Чи можете ви схуднути після менопаузи
Багато людей можуть швидко скинути кілограми на ранніх стадіях дієти, але дослідження показали, що важко зберегти переваги цієї втрати ваги на тривалий термін. Для жінок після менопаузи природне зниження витрат енергії може ще більше ускладнити довгострокову втрату ваги. Дослідження, опубліковане в Журналі Академії харчування та дієтології [1], показало, що у жінок у постменопаузі певна поведінка, пов’язана з короткочасною втратою ваги, не є ефективною і не триває протягом тривалого періоду.
Автор дослідження, доктор Бетані Бароне з Університету Пітсбурга, каже, що існує низка факторів, які працюють проти тривалої втрати ваги. "Мотивація не тільки знижується після того, як ви починаєте худнути, але також відбуваються фізіологічні зміни, такі як зниження рівня основного метаболізму в стані спокою. Гормони, пов’язані з апетитом, підвищуються.
Дослідники, які вивчають мозок, виявили, що ви покращили винагороду та підвищили мотивацію до їжі, коли схудли ". Пов’язано з природним зниженням енергетичних витрат у жінок після менопаузи, жінкам надзвичайно важко схуднути і зберегти втрата ваги.
Звичайні поведінкові методи лікування ожиріння, які зосереджуються на споживанні калорій, довго не працюють. Дослідники досліджували, чи пов'язані зміни в харчовій поведінці та виборі їжі із втратою ваги у шість і 48 місяців у групі жінок у постменопаузі та із надмірною вагою.
Загалом 508 жінок були випадковим чином віднесені до групи модифікації способу життя або до групи медичного виховання. Перша група регулярно зустрічалася з дієтологами, спортивними фізіологами та психологами під час дослідження. Їх цілями було зменшити споживання жиру та калорій, збільшити споживання фруктів, овочів, цільного зерна та регулярно займатися спортом. Медично-просвітницька група брала участь у семінарах для медичних працівників з питань охорони здоров’я жінок загалом, але не спеціально з питань схуднення.
Дослідники виявили, що харчова поведінка, пов’язана зі зниженням ваги за шість місяців, полягала в тому, щоб їсти менше десертів і смаженої їжі, пити менше солодких напоїв, їсти більше риби і менше їсти. Через чотири роки вони виявили, що вживання меншої кількості десертів і менш солодких напоїв допомагають їм продовжувати худнути або підтримувати втрату ваги.
Вживання меншої кількості десертів і вживання менш солодких напоїв також допомогло вам схуднути в довгостроковій перспективі. Однак вживання більше фруктів і овочів, а також менше м’яса та сиру було важливим додатковим показником для тривалої втрати ваги. Харчування в ресторані зменшилося на 48 місяці, незалежно від того, чи випробовували люди вагу чи ні. Доктор Барон Гіббс припускає, що це могло бути пов'язано з економічними факторами і не застосовується в контексті цього дослідження.
Він пояснює, що такі стратегії, як вживання менше смаженої їжі, можуть не бути стійкими з часом. "Люди настільки мотивовані, коли починають дієту для схуднення. Ви можете сказати:" Я не візьму ще шматок пирога ", і ви побачите, як кілограми злітають. Вживання фруктів та овочів може не допомогти. Так велика різниця у вашому споживання калорій. Але невеликі зміни можуть скластися і дати хороші довгострокові результати, тому що це не так складно, як утримання від картоплі фрі назавжди ".
Результати свідчать, що скорочення десертів та солодких напоїв постійно пов’язане з короткостроковою та довгостроковою втратою або підтримкою ваги, але збільшення фруктів та овочів та скорочення м’яса та сирів є додатковими факторами, які можуть покращити довгострокову втрату або підтримку ваги . "Якщо метою є зменшення тягаря ожиріння, ми повинні зосередитись на довгострокових стратегіях, оскільки зміни в харчовій поведінці, пов'язані лише з короткочасною втратою ваги, можуть бути неефективними та нестійкими", - підсумовує д-р Гіббс.