Чи має сенс чит-день? Посильте свій метаболізм за допомогою чит-днів!
Є кілька причин, чому День обману може бути корисним. Cheat Days можуть бути дуже корисними під час дієти та сприяти вашому успіху. Тому може мати сенс включати регулярні Дні обману під час довшої дієти.
3.1 Заповнення резервуару глікогену
Часто під час тривалої дієти запаси глікогену в м’язах вичерпуються. У запасах глікогену зберігаються вуглеводи у формі глікогену. Вони дають м’язам енергію, необхідну для напружених тренувань. Якщо ці спогади тепер порожні, трапляється, що ви часто відчуваєте виснаження і менше енергії під час тренувань. Ваша працездатність знизиться, і може здатися, що ви втрачаєте м’язову масу.
День читів з високим вмістом вуглеводів поповнює ваші запаси глікогену, а це означає, що ваші м’язи отримують більше енергії і знову виглядають ситішими. Тому має сенс, особливо під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, включати регулярні дні обману до свого плану дієти.
3.2 Метаболізм стимулюється
Чит-дні можуть стимулювати ваш метаболізм. Причиною цього є адаптивний термогенез, який використовується в обманний день. Вони вимикають наш метаболізм під час низькокалорійної дієти. Організм адаптується до низькокалорійного споживання і зменшує споживання калорій. Якщо ми додаємо багато калорій в наше тіло під час чит-дня, воно адаптується до підвищеного споживання калорій і стимулюється наш метаболізм. Завдяки підвищеному споживанню калорій, з одного боку, пом’якшуються наслідки Дня обману, а з іншого - це допомагає у подальшому харчуванні.
3.3 У вас знову більше енергії
При більш тривалих дієтах багато людей часто скаржаться на млявість, млявість і недостатню енергію в повсякденному житті. Під час дієти наш організм витрачає більше енергії, ніж забезпечується, і це призводить до вищезазначених наслідків. Cheat Days можуть допомогти вам уникнути цих наслідків. Якщо ви забезпечите своє тіло достатньою кількістю енергії у вигляді калорій, ваші енергетичні запаси поповняться, і ваше тіло знову отримає більше енергії. Це може допомогти вам пережити дієту, коли все стає важко.
4. Що слід врахувати в день обману
Якщо у вас обманний день, це не завжди означає, що ви можете нестримно їсти все, що хочете. Ви можете скасувати свої дієтичні успіхи через Cheat Days. Отже, якщо ви вирішили включити в свій раціон регулярні дні обману, слід пам’ятати про певні речі, щоб уникнути негативних наслідків.
4.1 Слідкуйте за своїм щотижневим балансом калорій
Протягом обдурочного дня слід стежити за споживанням калорій, щоб не зменшити дієтичний успіх. Протягом тижня накопичується певний дефіцит калорій, який відповідає за те, що ви втрачаєте жир. Якщо ви вживаєте більше калорій в обманний день, ніж заощадили за тиждень, ви наберете жир, а не втратите. Тому вам слід завжди підтримувати свій тижневий баланс калорій у мінусовому діапазоні, щоб успішно схуднути в довгостроковій перспективі.
Приклад: Ви маєте дефіцит калорій 500 Ккал на день і тримаєте цей дефіцит шість днів на тиждень. Протягом цих шести днів у вас є загальний дефіцит калорій 3000 Ккал. На сьомий день ви вводите чит-день, і в цей день ви перевищуєте 4000 ккал вашого базового рівня метаболізму. Ваш щотижневий баланс калорій становить 1000 Ккал. Це призведе до того, що ваше тіло нарощуватиме жир, а дієта не працюватиме.
Один кілограм жиру - це 7000 калорій. Тож ви зможете визначити, скільки ваги ви хочете втратити за тиждень. Відповідно відрегулюйте свій тижневий баланс калорій.
4.2 Не обманюйте занадто часто
Чит-дні можуть дуже допомогти під час дієти. Однак слід бути обережним, щоб не вставляти занадто багато обманних днів, щоб не саботувати свій раціон. Якщо ви обманюєте занадто часто, може швидко трапитися так, що ви перевищите запланований тижневий баланс калорій і звикнете до Cheat Days. Вживання занадто багато нездорової їжі не є корисним для вашого організму в довгостроковій перспективі. Постарайтеся мати максимум один обманний день на тиждень, щоб не впливати на ваш успіх у харчуванні.
4.3 Не впадайте у стару поведінку
Для багатьох людей із зайвою вагою, які звикли до нездорового та переїдання, Cheat Days можуть принести більше шкоди, ніж користі. Оскільки вони можуть їсти, як зазвичай, у дні шахраїв, може трапитися так, що вони повертаються до старої поведінки. Замість того, щоб голодувати протягом тижня і нормально харчуватися в День шахраїв, слід вивчити основи здорового харчування. Постійно змініть свій раціон і намагайтеся не звикати до Днів обману, інакше ви ризикуєте включити у свій раціон все більше і більше нездорової їжі. Тільки так можна довго втрачати жир.
4.4 Не просто їжте нездорові речі
Більшість людей використовують Cheat Days, щоб їсти переважно нездорову їжу. Однак, крім усього нездорового харчування, слід також споживати здорову їжу. Ваше тіло потребує великої кількості вітамінів та поживних речовин, більшість з яких можна знайти лише у здоровій їжі. Тому є сенс їсти багато фруктів та овочів навіть у День шахраїв. Твоє тіло буде тобі вдячне!