Чи можете ви схуднути, вживаючи персики; жінка24
Персики є джерелом вітамінів А і С, і їх можна їсти влітку як перекус та будь-який інший прийом їжі. Якщо у вас є доступ до свіжих персиків у вашому саду або ви віддаєте перевагу замороженим, ви можете схуднути, вживаючи персики. Щоб досягти вашої ідеальної ваги, їжте їх помірковано і зосередьтеся на тому, щоб решта раціону була низькокалорійною.
Контролюйте споживання калорій:
Оскільки персик вагою 6 унцій містить 68 калорій, персики легко можна включити до дієти для схуднення. Просто потрібно з’їсти менше калорій, ніж витратити, щоб схуднути. Також включайте низькокалорійну їжу, таку як персики, для дієти зі зниженою калорійністю. Щоб зменшити споживання калорій, вибирайте персики перед висококалорійними продуктами. Прийміть персик на десерт замість тістечка, який зазвичай становить 227 калорій, або на перекус, замість чіпсів - персики, які складають 152 калорії за унцію.
Наповніть клітковиною та водою:
Один великий, свіжий персик забезпечує 2,6 грама клітковини, або 10% від денної норми, заснованої на дієті з калоріями 2000. Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти контролювати вагу, оскільки вона допомагає відчувати ситість і менше їсти інших потенційно більш калорійних продуктів. Персики також наповнюються тим, що вода становить 89% їх ваги. Вода - це безкалорійна поживна речовина, яка допомагає зменшити почуття голоду, оскільки вона наповнює ваш живіт. Для сніданку з високим вмістом клітковини додайте нарізані персики до вівсяних пластівців або холодних цільнозернових пластівців з нежирним молоком.
Виберіть правильний вид:
Деякі види персиків є більш калорійними і, отже, менш корисними для схуднення. Сушені персики мають нижчий вміст води, ніж свіжі персики, і мають більший вміст калорій на унцію. Кожна чверть склянки несолодких сушених персиків важить лише 1,5 унції і містить 96 калорій. У солодких заморожених персиках 118 калорій на півсклянки, а в півсклянки консервованих персиків у густому сиропі - 80 калорій. Для найкращих результатів вибирайте свіжі персики, несолодкі заморожені персики або консервовані персики у власному соку.
Міркування:
Щоб уникнути нудьги, отримуйте задоволення від рецептів персиків! Для низькокалорійного обіду спробуйте персики з нежирним сиром або цільнозерновою вафлею. На обід зелений салат з персиками, куркою та горіхами ситний і низькокалорійний, проте він забезпечує білок, вітаміни А і С, жири омега-3 та інші необхідні поживні речовини. Щоб отримати низькокалорійну, багату кальцієм закуску, візьміть нежирну сирну паличку та великий персик. Ви також можете приготувати на вечерю поживні шашлики з шматочками лосося, манго, персика, цибулі та ананаса.