ЧИ Є ЗДОРОВ’Я ПЕРЕВАГИ ПРИЙМАННЯ ХОЛОДНОГО ДУШУ
Багато людей віддають перевагу гарячим душам перед холодними. Однак деякі дослідження показали, що вживання холодної води може принести користь як фізичному, так і психічному здоров’ю.
Ця стаття висвітлює деякі наукові дані, що підтверджують переваги холодного душу для різних фізичних та психічних переваг.
Ми також дамо вам кілька порад щодо початку роботи з холодними зливами та обговоримо деякі речі, які слід врахувати під час переходу.
Нижче наведено деякі потенційні переваги прийому холодного душу.
Підвищена пильність
Переваги холодного душу можуть включати почастішання серцебиття та збільшення частоти дихання.
Прийом холодного душу може зробити людину більш пильною, головним чином через її вплив на організм.
Згідно з метааналізом існуючих досліджень занурення холодної води в Британський журнал спортивної медицини, холодні душі мають багато фізіологічних впливів на організм.
- почастішання пульсу
- підвищення артеріального тиску
- висока частота дихання
Холодна вода також збільшує метаболізм організму, оскільки йому доводиться більше працювати, щоб підтримувати стабільну температуру. Однак, оскільки тривалість холодного душу становить лише близько 5-10 хвилин, людині не слід покладатися на ефекти посилення метаболізму як техніку схуднення.
Тим не менш, холодний душ створює відчуття енергії та пильності, що може спонукати людину бути більш фізично активною.
Посилення імунної системи
Огляд журналу PLoS Один a виявили, що люди, які приймають холодний душ, на 29% рідше викликають хворих на роботу чи навчання.
Дослідження набрало 3018 людей, які прийняли гарячий душ, а потім користувались програмами з холодною водою протягом 30 - 90 секунд. Пошукова група прийняла гарячий душ, як зазвичай, і взагалі не використовувала холодну воду.
Хоча ті, хто приймав холодний душ, рідше викликали хворих людей на роботу, вони не повідомляли про менше днів хвороби. Дослідники дійшли висновку, що холодний злив може зменшити тяжкість захворювання і дозволити їм продовжувати свою повсякденну діяльність.
Вони не виявили різниці між людьми, які приймали холодний душ протягом 30, 60 або 90 секунд. Це привело їх до висновку, що холодна вода запускає імунну систему організму незалежно від того, скільки вона триває.
Підвищений настрій
Деякі дослідники припускають, що холодний злив може благотворно впливати на настрій.
Старіша стаття в журналі Медичні гіпотези припускає, що, оскільки холодний душ активує симпатичну нервову систему та збільшує доступність нейромедіаторів, таких як норадреналін та ендорфіни, люди рідше відчувають симптоми депресії після холодного душу.
Однак важливо зазначити, що люди не повинні замінювати призначене лікування депресії холодним душем.
Швидше охолодження після занять спортом
Терапія зануренням у холодну воду (занурення тіла в лід чи холодну ванну) є звичайною практикою багатьох видів спорту.
Фізіотерапевти, що спеціалізуються на спорті, припускають, що холодні температури можуть швидко зняти теплову напругу і зменшити запалення. Дослідження Журнал спортивних тренувань a виявили, що прийняття холодного душу може полегшити гіпертермію під час навантаження порівняно з відсутністю лікування.
Однак дослідники відзначили, що холодний душ не був таким ефективним, як іммерсійна терапія для зняття високих температур тіла, викликаних фізичними вправами.
Покращене фізичне відновлення
Мета-аналіз 23 рецензованих статей у Журнал досліджень міцності та кондиціонування а виявило, що контрастна та іммерсійна терапія холодною водою (спочатку використання гарячої води, а потім холодної) може допомогти поліпшити відновлення та зменшити почуття втоми .
Це дослідження може допомогти спортсменам використовувати методи холодної води, щоб зменшити почуття втоми, пов’язане з їх фізичною працездатністю.
Зменшення болю
Відповідно до статті в Північноамериканський журнал медичних наук, застосування холодної води може мати ефекти, подібні до ефекту місцевого анестетика для зняття болю.
Вплив холодної води може призвести до звуження судин, що може допомогти зменшити набряки та набряки, що спричиняють біль. Холодна вода також може уповільнити швидкість, з якою нервові сигнали проводять імпульси.
Це може зменшити швидкість передачі нервами больових сигналів у мозок, що може зменшити сприйняття болем людини.
Поради щодо початку роботи
Людина може отримати позитивні ефекти після короткого холодного душу.
Багато досліджень щодо переваг холодного душу свідчать про те, що вода не повинна бути холодною протягом усього часу душу, щоб людина відчула позитивні ефекти.
Людина може спочатку прийняти гарячий душ, а потім короткий час пускати холодну воду. Це може бути десь від 30 секунд до 2 хвилин.
Деякі люди вважають за краще приймати лише невеликий холодний душ приблизно 5-10 хвилин. Це також може бути практичним підходом до лікування холодною водою.
Згідно з кількома дослідженнями, стаття холоду зазначає, що вона становить близько 20 ° C (68 ° F) Медичні гіпотези .
Однак у більшості випадків сприйняття людиною холодної води достатньо для ефективної зміни температури.
Що слід знати
Людина не повинна використовувати холодний душ для заміни інших призначених медичних процедур, особливо тих, які лікарі призначають для лікування депресії.
Однак люди можуть спробувати терапію холодною водою для посилення ефекту інших методів лікування.
Деякі люди повинні бути обережними, приймаючи холодний душ. Сюди входять люди з ослабленою імунною системою та люди з серйозними серцевими проблемами, такими як застійна серцева недостатність. Це пов’язано з тим, що раптові зміни температури тіла та частоти серцевих скорочень можуть перевантажити організм.
Якщо людина не впевнена, чи піде їй на користь холодний душ, їй слід звернутися до свого лікаря.
Протягом століть люди застосовували терапію холодною водою, щоб підбадьорити та покращити загальне самопочуття.
Деякі наукові дослідження підтверджують сприятливий вплив дощових злив на психічне та фізичне здоров'я.
Навіть короткі затяжки холодною водою можуть стати в нагоді під час звичайного прийому душу.