Чи можете ви дійсно схуднути, просто піднімаючись і спускаючись сходами, ось така зайнята відповідь

Хочете мати конусні стрункі ноги, але ніколи не думали просто йти вгору-вниз по сходах? Шкода, адже підйом по сходах ліпить і тонізує сідниці, але також дозволяє схуднути !

просто

Отже, ви можете схуднути, піднімаючись сходами, доки щодня виконуєте достатню кількість фізичних вправ, щоб забезпечити достатній розвиток м’язів і мати дефіцит калорій (тобто, спалювати більше калорій, ніж поглинати під час їжі та перекусів).

Американське урядове агентство CDC (Центри з контролю та профілактики захворювань) рекомендує робити фізичну активність середньої інтенсивності приблизно 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин фізичної активності з енергійною інтенсивністю.

Щоб знати, скільки часу вам потрібно підніматися і спускатися сходами, якщо ви хочете, щоб це дозволило вам схуднути, вам також потрібно буде враховувати весь час доби, коли ви гуляєте, бігаєте або займаєтесь фізичними навантаженнями. .

Як і будь-яка фізична вправа, ваше тіло швидко звикне до зусиль, тому мета полягає в тому, щоб збільшити інтенсивність зусиль трохи більше з кожним заняттям, якщо ви хочете продовжувати втрачати вагу.

Для отримання більших результатів немає сенсу витрачати багато часу на підйом по сходах. Натомість спробуйте збільшити інтенсивність зусиль, збільшивши швидкість або поклавши гантелі на щиколотки, це буде набагато ефективніше.

У всіх випадках переконайтеся, що ви кладете всю ступню на кожен крок, а не лише кінчик ступні. Це дозволить вам зберегти рівновагу і обмежити тиск, що чиниться на коліна.

Також уникайте підйому на занадто багато сходинок одночасно, оскільки кут згинання коліна ніколи не повинен перевищувати 90 градусів. Обмежтеся підйомом по сходах по одній-дві сходинки за раз, це вже буде дуже добре !