Чи можемо ми дотримуватися вегетаріанської дієти під час вагітності, ви - батьки

вегетаріанської

Жінки, які дотримуються м’ясної дієти, стикаються з дилемою під час вагітності. Багато з них сумніваються можливі негативні наслідки вегетаріанської дієти під час вагітності. Чи небезпечно ?

По правді кажучи, все тип дієти розуміє свої ризики, якщо він не збалансований. Це означає, що вживання надлишку м’яса може бути дуже небезпечним для вашого здоров’я. Так само, утримання від цього не матиме позитивного впливу на ваше тіло.

Під час вагітності сумніви посилюються. Це здається логічним. Дійсно, на цьому етапі харчові потреби матері значно змінюються в порівнянні зі звичайними потребами.

Що повинен включати раціон вагітної жінки ?

Під час вагітності організм матері виконує дві функції. Перший - це захищати плід і сприяти його зростанню. Другий - забезпечити добробут матері.

Для цього організму доведеться покладатися на всі корисні для нього поживні речовини:

  • Білок. Вони дуже важливі для формування тканин, м’язів та кісток.
  • Вуглеводи. Вони забезпечують необхідну енергію для цього енерговитратного кроку.
  • Вітаміни та мінерали. Це необхідні добавки до основних поживних речовин, про які вже згадувалося раніше.
  • Фолієва кислота. Серед багатьох його переваг він використовується для створення еритроцитів. Це також запобігає таким проблемам, як макроцитарна анемія або можливий викидень.

Таким чином, такі продукти не можуть бути відсутніми:

  • Нежирне м’ясо
  • Яйця
  • Риба
  • Бобові культури
  • Сухофрукти
  • Крупи.

Також будуть необхідні молочні продукти а також води та рідин із низьким вмістом цукру. Нарешті, фрукти та овочі повинні бути рясними у раціоні вагітної жінки.

Ризики вегетаріанської дієти під час вагітності

Крім його переваг, дотримання вегетаріанської дієти під час вагітності може спричинити певні недоліки. Ми повинні цього уникати. Тому ідеально звернутися за допомогою до професіонала, який допоможе вам спланувати дієту, яка відповідає вашим ідеалам, а також відповідає вашим потребам та потребам вашої дитини.

Якщо ні, то у вас виникнуть такі ускладнення:

Дефіцит заліза

Вагітним жінкам, які не вживають м’ясо, це необхідно максимально оптимізувати залізо, яке вони споживають. Це не означає зобов’язання їсти більше, а поглинати більше заліза.

Людський організм має тенденцію до асиміляції легше залізо з продуктів тваринного походження.

Цей момент є принциповим, оскільки залізо виконує дуже важливі функції під час вагітності. Це сприяє зростанню плода. Крім того, це допомагає боротися з втомою та симптомами вагітності. Нарешті, це запобігає, серед іншого, сидеропенію.

Рекомендовані продукти: соя та її похідні, висівки та шпинат, а також усі, що містять вітамін С.

"По правді кажучи, будь-який тип дієти має свої ризики, якщо він не збалансований".

Дефіцит білка

Оскільки м'яса немає, споживання білка повинно робити через інші продукти. Ця поживна речовина необхідна. Дійсно, він бере участь у побудові тканин, м’язів та кісток. Крім того, він бере участь у регуляторних завданнях метаболізму.

Таким чином, жінка, яка дотримується вегетаріанської дієти під час вагітності, повинна переконатися, що вона споживає білок через два типи їжі:

  • Тварини тваринного походження: яйця, молоко.
  • Ті рослинного походження: бобові, сухофрукти та злаки.

Дефіцит інших важливих поживних речовин

На додаток до згаданих вище поживних речовин, мати повинна також включення цинку під час вагітності. Цей мінерал використовується для переробки білків. Таким чином, він утворює ферменти, що покращують мозкову діяльність.

Крім того, мати повинна споживати кальцій. Ця поживна речовина дуже важлива. На цьому етапі ми повинні споживати близько 1000 мг на день. Це дуже важливо для формування кісток. Її можна знайти в:

  • Мигдаль,
  • Горіхи,
  • Горіхи,
  • Брокколі,
  • Петрушка,
  • Морські водорості,
  • Капуста,
  • Сирі фрукти та овочі.

Нарешті, треба згадати про вітаміни. Багато лікарів рекомендують вагітним жінкам вітамінні добавки. Це пов’язано з тим, що вони беруть участь у багатьох процесах в організмі, залежно від виду вітаміну. Їх також можна вживати в натуральних фруктових соках та овочах.

На закінчення можна сказати, що це так цілком можливо дотримуватися вегетаріанської дієти під час вагітності. Тим не менше, необхідно звертати увагу на певні конкретні критерії. З ними неминуче доведеться проконсультуватися з дієтологом.