Чи можемо ми робити HIIT щодня
“Привіт, я роблю 2 години силових вправ і 30 хвилин HIIT щодня. Мені сказали, що це не чудова програма. В чому проблема ? Я втрачу м'язи, роблячи це? "
У вашій поточній програмі навчання справді є деякі проблеми. Перш за все, підняття тягарів протягом 2 годин щодня дорівнює 14 годинам тренувань на тиждень. Це набагато більше, ніж більшість людей потребує, або навіть може собі дозволити. У більшості випадків 3-5 годин силових тренувань на тиждень більш ніж достатньо для виконання роботи.
По-друге, мені здається, вам не зовсім зрозуміло, що ви намагаєтесь досягти. Ви хочете наростити м’язи? Втрачати вагу ? Поліпшити свій фізичний стан? На мою думку, краще мати конкретну мету (тобто втрату жиру або ріст м’язів) і зосередитись на цій меті, виключаючи все інше.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Спроба рухатися в декількох напрямках одночасно майже завжди призводить до неприємного відсутності прогресу. Якщо ваша головна мета - наростити м’язи, достатньо трохи легкого кардіо, два-три рази на тиждень, протягом 20-30 хвилин. Я говорю про те, що збільшує пульс приблизно до 70% від максимального. Швидка прогулянка на свіжому ранковому повітрі підійде добре. Вам точно не потрібно робити HIIT щодня.
По-третє, HIIT є дуже вимогливою формою навчання. Робіть HIIT щодня, на додаток до щоденних силових тренувань, які, якщо їх правильно робити, самі по собі є формою вправ HIIT, серйозно вплине на вашу здатність відновлюватися і набирати м’язи.
Як тільки база міцності встановлена, якщо що-небудь потрібно додати до програми, слід розуміти, що загальна потужність відновлення буде меншою, ніж була раніше. Якщо хтось раніше піднімав ваги 3 дні на тиждень і відпочивав інші дні, їм може бути важко спробувати додати 3 сеанси HIIT у дні між сесіями. Часто одне лише додавання одного стресу поза програмою може зупинити прогрес або, принаймні, значно уповільнити його.
Іншими словами, додавання HIIT до програми тренувань, розробленої для того, щоб зробити ваші м’язи більшими та міцнішими, може уповільнити ріст м’язів.
Незважаючи на те, що ви спалюєте більше калорій набагато швидше, ніж, скажімо, при швидкій ходьбі, HIIT сильно напружує центральну нервову систему. З іншого боку, можна робити кардіотренування нижчої інтенсивності набагато довший час, з набагато більшою частотою. Для тих, хто зацікавлений у втраті жиру та підтримці сил, а не в першу чергу фізичної форми, занадто часто робити ІІІТ - це гра з вогнем.
Деякі люди думають, що з огляду на перевагу HIIT над звичайними кардіотренуваннями, навіщо витрачати час на те, що займає більше часу і є менш ефективним? Але насправді тренування HIIT дуже важкі для організму, особливо якщо поєднувати їх із силовими тренуваннями 3 дні на тиждень та низькокалорійною дієтою. Незважаючи на те, що HIIT допомагає схуднути та підтримувати відносно високий рівень фізичної форми, він може негативно позначитися на рівні сили.
Є також дослідження, які показують це виконання ІІІТ після силових тренувань може перешкоджати деяким молекулярним процесам, що беруть участь у зростанні м’язів. Насправді, інтерференційний ефект був навіть більшим, ніж у попередньому дослідженні, що поєднувало тренування з опору та витривалості (30 хвилин їзди на велосипеді при 80% від максимального пульсу).
Словом, підняття тягарів і робити HIIT кожен день це не гарна ідея. Якщо ви хочете робити HIIT, коли ви зосереджуєтесь на нарощуванні м’язів, обмежте його 1 або 2 короткими заняттями на тиждень.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.