Чи краще бігати чи ходити по Les Echos
Біг має більш значні наслідки для здоров'я, ніж ходьба. Так, але біг значно збільшує ризик отримання травм. Що робити ?
Скоро вересень, а чому б і ні, надія зайнятися спортом або повернутися до нього. Ця перспектива спонукала читача Vox запитати: "Чи біг насправді є кращою формою вправ, ніж ходьба, враховуючи ті травми, які це може спричинити?" "
"У Vox я сиджу поруч із Сарою Кліфф, яка тренується на півмарафонах і триборствах", - говорить Джулія Беллуз, журналістка з охорони здоров'я Vox. "За винятком того, що в той рік, коли я знав Сару, вона страждала від підошовного фасциту та стресового перелому", - продовжує вона.
"Сара чудово підходить", - каже Джулія Беллуз, але "подивіться на її гіпс", - нюанси вона. Вигоди від ризиків, які виграють ?
Ризики: травми
Кілька досліджень показують, що більше половини людей, які бігають, зазнають травм. І чим інтенсивніше тренування, тим більший ризик. Дослідження показує, що молоді чоловіки, які займаються бігом, на 25% частіше завдають собі шкоди, ніж ті, хто просто гуляє. І не будемо говорити про ультрамарафонців. Що стосується отриманих травм, то це найчастіше шини гомілки, проблеми з ахілесовою п’ятою та підошовний фасціїт, як Сара.
Наука також пояснює, чому: під час бігу стопа при кожному кроці контактує з землею, вона повинна підтримувати вагу тіла в 2,5 рази. Під час ходьби це лише в 1,2 рази перевищує вагу вашого тіла. Насправді у дивовижному світі ходьби лише 1% тих, хто практикує це, завдають собі шкоди. Ви можете майже безперервно ходити, ніколи не збільшуючи ризик нашкодити собі, говорить Джулія Беллуз.
Переваги: форма
Ті, хто бігає, живуть довше, ніж ті, хто ні. Більш конкретно, чоловіки, які займаються бігом, отримують в середньому 3,8 року тривалості життя, а жінки - 4,7. А ризик серцево-судинних захворювань може зменшитися лише через 5-10 хвилин щоденного бігу.
Однак ходьба також має свою частку користі для здоров’я. Насправді, простий спосіб ходьби збільшує тривалість життя та утримує хворобу. І чим більше ми гуляємо. чим більше це працює.
Питання про "модерацію"
Якщо біг і ходьба мають суттєві наслідки для здоров'я, то який вид діяльності вибрати? Для Пітера Шнора, кардіолога, ключовим словом є “помірність”. Наприклад, він зазначає, що слідування занадто напруженим тренуванням, таким як триатлон, може призвести до проблем із серцем.
Для нього зв'язок між бігом та смертністю простий: "занадто мало бігу не покращує вашого здоров'я, а занадто багато бігу болить". Тому його порада полягає в тому, щоб бігати два-три рази на тиждень, у повільному або середньому темпі. І навпаки, "бігати щодня швидкими темпами, більше 4 годин на тиждень, не настільки вигідно".
Питання про "компроміс"
Голландський дослідник Луїс Карлос Геспанхол має тверду думку про різницю між ходьбою та бігом. Для нього біг приносить чіткіші переваги для здоров'я. Наприклад, згідно з цим дослідженням, потрібно лише 5 хвилин пробіжки, щоб мати ті самі переваги для тіла, як і за 15 хвилин ходьби.
Які ці переваги конкретно? За його словами, після року бігу по 2 години на тиждень бігуни схудли, зменшили пульс у спокої та зменшили рівень жиру в крові. Він також стверджує, що біг може зменшити напругу, депресію та гнів.
Однак він не є чемпіоном з бігу і виступає за "компроміс": "Ми можемо вибрати ходьбу, а не біг, як фізичну активність, враховуючи ризик травмування, оскільки ходьба менш ризикована, ніж біг". Або: "Ви можете вибрати біг, оскільки користь для здоров’я більша і приходить швидше".
Вирок
Біг покращує здоров’я помітно, ніж ходьба, і це краща інвестиція в часі, оскільки користь приходить швидше. Однак навіть трохи бігу збільшує ризик отримання травм. І звичайно, занадто багато гонок стає небезпечним. що неправда з ходьбою.
Рішення, здається, знайдено у всіх, робить висновок Джулія Беллуз. Краще вже вибрати той вид діяльності, який ви віддаєте перевагу. Тоді, якщо ви не можете вирішити, то чому б не зробити і те, і інше? пропонує Луїс Карлос Геспанхол. щоб отримати користь від хороших сторін кожної практики.
Розшифруй світ згідно
Щодня написання Les Echos приносить вам достовірну інформацію в режимі реального часу. Це дає вам ключі до розшифровки новин та передбачення наслідків поточної кризи для бізнесу та ринків. Як розвивається ситуація зі здоров’ям? Які нові заходи готує уряд? Чи покращується діловий клімат у Франції та за кордоном ?
Ви можете розраховувати на те, що наші 200 журналістів дадуть відповідь на ці запитання, а також на аналізі наших найкращих підписів та відомих авторів, які повідомлять ваші думки.