Чи можете ви контролювати його надмірний голод Сім вечорів
Ви можете, але спочатку це потрібно зрозуміти ...
Зазвичай людина їсть, щоб задовольнити почуття голоду, забезпечуючи таким чином організм енергією та поживними речовинами, необхідними для оптимального функціонування.
Фізичний голод має поступове наростання інтенсивності
Але якщо воно з’являється раптово, навіть незважаючи на те, що ви встали з-за столу незадовго до цього, або якщо це не має нічого спільного з часом їжі, ви просто уявляєте, що відчуваєте приємні запахи чи смаки, тобто «в роті йде дощ» емоційний голод. Коли ви «трапляєтеся» з чимось подібним, більшу частину часу ви хочете певної страви або певного продукту. Швидше за все, тягу задовольняють певні солодощі - класична реакція для жінок - або жирна їжа - типова для чоловіків. Харчуватися природно - це ефект фізичного голоду, апетит - це простий механізм організму для управління або винагороди за негативні емоції.
Є, звичайно, патологічні причини, які можуть супроводжуватися надмірним голодом
Як це буває, наприклад, при гіпертиреозі, коли обережно одним із основних симптомів є втрата ваги, а не збільшення ваги. Гіпоглікемія, характерний стан людей з ожирінням, з діабетом або без нього, також є причиною надмірного голоду. Однак тут ми маємо порочне коло, яке можна подолати, змінивши спосіб життя, регулярним та збалансованим харчуванням. Прийом гормональних препаратів, антидепресантів або седативних препаратів, кортикостероїдів або деяких протиалергічних засобів може мати побічний ефект від збільшення апетиту. Підраховано, що до 10% людей із надмірною вагою, що перебувають на даний момент, втратили контроль над своєю вагою внаслідок медикаментозного лікування, яке посилило голод.
Як можна контролювати надмірний голод
Кожному, хто страждає від надмірного голоду, буде надзвичайно важко схуднути. Прийняття та дотримання дієти може бути досить складним, тим більше, що почуття голоду може бути ще більш вираженим. Існує ряд заходів, які кожен може застосувати для кращого контролю над своїм голодом.
1. Ходьба
Це може здатися цікавим, але іноді причина, через яку людина голодує, полягає в тому, що вона насправді нудна і йому нічого не потрібно робити, окрім як щось з’їсти. Важливо вжити заходів, щоб позбутися нудьги. Найпростіше прогулятися.
2. Жувальна гумка
Я не заохочую цю звичку, але якщо ви невиправдано голодні, можете жувати жуйку, полегшуючи тим самим неприємні відчуття і обманюючи тіло за допомогою жесту, пов’язаного з жуванням. Важливо залишатися тимчасовим жестом, доки ви не навчитеся керувати своїми реакціями, і намагайтеся використовувати гумку без цукру, щоб шанси на карієс були якомога меншими.
3. Обмежена кількість прийомів їжі
В ідеалі не слід їсти більше 5 прийомів на день, включаючи 2 перекуси, причому остання повинна складатися з горіхів та молочних продуктів або насіння та фруктів, наприклад, ніж чіпси, кренделі, цукерки тощо.
4. Справжнє почуття голоду
Комусь може здатися простим, навіть приємним перекусити і водночас пограти за комп’ютером або подивитися улюблене телешоу.
Нехай мозок зрозуміє, що ви їсте, а не займаєтесь іншими справами
Наприклад, обідати перед офісним комп’ютером може здатися ефективною стратегією економії часу, але дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що люди, які одночасно їдять і займаються іншими справами, споживають удвічі більше. більше калорій, ніж ті, хто їсть обід або вечерю за столом, не відволікаючи інших джерел. Учасники, які їли перед комп’ютером, важче згадували, що їли, і, швидше за все, переборщили. Спробуйте визначити свої потреби, і якщо ви насправді не голодні, не їжте!
Вживання невеликої кількості білка під час кожного прийому їжі не допомагає зупинити почуття надмірного голоду. Збалансована їжа - це те, що задовольняє його ситість. Найкращими джерелами білка є індичка, курка (не забудьте прочитати етикетки, де повинно бути зазначено, чи вирощують птахів на землі без антибіотиків), риба, яйця або молочні продукти - сир, йогурт, кефір, але також квасоля, горох та сочевиця як овочеві альтернативи.
6. Регулярне вживання кислих напоїв
За перебільшеним апетитом може ховатися регулярне вживання кислих напоїв, багатих фруктозою або іншими штучними підсолоджувачами. Дослідження кількох КТ, проведених на людях, які споживають таку рідину, показало зниження мозкової активності в зоні, відповідальній за створення почуття ситості. Дослідники дійшли висновку, що фруктоза та штучні підсолоджувачі не стимулюють синтез інсуліну, що корисно для діабетиків, а стимулюють синтез греліну, який також називають "гормоном голоду", посилюючи таким чином почуття голоду. Ви можете більше прочитати про цей гормон на http: // www.stop-dieta.ro/ blog/566-ai-pofte-alimentare-ce-nu-te-lasasa-slabesti-de-vina-egrelina-bat-o-vina
7. Недостатній сон
Відпочинок дуже важливий для регулювання гормональної діяльності, а також для того, як організм виконує свої основні функції. Кілька спеціалізованих досліджень підкреслили зв'язок між недостатнім сном - менше 5-6 годин на ніч - та підвищенням апетиту та збільшенням ваги.
8. Дегідратація
Часто почуття спраги плутають з почуттям голоду. Якщо ви не впевнені, особливо коли знаєте, що переїли, спробуйте спочатку випити склянку води, зачекайте кілька хвилин, і якщо голод зберігається, то дуже ймовірно, що вам слід їсти.
9. Їжте занадто швидко
Ми всі звикли робити багато речей за один день, іноді занадто багато, і ми виявляємо, що наша «економія» часу стоїть за столом. Вживання їжі рівнозначно не наданню мозку достатньо часу для обробки інформації та відчуття ситості. Це означає, що ви харчуєтесь над енергетичними потребами, і в результаті ви незабаром побачите надлишок на стегнах, животі або в будь-якому місці, де є схильність до накопичення жирової тканини.
10. Вживання алкоголю
Почуття голоду посилюється, коли ви вживаєте більше 2 склянок алкоголю, навіть якщо ваш шлунок наповнений. Отже, якщо ви хочете контролювати надмірний голод, зверніть увагу на кількість спожитих окулярів ...
Є рішення. Вам потрібно лише цього захотіти.
Якщо ви хочете знайти поінформовані відповіді в галузі дієтології та дієтології, запишіться на прийом прямо зараз на www.stop-dieta.ro.
Насолоджуйтесь життям і харчуйтеся здорово без стресових, обмежувальних або незбалансованих дієт. Це простіше, ніж ви думаєте!
З Доктор Камелія Штефанеску
Фото Getty Images