Чи можу я витратити накопичені калорії у фітнесі? Hello HealthyHello Healthy
Вітаємо! Ви відвідували тренажерний зал або пробігли кілька миль, і тепер у вас є кілька зайвих калорій у вашому банкролі. Але що саме ви повинні робити із зайвими калоріями зараз? Біжіть прямо на кухню і з'їдайте її знову, зберігайте на спеціальні вихідні або просто ігноруйте?
Зіткнувшись з цим рішенням, важливо врахувати кілька факторів. Важливим є ваша мета (ви хочете схуднути або набрати вагу), як часто і інтенсивно ви тренуєтесь і наскільки ви голодні після занять у тренажерному залі.
Для середнього тренера, який намагається схуднути або зберегти вагу (тобто той, хто спалює додатково 200-500 калорій кілька разів на тиждень), додаткові спалені калорії не суттєво вплинуть на загальний витрата калорій. Якщо ви тренуєтесь на більш високому рівні (тобто кілька разів на тиждень, протягом години або більше) або якщо намагаєтесь набрати вагу, ви можете витратити надбання калорій, що набрали, без зайвих занепокоєнь.
Легко переоцінити споживання калорій і занизити споживання калорій. Якщо ви спалите всі зайві калорії під час тренування, у вас може вийти більше калорій, ніж ви дійсно повинні. Крім того, може статися так, що ваше почуття голоду стає незбалансованим. Якщо ваше тіло не говорить вам, що йому потрібні поживні речовини, краще збережіть зайві калорії на потім.
Коли ви намагаєтеся схуднути, ви можете закінчити почуттям голоду, навіть не виконавши вправ. Це тому, що MyFitnessPal обчислює вашу калорійність незалежно від будь-якого руху. Перевагою є те, що зайві калорії, які ви спалюєте, є "бонусом" - тому, якщо ви відчуваєте голод і втому після тренування, вам слід заповнити калорійну прогалину і щось з'їсти.
Переважна більшість із нас, які намагаються схуднути чи зберегти вагу, повинні з розумом споживати зайві калорії та пильно стежити за голодом. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу і тренуватися інтенсивно кілька разів на тиждень, вам слід подбати про те, щоб ви вживали достатню кількість калорій і не економили зайвих калорій. М'язи можуть відновлюватися, а ріст м'язів оптимально сприяє.
Ми маємо для вас 5 порад про те, як максимально використати накопичені калорії та як боротися з нападами голоду після фізичних вправ:
- Перевірте баланс рідини Спрагу часто неправильно трактують як голод. Тож якщо ви не впевнені, чи справді ви голодні, добре подумайте, чи вистачило вам випити. Тут ви знайдете поради користувачів MyFitnesspal, за допомогою яких ви зможете випити достатньо.
- Навчіться тлумачити, наскільки ви голодні Перш ніж бігти прямо до холодильника після тренувань, спершу спробуйте прислухатися до живота, якщо ви справді голодні.
- Не дозволяйте цифрам обдурити вас Як уже згадувалося раніше, ми схильні переоцінювати спалені калорії, а недооцінювати спалені калорії. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, намагайтеся не використовувати всі отримані калорії. Почніть повільно і додавайте лише певну кількість зайвих калорій (наприклад, 50%) до щоденного споживання калорій.
- Зосередьтеся на високоякісних білках та здорових вуглеводах Таким чином ваші м’язи оптимально відновлюються та відновлюються.
- Їжте правильні поживні речовини Наш організм не здатний зберігати білки. Якщо ви спожили велику кількість зайвих калорій, переконайтеся, що всі ваші страви містять багато білка.
Поради щодо харчування: Високий дефіцит калорій, будь то через зниження калорій, велику кількість фізичних вправ або їх поєднання, може призвести до дефіциту поживних речовин та серйозних проблем зі здоров’ям. Якщо ви не впевнені, скільки калорій ви повинні споживати і скільки ви можете підкреслити своє тіло за допомогою фізичних вправ, завжди бажано запитати лікаря або дієтолога.
MyFitnessPal Німеччина
Понад 100 мільйонів користувачів у всьому світі вже активно вибрали для підвищення обізнаності про тіло за допомогою безкоштовної програми MyFitnessPal. MyFitnessPal допомагає вам бути в курсі калорій їжі, яку ви їсте, і скільки калорій складають фізичні вправи у повсякденному житті. На додаток до найбільшої у світі бази даних про їжу, що містить понад 5 мільйонів записів та сотні заходів, MyFitnessPal допомагає оздоровити повсякденне життя. Додаток показує, як свідоме харчування та фізичні вправи позитивно впливають на ставлення до життя.