Чи можете ви схуднути, просто ївши салати та фрукти 2020
Хоча салати та фрукти корисні для вас - і їх варто додати до дієти для схуднення - вони не повинні складати весь ваш план харчування. Вживання салату та фруктів під час кожного прийому їжі, швидше за все, схудне, але це також може позбавити ваше тіло важливих поживних речовин, які йому потрібні, щоб відчувати себе та виглядати добре. Якщо ви виявили, що схильні до дуже обмежувальних дієт для схуднення, таких як ті, що повністю складаються з салату та фруктів, зверніться до фахівця, який допоможе вам знайти здоровий спосіб схуднути.
Відео дня
Користь салатів та фруктів
Хоча салати та фрукти не повинні складати весь ваш раціон, вони є хорошими джерелами деяких важливих поживних речовин. Наприклад, фрукти та овочі упаковані вітаміном С, необхідною поживною речовиною, яка підтримує ваше волосся та шкіру міцними та діє як антиоксидант, захищаючи ваші клітини від окисних пошкоджень. Салати та фрукти також містять клітковину, яка допоможе почуватись задоволеною після їжі та переміщення їжі по системі, щоб уникнути запорів. Фрукти та овочі також забезпечують корисний калій - корисний для серця мінерал - і оранжево-червоні пігменти, звані каротиноїдами, які ваш організм перетворює на вітамін А.
Наприклад, чашка капусти додає приблизно третину вашої щоденної норми вітамінів А і С, а доповнення салату невеликою кількістю подрібненого червоного перцю дасть вам загальну добову норму вітаміну С. Візьміть апельсин і візьміть 7 відсотків вашої щоденної норми для калію плюс 12 відсотків добової норми клітковини.
Недостатньо білка
Там, де фруктів та салатів із зелених листя недостатньо, є білок. Вам потрібен білок у вашому раціоні, щоб забезпечити амінокислоти, які ваше тіло використовує для підтримки здорових тканин, зміцнення вашої імунної системи та сприяння транспортуванню кисню через вашу кров. Білок також корисний для схуднення - збільшення споживання білка може допомогти вам схуднути, зазначає Harvard Health Publications, яке допомагає вам почуватися ситішим після їжі та допомагає регулювати рівень цукру в крові. Вживання в їжу лише салатів та фруктів означає, що ви отримаєте вигоду від переваг для схуднення, пов’язаних з дієтою з підвищеним вмістом білка, і ваше тіло почне руйнувати м’язову тканину, отримуючи амінокислоти, які ви зазвичай отримували б з раціону. Як не дивно, але це може ускладнити схуднення; Оскільки м’язова тканина настільки метаболічно активна, втрата м’язової тканини зменшить кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Інші відсутні речовини
Якщо ви покладаєтеся на салати та фрукти як на головне джерело палива, ви втратите й інші поживні речовини. Такий обмежувальний план прийому їжі несе ризик кількох дефіцитів, дефіциту жирних кислот омега-3, кальцію, вітаміну В-12, вітаміну D та цинку, що все може мати серйозні негативні наслідки для вашого здоров'я. Низьке споживання кальцію може збільшити ризик розвитку таких захворювань кісток, як остеопороз, тоді як низький вміст омега-3 жирних кислот може викликати у вас депресію, що може ускладнити підтримку мотивації для активності.
Кращий підхід до схуднення
Поєднуйте салат і фрукти з нежирними білками і цільними зернами для досягнення найбільшої користі для здоров'я. Подавайте смачний салат з капусти з порцією лосося на грилі та половинкою склянки коричневого рису або лободи або подрібніть яблуко на шматочки розміром з укус і подавайте до порції вівсяних пластівців або пластівців із спельти.
Якщо ви шукаєте салат на обід або вечерю, додайте нежирний білок і корисні жири для більш насиченої їжі. Нарізані курячі або індичині грудки на грилі, тофу з низьким вмістом жиру, нут та квасоля - все це забезпечує білок, щоб почувати себе ситим. Унція горіхів може додати клітковину і здоровий жир, а також ситний хрускіт.
Щоб отримати індивідуальний план харчування, який допоможе вам безпечно досягти цілей дієти, зверніться до зареєстрованого дієтолога.