Чи є я твердим покупцем і скільки олії слід випити?
Франк-Холгер Акер, 20 жовтня 2010 р
Кілька днів тому в розділі "Без мозку - немає набору" стаття "Що робити, якщо я не набираю вагу, хоча я вже багато їжу?" в Інтернеті та розпочав дискусію, якої я не очікував. Очевидно, деяким читачам бракує найпростіших базових міркувань, які сприймаються як само собою зрозуміле, навіть якщо хтось пише статті для культуристів та тих, хто хоче ним стати вже кілька років. Я хотів би подати це пізніше.
По-перше, я мабуть коротко підсумував, де критичні моменти, які раніше не були для мене очевидними, були в обговоренні після статті: Текст передав повідомлення про те, що відсутність збільшення маси тіла у здорових людей зумовлена, в першу чергу, відсутністю Потрібно пояснити споживання їжі. Після цього було зроблено пропозицію про те, що, випиваючи келихи, повні оливкової олії протягом дня, додаткове споживання калорій у чотиризначному діапазоні буде легко можливим, не відчуваючи почуття голоду. Тут починається наступна стаття:
Я твердодоступний?
З питання, коли хтось увійде Хардгейнер це, можливо, ви могли б мати цілу серію статей, але на даний момент цього робити не слід. Навпаки, цікавим є той факт, який можна спостерігати практично щодня на Інтернет-форумах, що люди вважають себе виборцем лише тому, що не додали більше кілограмів за останні три тижні М'язова маса зросла б.
Те, що ви набрали кілька кілограмів ваги тіла (а не м’язової маси!) За перші кілька місяців тренувань, ще не означає, що цю тенденцію можна спостерігати також з 16 по 17 місяць тренувань. Навіть незважаючи на те, що Person X стверджує в Інтернеті, що він все ще може це зробити. Тоді X або не є природним (так, я знаю, він каже, що він був чистим, але ей, це Інтернет), брехня, це ім'я Ліама Хоккстри, або просто має більш оптимальні генетичні умови, ніж ти. Завжди є люди, які хто кращий за вас самих. Жоден хвіст не важчий за життя.
Отже, якщо збільшення ваги не йде так швидко, як це було протягом перших кількох тижнів тренувань, це не робить вас важким наживником. Так само, як збільшення маси тіла - це не просто чиста м’язова маса, навіть якщо відсоток жиру в організмі повинен зменшуватися. Звучить смішно, але це так:
Припустимо, хтось важить 100 кг із відсотком жиру в організмі 10%. Окрім того, що якщо зараз він має зріст 160 см, він, мабуть, буде повний стероїдів на даху, цей приклад наведено лише для ілюстрації з фіктивними цифрами. Якщо ця людина набирає 100 кг, з яких 95 кг - це м’язова маса, а 5 кг - жир, він тепер важить 200 кг із відсотком жиру в тілі 7,5%. Відсоток жиру в організмі зменшився, незважаючи на збільшення жиру. - Це факт, про який багато хто завжди занадто мало обізнаний. Особливо, якщо ви починаєте тренування з гантелями без спортивного досвіду, збільшення маси часто приходить самостійно на початку, і це зі стабільним або навіть зменшенням відсотка жиру в організмі. Те, що цей ефект у якийсь момент неминуче закінчується, не робить нікого завзятим.
Швидше, ви ризикуєте стати чіткіше, що було б набагато небезпечнішим розвитком. Англійський автор Стів Блейдс резюмує:
-
"Під" твердим учнем "я маю на увазі тип спортсмена, який або просто не розуміє, що потрібно для нарощування м'язів, який просто не бажає докладати зусиль, необхідних для нарощування м'язів, або який просто вірить що він заслуговує на те, щоб бути великим і сильним, оскільки він витрачає свої гроші на протеїнові коктейлі, членство в спортзалі та ремені для підняття тягарів ".
Скільки олії слід пити?
Ми підійшли до другого аспекту.
Тим не менше, іноді в Інтернеті можна було відчути, що світ сповнений вікінгів, спартанців та хлопця з Pitch Black.
Тут теж слід ще раз підкреслити, що, звичайно, є маленька китайка, яка розігрівається вашою максимальною вагою, але це виняток. Якщо ви поглянете на більшість студій, праворуч і ліворуч від вас знайдуться хлопці, котрі не їдуть набагато інакше, ніж ви.
Це не призначено для початку дзвінка, щоб задовольнити середні результати. Швидше, це має на меті звернути увагу на той факт, що деякі люди втрачають погляд на здорову реальність.
Давайте тепер припустимо, що хтось усвідомлює все це, має необхідне терпіння, але тим не менше усвідомлює, що він не досяг жодного прогресу, хоча він вже їв стільки. Тоді ця людина повинна спочатку перевірити, скільки вона насправді їсть. Один великий прийом їжі на день не означає, що ви приймаєте їжу боксера у важкій вазі. Просту формулу не можна повторювати досить часто: якщо ви не набираєте вагу, хоча ви вже думаєте, що їсте багато, то вам слід або попросити лікаря перевірити вас, або нарешті почати по-справжньому багато їсти.
Я знаю людей, які вважають, що вони вже багато їдять і навіть не витрачають половину тижня на продовольчі товари на тиждень, як я - і я, звичайно, не їжу омарів та ікри, а жуки доставляють мої продукти. Якщо я не можу нічого дістати між зубами, я не повинен бути здивований тим, що вага мого тіла застоюється.
Будь-хто, хто знайомий з моїми статтями про харчування, буде знати, що я, як правило, не надто думаю про підрахунок калорій для любителів, але це може допомогти таким людям усвідомити, скільки вони насправді їдять. Я не кажу про грубу оцінку, а насправді зважування та підрахунок більше тижня.
Якщо ви зараз зіткнетеся з проблемою, через яку ви усвідомлюєте, що ви насправді споживаєте занадто мало калорій, але у вас просто є проблеми з тим, щоб більше їсти, тому що ви просто ситі, тоді я взяв пропозицію Кл випити. У статті згадувалося чотири склянки шнапса, що означало б близько 1000 додаткових ккал на день. Для того, щоб це ще раз прояснити, ми говорили про 4cl шнапс. Для нас, дорослих, окулярів знизу немає, я припустив, це теж було б зрозуміло.
Ви не жирієте від цих 1000 ккал? - Якщо ви задаєте собі це питання, вам слід повернутися до самого початку, не починати, не містити додаткових 1000 ккал і займатися основами харчування: якщо я вживаю занадто мало калорій, рано чи пізно Втратити вагу. Якщо я з’їду занадто багато калорій, рано чи пізно я наберу вагу.
М'язи зроблені з жиру? Звичайно, ні, але олія допомогла б організму використовувати білок, яким він харчується, для нарощування м’язів, а не для виробництва енергії. Чи є кращі способи збільшення споживання калорій? Блін, звичайно! Наконечник з олією був спрямований на тих людей, які насправді випробували все, що можливо від природи, але не просунулись і просто не можуть набити собі більше їжі, не роблячи цього негайно кинув би знову - не засунувши пальця в горло, деякі моделі заздрили б цій здатності.
Звичайно, надпліччя не стають товстішими лише від масла - за умови, що ви не вводите його безпосередньо в нього. Звичайно, занадто багато калорій товстіє. Звичайно, є кращі способи отримати зайві калорії. Але не завжди можна поставити очевидне на перше місце, перш ніж розпочати справжню думку.
Якщо ми зараз припустимо, що все інше зламалося, і доводиться безпомічно чіпляти масло, також повинно бути зрозуміло, що було б досить дурно починати з 1000 ккал одразу. Якщо ви ще не переварили себе, за ніч це було б на 1000 ккал більше, ніж вам потрібно, що майже неминуче призведе до непотрібного жиру. Тож повинно бути зрозуміло, що ви теж тут повинні повільно відчувати свій шлях.
І те саме стосується і цього: кількість робить отруту. Припустимо, що ви вирішили на користь оливкової олії, хоча наступні міркування також можна перенести на інші жири: Оливкова олія холодного віджиму складається з 77% мононенасичених, 9% поліненасичених і 14% насичених жирних кислот. Це повинно вказувати на доповнення екстра незаймана або Верджин Потрібно бути обережним щодо пляшки, тільки тоді оливкова олія піддається холодному віджиму, а також має високий вміст фенолу. - Наскільки кожен може погуглити це, і різні типи жиру неодноразово моляться в Інтернеті, але що за цим криється?
Жирні кислоти - це найменші одиниці жиру, які відрізняються довжиною вуглецевих ланцюгів та структурою. Насичені жирні кислоти - це жирні кислоти, які не мають подвійних зв’язків у своїй структурі, тоді як ненасичені жирні кислоти мають у своєму ланцюзі один подвійний зв’язок (мононенасичені жирні кислоти) або більше одного подвійного зв’язку (поліненасичені жирні кислоти). - Звучить складно, але принаймні це не обов’язково на практиці.
Залежно від того, де відбувається перший подвійний зв’язок у поліненасичених жирних кислотах, говорять про омега-3, омега-6 або омега-9 жирних кислотах. Співвідношення омега-3 до омега-6 жирних кислот є предметом обговорення у спільноті бодібілдингу, що змушує багатьох тренерів якомога більше уникати жиру у своєму раціоні, щоб згодом приймати його у формі капсул. Сторонній може подумати, що це буде те саме, що якби хтось замовив безалкогольний Клаустхалер, щоб одночасно пригощатись чистим етанолом. Сподіваємось, читачі знатимуть, що це не так, і тому не будуть обговорюватися далі.
Справа набагато більше в тому, що, на мій погляд, оливкова олія має ту перевагу, що воно складається переважно з мононенасичених жирних кислот і що - якщо додаткове споживання калорій над олією є насправді останнім рішенням, ви додатково не надто покладаєтесь на свій омега-3. Слід дотримуватися співвідношення омега-6.
Лише одна частина загадки
Це мало бути кілька додаткових думок, які, сподіваємось, допомогли самокритично відобразити загальну ситуацію з невеликою відстанню. Якщо ви готові це зробити, більшість з них виявить, що додавання оливи - це далеко не остання інстанція.
Нарешті, і це слід ще раз наголосити, ця стаття стосувалася підвищеного споживання калорій, що може бути лише частиною загадки загальної картини харчування, а це, у свою чергу, способу життя. Це момент, який я намагався уточнити деякий час тому за допомогою метафори головоломки, і який можу лише порекомендувати кожному читачеві.
Останнє повідомлення від wьrgout, 12 липня 2012 01:08