Чи є втрата ваги у тренажерному залі справжньою чи помилковою?
Наукові істини та хибні уявлення про підготовку до спалювання калорій та схуднення. Виходячи з того, що аеробіка корисна, але недостатня
Для своєї фізичної форми я готовий на все, окрім дієти та рухів ". Афоризм 19-го століття Оскара Уайльда актуальний і сьогодні і чудово ілюструє парадокс такої кількості чоловіків і жінок: величезне бажання бути в хорошій формі, але дуже погана схильність до жертв. На жаль, чарівних таблеток не існує: контроль дієти (що не обов’язково означає менше їсти, але краще харчуватися) та регулярні фізичні навантаження є важливими для досягнення форми ваги і, особливо, для збереження часу.
Говорячи про схуднення та фізичні вправи, тоді давайте розберемося, що насправді працює, а що ні, беручи до уваги деякі найпопулярніші твердження з цього приводу.
Єдиний спосіб схуднення - це велика аеробна активність
Аеробна активність (біг, їзда на велосипеді, плавання, крім майстер-класів у тренажерному залі) - хороша практика для спалювання багатьох калорій, але не дуже корисна для збільшення м’язової маси, утвореної переважно м’язами, яка є тканиною, яка є метаболічно активною або здатною спалювання калорій навіть у стані спокою (що дозволяє втратити ще більше жиру). Тому аеробні вправи, щоб бути ефективними з точки зору схуднення, слід помістити в більш всебічний тренувальний контекст, який також включає вправи на нарощування м’язів.
Мені потрібно прискорити метаболізм, щоб справді схуднути
Більш висока базальна швидкість метаболізму дозволяє вам спалювати калорії, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою, тож не лише під час тренувань, що дає більш високий кінцевий результат за кількістю кілограмів, які у вас є. А щоб підтримувати високий рівень метаболізму, потрібно підтримувати м’язову масу в активі, регулярно тренуючись.
Тренування в тренажерному залі з обтяженнями не допомагають мені зменшити зайвий жир
Як ми вже говорили вище, нарощування м’язів означає збільшення розміру вашого домогосподарства, що спалює калорії. Робота з обтяженнями напружує м’язові волокна, викликає мікроушкодження і викликає хворобливу запальну реакцію (відповідальну за відомі м’язові болі, що відчуваються в дні після тренування м’язів і помилково відносять до відомої «молочної кислоти»): природний процес відновлення та для зростання м’язів потрібні великі енергетичні витрати з боку нашого тіла, що визначає значне збільшення основного обміну.
Розвиток черевного преса не допомагає позбутися живота
Правда, м’язи живота не мають значення з точки зору розміру, тому вони менш здатні спалювати велику кількість калорій: саме тому абсолютно непотрібно тренувати черевні преси для схуднення і залишити живіт. І хоча тонізування м’язів живота покращує поставу і форму тіла, вправи для живота (починаючи з присідань на животі) слід робити в рамках більш повного тренування.