Чи хороша ідея робити вправи перед сном? Все залежить!
Для багатьох нічні тренування - справжнє задоволення; На вулицях набагато менше машин і галасливих розваг, натовп вийшов на пенсію, повітря прохолодніше. Тренажерний зал майже порожній, перед машинами не чекають, словом, це щастя.
Але, чи ризиковано робити вправи перед сном? ?
Зв'язок між спортом і сном
Спорт загалом збільшує секрецію ендорфінів. Вони надають зняття стресу та ейфорію, що покращує якість сну. Ви швидше засинаєте, і спите глибше. Гарний сон покращує ваш душевний стан на наступний день, вашу фізичну та психічну форму (настрій, чуйність тощо).
Переваги тренувань у вечірній час:
- Похід у тренажерний зал може уникнути переїдання та пиття після роботи.
- Заняття спортом - найкращий спосіб зняти напругу, яка накопичилася протягом дня.
- Тренування пізно вдень - також найкращий час для набору сил.
Однак зв’язок між фізичними вправами та сном залежить від людини. Для когось фізичні вправи перед сном впливають на якість їх сну, тоді як іншим не складе труднощів заснути.
Отже, чи можна займатися спортом перед сном ?
Так, але є кілька речей, на які слід звернути увагу.
Спробуйте звернути увагу на час тренування. Вечірні практики, які проводяться за кілька годин до сну, можуть залишити вас занадто напруженими для сну. Я рекомендую вам провести сеанс за 2-3 години до сну.
Майте на увазі, що під час вправ використовується багато поживних речовин, ваші запаси ще більше виснажуються вночі, коли ви спите. Переконайтеся, що ви їсте достатньо і залишаєтесь зволоженим. Таким чином, ви не прокинетесь серед ночі з бурчанням живота, спаливши всі ці калорії.
Інтенсивні тренування, яких слід уникати перед сном
Кожне тіло по-різному реагує на тренування. Деяким людям важко розслабитися після вечірньої зарядки. Це особливо вірно, якщо сесія була інтенсивною.
Зауважте, що фізичні вправи дозволяють виділяти такі гормони, як адреналін, норадреналін та кортизол, що може ускладнити сон. Незважаючи на те, що рівень адреналіну нормалізується незабаром після тренування, норадреналін може залишатися підвищеним протягом 48 годин. Шипи кортизолу також можуть порушити цикл сну.
Чим інтенсивніше фізична активність (сила/удар), тим більше може порушуватися сон. Тому важливо знайти правильний час та правильну інтенсивність фізичних вправ для свого тіла, якщо ви тренуєтесь перед сном.
Коли найкращий час для вправ ?
Зрештою, найкращий час - це ви відчуєте. Деякі з них вранці, інші віддають перевагу між полуднем і двома або ввечері в кінці дня. Є кілька варіантів, якими слід спробувати визначити, як ви почуваєтесь протягом решти дня, включаючи ніч, щоб визначити найкращий час для тренувань. Робочий час буде сильно впливати на ваші тренувальні години, саме тому питання є унікальним для кожного.
Тим не менш, якщо у вас є вибір, вам буде цікаво знати, що температура вашого тіла вплине на ваші сили. Дійсно, вона еволюціонує відповідно до годин доби. Фізичні показники кращі, коли наша температура висока. Пік температури між 16:00 та 18:00. На відміну від раннього ранку, де ми, природно, маємо менше сил, оскільки наша температура знизилася після ночі, яку ми щойно провели.
Який вид спорту вибрати перед сном ?
Слід уникати видів спорту, які вимагають великої концентрації уваги або рефлексів, що напружують зір; скавош або теніс, наприклад, не можна віддавати перевагу.
Як ми вже бачили раніше, заняття спортом, які вимагають сили та/або коли вплив значний, можуть негативно вплинути на ваш сон, ми тут говоримо про крос-тренування, кросфіт або бодібілдінг.
Краще зосередитись на м’яких видах витривалості, таких як плавання, наприклад.
Йога настійно рекомендується, вона заспокоює розум і розслабляє все тіло, що сприяє сну.
Примітка тренера:
є заняття “вечірньою йогою”. Пройти тестування, якщо у вас проблеми із засинанням.