Чи може вітамін D допомогти схуднути
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який іноді рекламують як корисний вітамін для схуднення, якщо його приймати як харчову добавку.
Дійсно, деякі дослідження показують, що відсутність вітаміну D може збільшити ризик набору ваги, тоді як прийом добавок з вітаміном D може сприяти зниженню ваги та підтримці втрати ваги.
Хоча вітамін D природним чином присутній у деяких продуктах харчування, таких як жирна риба, і його додають до продуктів, таких як збагачене молоко та соки, багато медичних працівників пропонують отримувати вітамін через вплив на сонці.
Для деяких людей прийом дієтичних добавок може бути більш надійним способом підтримати адекватний рівень вітаміну D. Серед тих, хто ризикує спричинити дефіцит вітаміну D, є:
- Немовлята на грудному вигодовуванні
- Літні люди
- Люди зі смаглявою шкірою
- Люди з невеликим впливом сонця
- Люди, які часто користуються сонцезахисним кремом
- Люди, які перенесли баріатричну операцію (наприклад, шлунковий шунтування)
- Люди із зайвою вагою або ожирінням.
Незамінний для зміцнення кісток та профілактики остеопорозу, вітамін D може також допомогти боротися із захворюваннями серця та зміцнити вашу імунну систему.
Чи може вітамін D допомогти схуднути ?
Ось огляд основних досліджень щодо вітаміну D та його впливу на вагу.
У дослідженні, опублікованому в 2014 році, дослідники порівняли 12 місяців прийому вітаміну D3 по 12000 МО на день з плацебо у жінок у постменопаузі, які брали участь у програмі схуднення. До кінця дослідження жінки з достатнім рівнем вітаміну D в крові втратили більше ваги та жиру в організмі та мали більше зменшення окружності талії.
У дослідженні 2010 року вчені виявили, що підвищення рівня вітаміну D (і споживання кальцію) може покращити втрату ваги під час дієти. У дослідженні взяли участь 126 жінок із зайвою вагою, за якими стежили протягом шести місяців.
За даними дослідження, опублікованого в 2007 році, вітамін D може допомогти протистояти набору ваги, який часто спостерігається у жінок середнього віку. Для дослідження 36 282 жінки в постменопаузі отримували 400 МО вітаміну D та 1000 мг кальцію або плацебо. Через три роки учасники, які приймали вітамін D і кальцій, мали на 11% менше шансів набрати вагу в порівнянні з тими, хто приймав плацебо.
Нарешті, вітамін D може посилити певні позитивні ефекти втрати ваги, передбачає дослідження, опубліковане в 2007 р. У тестах, проведених на 63 жінках із надмірною вагою або ожирінням, які брали участь у програмі схуднення, вчені виявили, що люди, які приймають 400 МО вітаміну D і 1200 мг кальцію протягом 15-тижневого режиму показали більші покращення рівня холестерину порівняно з жінками, які приймали плацебо за той же період.
Висновок
Дієтичні добавки, що містять як вітамін D, так і кальцій, обіцяють знизити вагу. Однак вчені ще не визначили, чи може прийом вітаміну D самостійно (а не в поєднанні з кальцієм) сприяти зниженню ваги.
Для того, щоб схуднути, важливо поєднувати добавки вітаміну D зі здоровим харчуванням та регулярною програмою фізичних вправ.
Майте на увазі, що вживання занадто великої кількості вітаміну D може спричинити блювоту, втрату щільності кісткової тканини та інші проблеми. Надмірне або тривале споживання харчових добавок кальцію також може мати несприятливі наслідки для здоров’я.