Чи можемо ми схуднути за допомогою білкових батончиків I Toutelanutrition
Білкові батончики - це закуски, які, як випливає з назви, містять високий вміст білка. Ці бари ідеально підходять для спортсменів та любителів фітнесу, які хочуть оптимізувати свій склад тіла за допомогою здорової їжі, а також для людей, які прагнуть схуднути. Але що ж таке білковий батончик? Як його вибрати ? Чи можемо ми схуднути за допомогою білкових батончиків ?
Що таке білковий батончик ?
Білкові батончики - це харчові добавки, які бувають декількох видів: традиційні батончики, батончики з низьким вмістом вуглеводів, вишукані закуски, батончики, збагачені амінокислотами, або активні спалювачі жиру. Зазвичай вони пропонуються у різних смаках, найпоширенішими є шоколад, ваніль, фундук, червоні фрукти, карамель, арахісове масло тощо. Більшість білкових батончиків мають збалансовану кількість білка, вуглеводів та ліпідів, які є макроелементами, необхідними для нарощування м’язів та метаболізму.
Не всі білкові батончики створені рівними
Не всі білкові батончики створені рівними. Тому важливо уважно вивчити етикетки перед тим, як зробити вибір, тому що ви це помітите вміст білка може змінюватися, а також вміст цукрів і жирів. Вибирайте батончики, які містять щонайменше 30% білка і містять якомога менше цукру, особливо якщо ви хочете схуднути. В ідеалі, вміст білка має бути принаймні еквівалентним половині вмісту вуглеводів: якщо ваша плитка містить 24 г вуглеводів (загалом), вона повинна містити щонайменше 12 г білка.
Переваги та недоліки протеїнових батончиків
Обов’язково для людей, які поспішають
Білкові батончики зручні для тих, у кого є мало часу на їжу. Багато хто рухається до фаст-фуду, фаст-фуду та бутербродів, а їдять у дорозі, щоб заощадити час. Це справді найкращий спосіб набрати вагу і збільшити лінію талії.
У цьому конкретному випадку білкові батончики можуть допомогти вам зберегти фігуру або повернути її., за рахунок зменшення споживання "порожніх калорій". Білкові батончики добре тримаються, зручні у використанні, а тому є ідеальною заміною фаст-фуду. Вибираючи білковий батончик замість гамбургера, ви насолоджуєтесь перевагами білка, не зазнаючи шкідливого впливу холестерину та насичених жирів.
Їх недоліки
У тих, хто поспішає і є найбільш жадібним, може виникнути спокуса замінити багато своїх страв білковими батончиками. Не робіть цієї помилки, оскільки, хоча вони багаті макроелементами, вітамінами та мінералами, вони не замінюють нормальну та збалансовану дієту. Візьміть білковий батончик як закуску або як заміну їжі. Тільки один ! Харчуючись виключно білковими батончиками, ви виключаєте зі свого раціону всі переваги фруктів та овочів, яких батончик не може забезпечити.
Крім того, білкові батончики іноді можуть розчарувати смаком і текстурою. І увагу, чим смачніша плитка, тим більша ймовірність містити багато цукру та жирів. Отже, це аспект, який слід враховувати, якщо ви розглядаєте можливість прийому добавок з білковими батончиками для того, щоб схуднути.
Бали, які слід врахувати
Вибираючи білковий батончик, важливо уважно поглянути на харчові цінності та інгредієнти, щоб переконатися, що ви вибираєте продукт, який є цікавим з погляду харчових продуктів, особливо для схуднення. Отже, перевірте наступні моменти:
Загальний вміст вуглеводів, включаючи цукор та алкогольний цукор (поліоли, підсолоджувачі)
Вміст жиру, особливо насичених жирів
Джерела білка. Уникайте батончиків, що містять білок колагену, який штучно збільшує вміст білка.
Загальна калорійність. Ваш бар не повинен містити більше 350 калорій.
Наявність кофеїну або креатину. Ці бари більше призначені для підвищення продуктивності в тренуванні.
Білкові батончики для схуднення
Білкові батончики можуть допомогти вам схуднути якщо ви використовуєте їх як закуску або заміну їжі. Оскільки протеїнові батончики не є продуктами для схуднення, а їх калорійність залишається порівняно високою порівняно з білковим порошком. Крім того, вони можуть містити цукру та насичені жири, які не є інгредієнтами для схуднення. Тим не менш, враховуючи, що бар містить близько 300 калорій, а повноцінна їжа може містити вдвічі більше, вибір бару замість сендвіча або фаст-фуду зробить різницю в калорійності. допоможе вам схуднути в середньому та довгостроковому періоді.
Як використовувати білкові батончики для схуднення ?
Замість цього виберіть бар із низьким вмістом цукру або з низьким вмістом вуглеводів і подайте його як післяобідню закуску, наприклад, або замість обіду. Не соромтеся їсти фрукт збоку, щоб збільшити вміст клітковини, мінералів та вітамінів у вашій "їжі".
Наш вибір найкращих барів, які допоможуть вам схуднути
Ось підбірка білкових батончиків, які можуть допомогти вам втратити кілька сантиметрів від лінії талії, якщо вони використовуються, як зазначено вище:
Нульовий штрих бренду Biotech США: як випливає з назви, він не містить цукру і забезпечує 20 г білка менш ніж за 200 калорій.
Граната Carb Killa: забезпечує 1 г цукру, 23 г білка і 210 калорій (залежно від смаку)
Квест-бар : 20 г білка, близько 200 калорій і лише 2 г цукру. Ця планка має перевагу, що містить натуральні волокна, які сприяють травленню, покращують транзит та зменшують апетит.
Один Базикс з Oh Yeah, який містить 20 г білка, 1 г цукру і який підсолоджений стевією.