Чи можу я; The; Їжте або пийте під час посту
Питання задається щодня в різних групах Facebook. Чи можу я це їсти, дотримуючись посту? Чи добре це пити, поки я постимся?
На початку свого інтервального голодування я робив це так. Я хотів якомога менше змінити свої початкові харчові звички.
Cola Zero у моєму вікні посту. Нема проблем.
Трохи бризка молока в моїй ранковій каві. Як інакше я повинен його збити? 🙂
Чим довше я займався темою періодичного голодування, тим більше розумів, що сам руйную свій прогрес.
Мене турбує не лише фізичний вплив їжі.
Але і про психологічний аспект.
Я хочу показати вам, чому для мене має сенс суворо постити. Тож лише зелений чай, чорна кава та вода.
Яка ваша мета в періодичному голодуванні
Я думаю, що більшість людей, які почали періодичне голодування, хочуть трохи схуднути. Так я потрапив у переривчастий піст.
І навіть якщо це не ваша основна мета, ви все одно побачите позитивні зміни у своєму тілі.
Рівень інсуліну в організмі значною мірою відповідає за втрату ваги.
Як періодичне голодування допомагає при схудненні, я описав тут.
Тримайте низький рівень інсуліну
Отже, однією з цілей періодичного голодування є підтримка рівня інсуліну на низькому рівні протягом дня.
Скорочений час прийому їжі - ідеальний спосіб цього досягти.
Але чому це важливо? Дуже легко!
Кожного разу, коли ви їсте або п'єте те, що хотіли б приймати у вікно натщесерце, вам слід запитати себе: чи це впливає на мій рівень інсуліну? Це підвищує рівень мого інсуліну?
Як приклад, Cola Zero, яку я так любив пити. У неї немає калорій. Тож я можу випити його у своєму пісному вікні.
Але дослідження показали, що підсолоджувачі можуть спричинити виділення інсуліну. Це може бути вище, ніж при споживанні цукру.
Я свідомо кажу “міг”. Звичайно, кожен підсолоджувач по-різному впливає на вас і мене.
Але! Оскільки я не можу виключити, чи впливає це чи ні на моє вивільнення інсуліну, я просто залишаю це поза увагою!
І ви також повинні. Якщо ви не можете сміливо сказати, що це не впливає на вас.
Штучні ароматизатори також можуть спричинити виділення інсуліну.
Коли ви п'єте чай із ароматом яблучного штруделя. Що ваше тіло думає про це? Ааа ... ось смачний яблучний штрудель. Краще вилити трохи інсуліну, щоб можна було переробляти їжу.
Ваше тіло не знає, що це "просто" чай.
І як би там не було, я волію їсти справжній яблучний штрудель. У моєму вікні їжі ... 😉
Чому ти постиш?
Коли хтось запитує, чи можна їм молоко в каві. Або подібні. Я часто думаю собі: чому ти постиш? Якщо ви насправді нічого не хочете щось змінити?
Що змусило вас це зробити? Ви хотіли щось змінити у своєму житті. На краще.
Я переконався, що перерва корисна для мого організму. Просто час, коли моєму тілу не доводиться переробляти їжу. Він може повністю сконцентруватися на загоєнні клітин.
Якщо ви хочете щось змінити та вдосконалити у своєму житті, тоді ви не можете зберегти все як завжди.
Я розумію, що не всі люблять чорну каву. Але я обіцяю тобі Ви звикнете. 🙂
Я також не міг уявити, що в каві не буде молока. Але зараз я завжди п’ю його чорним. Також у моєму вікні їжі.
Полегшіть собі життя
Чистий піст полегшує мені життя. Це дуже важлива причина для мене!
Я не хочу турбуватися про те, чи можу я мати в каві вівсяне або кокосове молоко.
Або це нормально, що я взяв 50 калорій або 20 калорій зернового молока. Я все одно не можу це точно виміряти.
Періодичне голодування дає мені свободу не думати про їжу та напої під час фази посту.
П'ю каву та воду. Це воно.
Спробуйте протягом 3 тижнів!
Коли ти не можеш обійтися без чогось у своєму житті. Можливо, на воді зі смаком. Або подібні.
Спробуйте все-таки. Протягом 3 тижнів. Ось як ви можете дізнатись, який вплив це справляє на вас.
Якщо ви триватимете без чогось протягом 3 тижнів, а потім повернете його назад у свій раціон, ви точно побачите, який ефект це справляє.
Ви можете виявити, що вода зі смаком змушує вас нервувати. А через годину ти голодний.
Це було б ознакою того, що це спричиняє вивільнення інсуліну.
Якщо це так, вам слід уникати цього протягом періоду голодування в майбутньому.
Для мене найголовніше, що я роблю своє життя якомога простішим. І я бажаю цього і вам.
Ви вирішили змінити свій раціон. Ви знаєте, що періодичне голодування корисне для вас. Але не вступайте по-своєму, не бажаючи змінювати старі звички.
Як я вже сказав: чорна кава не така вже й погана ...
Але якщо ви абсолютно не можете або не хочете обійтися без чогось. Тоді теж цього не роби. Це ваше життя. І вам повинно бути комфортно з цим.
Якщо ви відчуваєте, що занадто обмежуєтесь періодичним голодуванням, ви не протримаєтеся довго.
Зроби якнайкраще Можливо, ви не отримуєте оптимальних результатів. Але це, безумовно, краще, ніж взагалі уникати періодичного голодування!
Це повинно влаштовувати вас і ваше життя!
Вам бракує певних продуктів? Ви бачили позитивний ефект після голодування «чистою»?