негативне, тим більше основна їжа. На відміну від цього, позитивні значення мають кислий ефект. Окрім сушених фініків, сушеними сливами, інжиром (обидва - 20) та курагою (- 31) є одні з видатних формувачів основи.
6. Чи важливі дати для вашої крові?
Залишимось на хвилинку з праскою. Залізо є ПОЖИВНА речовина за вашу кров номіналом. Як частина еритроцитів, він забезпечує утворення крові та транспорт кисню через вашу кров.
Цей кисень необхідний у ваших клітинах для подальших процесів. І якщо подумати на крок далі, стає зрозумілим: без кисню в клітині немає метаболізму. 3 дати покривають вашу добову потребу в залізі на 4%.
7. Корисно для вашої серцево-судинної системи
Фініки також дуже корисні для здоров’я серцево-судинної системи. Особливо калію робить тут цінний внесок. Тому що калій діє судинорозширювальний засіб і таким чином регулює артеріальний тиск природним шляхом.
Крім того, калій також відіграє важливу роль у передачі подразників, тобто у взаємодії між нервами та м’язами. 3 дати покривають вашу щоденну потребу в калії на 5%.
8. Чи хороші фініки для вагітних?
Дати можуть значно полегшити ситуацію з пологами. Особливо в останні тижні Є сенс їсти фініки під час вагітності. Це також показало дослідження йорданського університету.
Учасниці їли фініки з 36-го тижня вагітності. Порівняно з контрольною групою, фініки мали значно більшу ширину шийки матки, і пологи починалися спонтанно рідше. Менше окситоцину було потрібно для підтримки праці, а фаза латентності була набагато нижчою.
9. Помічник смачної їжі
Якщо ви знову зголодніли до солодощів, просто потягніться до побачень. Вони пропонують вам приємне і головне природна солодкість. Сушені фініки на смак навіть солодші, ніж свіжі фініки. Ось чому 3 фініки чудово впливають на тягу.
На відміну від шоколаду чи інших солодощів, вони також доставляють вам вантаж заповнювальна клітковина. І звичайно, не забувати: багато корисних речовин, які підтримують ваше здоров’я. Знову ж таки, фініки здорові.
10. Схуднути за допомогою фініків
Глікемічне навантаження високе. У невеликих кількостях, таких як 3 дати на день, це знову виставляється на перспективу. Загалом, здорових фініків пропонується досить багато Переваги втрати ваги.
Завдяки великій кількості клітковини вони змушують вас почуватися ситими, сприяють травленню та уповільнюють підвищення рівня цукру в крові. Крім того, завдяки своїй великій, природній солодкості, вони чудово замінюють нездорові солодощі.
І нарешті, не слід недооцінювати великий запас вітамінів. Тому що вони оптимізують ваш метаболізм. Детальніше про Схуднути за допомогою фініків це можна дізнатись у відео тут:
11. Фініки для здорових очей
Фініки містять два каротиноїди Лютеїн і Зеаксантин. Це також важливі антиоксиданти. Лютеїн та зеаксантин сприяють здоров’ю ваших очей, будучи Регенерація сітківки підтримка і тим самим зменшити ризик дегенерації жовтої плями. Крім того, завдяки лютеїну та зеаксантину очі можуть краще фільтрувати небезпечні УФ-промені.
Завдяки своїй антиоксидантній силі фініки уповільнюють численні процеси старіння в організмі. Тут також ваші користі для здоров’я серцево-судинної системи знову, оскільки здорові фініки запобігають окисленню холестерину в судинах. Це може призвести до таких захворювань, як інсульт або інфаркт.
Поради щодо покупки та зберігання: Купуючи фініки, будь ласка, переконайтесь, що жодного іншого цукру не додано. Слід ретельно помити свіжі фініки, а потім зберігати їх у холодильнику. Сушені фініки набагато довші і можуть зберігатися до 1 року.
Фінікова закуска
А тепер перейдемо до моєї улюбленої закуски на побачення. Помістіть кілька в дати горіхи. Моя улюблена їжа - арахіс, але волоські, кеш'ю або фундук - такі ж хороші.
Отже, у вас справжній (і дешевий) Суперфуд, що забезпечує високоякісні вуглеводи та клітковину з фініків та цінні жирні кислоти з горіхів. Оскільки горіхи дуже енергетичні, 3 фінікові фініки мають близько 180 калорій.
Тепер твоя черга: Як часто ви їсте фініки? Тоді який ваш улюблений спосіб їх їсти? Не соромтеся писати мені це в коментарях нижче.
Висновок
Фініки - це смачна їжа з видатними стравами Вплив на здоров’я, до тих пір, поки ви тримаєтеся лише 3 побачень на день. Вони є одними з найбільш поживних продуктів, що благотворно впливають на ваше здоров’я судин, кров, очі, а також цінні для вагітних жінок.
Звідси є Фініки здорові. Тому використовуйте фініки Geren 3 на день!