Чи є сенс вправляти шлунок щодня
Загальноприйнята фітнес-мудрість не відпрацьовувати одну і ту ж групу м’язів два дні поспіль. Він давно встановлений для ніг, рук і дна. Єдине, що вам подобається робити - це кидати виклик м’язам живота при кожному тренуванні. Але чи насправді це має сенс?
На завершення тренування: Швидко підійти до дошки або зробити ще кілька підйомів ніг - це не зашкодить.
Ідея знову прокрутити опік і, таким чином, трохи наблизитися до мрії про шість пакетів, занадто спокуслива.
Але чи це теж має сенс? Або вам радше тренувати м’язи живота з інтервалами?
Щоденні тренінги з ab є непродуктивними
Лі Вратіслав, сертифікований персональний тренер в Gold's Gym в США, рекомендує в "POPSUGAR" проводити лише тренінги, що стосуються Абс, два-три рази на тиждень:
"Здається, існує помилкова думка, що в тренуванні з тренувань завжди краще. Більше потрібно давати м'язам живота час, щоб відновитись, як і інші групи м'язів у тілі".
Якщо ви тренуєтесь правильно, м’язи живота в будь-якому випадку працюють автоматично майже в кожній вправі: від кардіо до важкої атлетики до присідань і тяги - серцевина тіла завжди повинна бути напружена.
Тоді, коли справа стосується цілеспрямованих тренувань, частота тренувань на животі набагато неактуальніша, ніж тип вправи, яку ви робите, каже Еван Метцгер, тренер з фітнесу ACE у Мілуокі.
Перш за все, різноманітність важливо для того, щоб стати сильним і стабільним у центрі тіла.
Ось кілька прикладів вправ, які можна розділити на різні дні:
1. Вправи на обертання
Бічні обертання, стоячи з медичним кулькою або російськими поворотами на підлозі.
2. Вправи на стійкість
Здійснюйте Фермерську прогулянку, тримаючи дві гирі праворуч і ліворуч на відстані близько десяти сантиметрів від вашого тіла, і рухайтеся ними вгору-вниз. Наступним кроком є підняття тягарів над головою.
Або розділити випади без ваги - ви одночасно тренуєте стегна, сідниці та низ живота.
3. Розтягувальні рухи
Наприклад, при присіданнях, сухарях, ногах або дошці від коліна до ліктя.
Розмивайте прес перед кожним тренуванням
Загалом перед тренуванням бажано розігріти м’язи живота, незалежно від того, це кардіотренажери чи силові тренування.
Це спрямовує фокус на серцевину тіла ще до тренувань і, отже, полегшує шлунку працювати опосередковано.
Кілька звичайних дощок і вправи на борту - хороша ідея тут. Порожнисті трюми, в яких ноги та руки підняті від підлоги в довжину спини, також є гарним вступом у тренування.