Чи ефективна кетогенна дієта для сушіння м’язів у бодібілдингу

Кетогенна дієта зростає. Потрібно лише поглянути на розділ книг про здоров’я/оздоровлення/схуднення, щоб зрозуміти, що більше половини всіх методів схуднення виступають за кетогенну дієту. За цією назвою варварської дієти ховається дуже жорсткий метод, але який видається ефективним ... дійсно потрібно туди дістатися ?

Теоретично це досить просто. Ми різко зменшуємо або навіть повністю зменшуємо кількість щоденних вуглеводів (менше 50 г/добу).
Це означає, що більше немає крохмалистих продуктів (макарони, рис, картопля). Більше не бобові (горох, нут, сочевиця, квасоля тощо) та фрукти. В основному все, що містить цукор, ви забули.
З іншого боку, ви можете їсти жирну та білкову їжу у хорошій кількості. Сири, жирне м’ясо, яйця, олійні, холодне м’ясо, морепродукти та риба.
В якості супроводу дозволяється використовувати лише зелені овочі.

В основному, зменшуючи вуглеводи, ви вичерпуєте свої запаси вуглеводів у крові (глюкоза) та ті, що зберігаються в печінці та м’язах (глікоген). Це призводить до кетозу, який дозволяє жиру перетворюватися на кетони, які слугуватимуть замісним паливом для вуглеводів. Таким чином, запаси жиру скорочуються, щоб забезпечити вас енергією (засіб виживання у разі голоду, що дозволяє використовувати свої запаси).

Зверніть увагу, що інсулін вже майже не виділяється. Це призводить до того, що цукри не зберігаються в жирах.

ЩО ЗАЛИШАЄМО

З кетогенною дієтою ми усвідомлюємо, що насправді товстіть не жир, а вуглеводи, а тим більше з високими глікемічними індексами. Вживання жиру та білків точно призведе до втрати жиру, якщо ви не будете їсти вуглеводи.

ЩО ВИ ОБЕЩАЄМО ВАМ

Швидке схуднення
Відсутність почуття голоду
Відчуття благополуччя

ЩО СТАНЕТЬСЯ

Ти будеш смердіти з рота
Ви будете надзвичайно втомленим і нічим не корисним
Мораль до нуля
Ви втратите багато ваги, але перш за все багато м’язів
Забудьте про задоволення від їжі
Багато дефіцитів, особливо у вітамінах
Ваше тіло стає надмірно кислим
Відчуття величезного голоду !

Але, звичайно, ні! Для сухості важливо не повністю зупинити вуглеводи! Це означає, що загальна калорія нижче, ніж ви витрачаєте, і завжди стежте за тим, щоб їсти джерело вуглеводів з низьким глікемічним індексом.

Як доказ, я опустився нижче 9% жиру, приймаючи мальтодекстрин на тренуваннях, вживаючи крохмалисті продукти вранці, опівдні та вночі ... Тому я не розумію захоплення кетогенними дієтами !

Я залишаюся під позначкою 12%, поглинаючи вуглеводи з ранку до вечора ... але не будь-яких! Тільки низький/помірний глікемічний індекс.

ТАК НІ! ПРИПИНІТЬ ДУМАТИ, ЩО ТРЕБА ЗРОБИТИ КЕТОГЕН СУПЕР СУХИМ !

ОБЕРЕЖНО, ОДНО:

Однак є кілька рідкісних випадків, які дуже добре підтримують кетогенні дієти з хорошими результатами ... але я переконаний, що вони можуть досягти таких же результатів за допомогою звичайної дієти.

Насправді важливо якість вуглеводів (з низьким глікемічним індексом) та загальна добова калорія. Якщо це менше ваших витрат, ви худнете ... Точка! Підтримання хорошого рівня вуглеводів економить максимальну м’язову масу.

Катастрофа. І все-таки я подав заявку на це. Я майже не міг більше тренуватися, не хотілося рухатися. Я був надзвичайно втомлений і дратівливий і злився зовсім ні за що. Втрата ваги була важливою ... але так само, як і зниження моїх результатів.

Зараз мої скорочення зроблені з добре керованими вуглеводами. Це дозволяє мені прогресувати під час сухого (так так) і, перш за все, насолоджуватися їжею впродовж і до кінця !

Так чесно ... навіщо морочитися з такими фігнями.

Дієта Дюкана, дієта без цукру, дієта з високим вмістом білка та жиру ... всі ці дієти мають цю кетогенну рису. Ця перевага дає швидкі результати. Ну так, люди зважуються і швидко худнуть, але все одно схожі на китів. Звичайно, ти ліквідував той м’яз, який у тебе був, і ти все ще жирний ... Результат: Жахливо.

Забудьте про такий спосіб

Ніколи не сідайте на кетогенну дієту протягом ночі, впевнені в катастрофі. Ваш метаболізм переходить безпосередньо в режим «виживання» і зменшує стільки м’язів, скільки можливо, щоб прогодувати вас. Крім того, ваше тіло змушує вас відчувати голод, що спонукає зменшити зусилля. Результат ви втомилися.
Поступове зниження вуглеводів із швидкістю 50 г на тиждень мені здається розумним, щоб повільно звикати організм до цього. Тим самим ви зменшуєте втрату м’язів.
Нарешті, уникайте продовження кетогенної дієти, бо пам’ятайте, що у вас буде багато дефіциту.
Їжте багато зелених овочів, щоб відновити хороший кислотно-лужний баланс.
Невелика чайна ложка бікарбонату натрію допомагає обмежити закислення, викликане надмірним споживанням білкових продуктів.
Доповніть себе вітамінами

Нарощуйте віджимання, чого ми вам не говоримо.

Віджимання - відмінна вправна прогресія, сумісна з великою кількістю силових тренувань та фітнес-цілей. Якщо ви хочете побудувати свої грудні клітини, побудувати всю верхню частину тіла або схуднути, ви можете мати.

Як боротися з целюлітом швидко і природно

Целюліт був, є і буде великою проблемою у кожному тренажерному залі, центрі краси та жіночому журналі. Крім того, це чудове джерело фінансування для косметичних компаній. Ми пояснимо нижче основне.

L-карнітин для схуднення: наша думка щодо цієї дієтичної добавки !

L-карнітин - поживна речовина, еквівалентна вітаміну. Це дуже важливо для отримання енергії з жиру. L-карнітин транспортує жирні кислоти до мітохондрій, де вони спалюються, і таким чином забезпечує необхідну енергію для серця.

Метаболічне вікно в бодібілдингу: визначення та пояснення

Важливість метаболічного вікна для зупинки катаболічних процесів та сприяння росту м’язів, поради щодо необхідної кількості білка та вуглеводів. Визначення метаболічного вікна в бодібілдингу: що це?.