Чи можемо ми їсти макарони та рис на вечерю Поліпшити своє здоров’я
Поширена думка говорить нам, що не добре їсти макарони або рис ввечері на вечерю: це було б шкідливо для вашого здоров'я, і це сприяло б збільшенню ваги. Безперечно, що ми можемо їсти ці продукти в будь-який час доби, але їх потрібно робити ефективно.
Перший аспект, який слід взяти до уваги, полягає в наступному: ці продукти по суті енергійні. Це означає що їх функція полягає у забезпеченні енергією або допомозі організму відновитися після навантажень. Коли це можливо, переважно використовувати ці продукти для цієї мети, тоді смак повинен відійти на другий план.
Коли я можу їсти макарони та рис на вечерю? ?
Якщо ви споживали мало вуглеводів протягом дня і займалися спортом (особливо в другій половині дня), тоді добре їсти цю їжу на вечерю. Як ми вже говорили вище, їх основна функція - допомогти організму відновитися: вони допомагають їй постачати глікоген у м’язах та печінці.
Якщо ви не їсте цих продуктів і наступного ранку будете знову робити важку діяльність, тоді ризик пошкодження м’язів буде більшим. Тому принципово важливо планувати добрі запаси глюкози та м’язового глікогену перед інтенсивними фізичними навантаженнями.
Якщо ви хочете схуднути, Виключення вуглеводів із вечері та фізичні вправи натщесерце - це дві речі, які допоможуть вам. Якщо ви застосовуєте цю стратегію, майте на увазі, що ранкові фізичні вправи повинні мати низьку інтенсивність, щоб мінімізувати ризики.
Важливі продукти харчування для спортсменів
Вживання макаронних виробів або рису ввечері за вечерею виконує енергетичну функцію і особливо доречно для спортсменів, які практикують анаеробну діяльність. Ці продукти дуже корисні для цих спортсменів, вони навіть є основним елементом сприяння кращим спортивним показникам.
Також необхідно споживати багато вуглеводів перед змаганнями. Спочатку слід очистити м’язові та печінкові відкладення протягом 24-48 годин щоб потім перенаситити резерви, щоб скористатися наявністю цих поживних речовин під час фізичних навантажень.
Ці стратегії, як правило, стосуються силових видів спорту, тобто видів спорту, що передбачають вагу або хорошу анаеробну стійкість. Тому макарони та рис - це їжа, яку споживають у великих кількостях для цих спортсменів, у тому числі за вечерею.
Коли не їсти макарони або рис на вечерю ?
На боці сидячих людей, а саме тих, хто регулярно не займається фізичними навантаженнями, вуглеводи, з’їдені за обідом, не дуже функціональні. Безперечно, є більш розумним привілейовувати ці продукти на обід, зокрема з огляду на знижують апетит.
Як тільки настає ніч, краще уникати цих продуктів і вдаватися до споживання білка та овочів. Зокрема, найкраще зупинити свій вибір на невеликій порції їжі з низькою щільністю енергії, щоб можна було лягати спати без апетиту і, таким чином, добре відпочивати. Слід уникати їжі, що забезпечує глюкозу, оскільки вона не буде використовуватися протягом ночі, а потім буде зберігатися у вигляді глікогену.
З часом здається, що вуглеводи стають все менш і менш корисними. Зараз саме білки висуваються для запобігання пошкодженню та руйнуванню м’язів. З цієї причини макарони та рис у будь-який час доби поступово стають вторинними або залишковими продуктами харчування, відстаючи від білка і жири.
І люди з діабетом ?
Щодо діабетиків, то слід розрізняти діабет 1 типу та діабет 2 типу.
У першому випадку необхідно використовувати порцію нічних вуглеводів, щоб контролювати криву глюкози.
У другому випадку може бути непоганою ідеєю вимкнути вуглеводи з вечері або навіть зробити трохи посту. Це сприяє зниженню ваги та кращому контролю глюкози, що призведе до поліпшення симптомів захворювання та зменшення будь-яких ускладнень.
Коротко ...
Ми можемо їсти макарони та рис ввечері на вечерю, якщо практикуємо інтенсивні та регулярні заняття спортом.
Малорухливі люди та бажаючі втрачати вагу вони повинні максимально зменшити споживання вуглеводів. Для цих людей, ідеально - не їсти ці продукти на вечерю, тому що менш імовірно, що вони будуть голодувати, коли настане час спати, а зменшення калорій стане простішим. Візьміть до уваги цю інформацію !