Чи можуть добавки лептину допомогти вам схуднути
Лептин - гормон, що виробляється переважно жировою тканиною. Він відіграє важливу роль у регулюванні ваги (1).
В останні роки добавки лептину стали дуже популярними. Вони стверджують, що знижують апетит і полегшують схуднення.
Однак ефективність добавок гормонів суперечлива.
У цій статті розглядається, що таке лептин, як він працює та чи можуть добавки допомогти вам схуднути.
Що таке лептин і як він працює?
Лептин - гормон, що виробляється жировими клітинами. У період нестачі їжі або голоду рівень лептину знижується.
Цей гормон був відкритий в 1994 р. І з тих пір вивчався за його роль у регулюванні ваги та ожирінні у тварин та людей (2).
Лептин повідомляє мозку, що у вас достатньо накопиченого жиру, який стримує апетит, сигналізує про те, щоб організм нормально спалював калорії, і запобігає переїданню.
І навпаки, коли рівні низькі, ваш мозок відчуває голод, апетит підвищується, мозок сигналізує вам, що ви споживаєте більше їжі і що ви спалюєте калорії повільніше (3).
Ось чому ми часто говоримо про голод або гормон голоду.
резюме Лептин - гормон, що виділяється жировими клітинами. Це допомагає регулювати кількість спалених калорій та кількість з’їденої їжі, що, в свою чергу, регулює кількість жирової тканини, що зберігається у вашому організмі.
Більше лептину не означає втрату ваги
Якщо лептину та жирової тканини вдосталь, лептин повідомляє мозку, що ваше тіло має достатньо накопиченої енергії і що ви можете перестати їсти.
Однак при ожирінні це не так чорно-біло.
Показано, що у людей, що страждають ожирінням, рівень цього гормону набагато вищий, ніж у людей середньої ваги (4).
Здавалося б, вищі рівні були б корисними, оскільки залишалося б багато повідомляти мозку, що ваше тіло повноцінне, і перестати їсти.
Проте це не так.
Резистентність до лептину виникає, коли ваш мозок перестає розпізнавати сигнал гормону.
Це означає, що, незважаючи на те, що у вас достатньо гормонів і накопичена енергія, ваш мозок їх не розпізнає і вважає, що ви все ще голодні. Як результат, ви продовжуєте їсти (5).
Стійкість до лептину не тільки допомагає їсти більше, але й сигналізує мозку, щоб економити енергію, що змушує повільніше спалювати калорії (6).
Що стосується втрати ваги, більше лептину не обов'язково має значення. Набагато більш значущим є те, як ваш мозок інтерпретує свій сигнал.
Тому прийом добавки, що підвищує рівень лептину в крові, не обов'язково призводить до втрати ваги.
резюме Резистентність до лептину виникає, коли наявного гормону достатньо, але його сигнал погіршується. Тому підвищення рівня лептину не є важливим для схуднення, але покращення стійкості до лептину може допомогти.
Чи працюють добавки?
Більшість добавок лептину насправді не містять гормон.
Хоча багато добавок називають "лептиновими таблетками", більшість містять суміш різних поживних речовин, що продаються для зменшення запалення і, отже, підвищення чутливості до лептину (7).
Деякі містять такі інгредієнти, як альфа-ліпоєва кислота та риб’ячий жир, а інші містять екстракт зеленого чаю, розчинні волокна або кон’юговану лінолеву кислоту.
Є багато досліджень, що стосуються добавок для схуднення, але їх вплив на покращення стійкості до лептину та апетиту залишається незрозумілим (8, 9, 10, 11).
Деякі дослідження зосереджували увагу на африканському манго, або Irvingia gabonensis, та пропонованому ним позитивному впливі на чутливість до лептину та втрату ваги.
Показано, що рівень лептину знижується, що може бути корисним для поліпшення чутливості (12, 13).
Крім того, деякі дослідження показали, що африканське манго призводить до помірного зменшення ваги та талії. Зверніть увагу, що дослідження обмежене кількома невеликими дослідженнями (14, 15).
Зрештою, потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи можуть добавки впливати на стійкість до лептину.
резюме Добавки лептину містять різні поживні речовини, які, як кажуть, покращують чутливість до лептину та сприяють повноті, але досліджень бракує. Африканське манго може допомогти знизити рівень гормонів та поліпшити чутливість, але потрібні додаткові дослідження.
Природні способи поліпшення опірності та сприяння схудненню
В даний час недостатньо досліджень, що дозволяють припустити, що відповідь на покращення стійкості до лептину та зниження ваги полягає в таблетках.
Однак корекція або запобігання резистентності є важливим кроком у втраті ваги.
Ось кілька порад, які можуть допомогти покращити стійкість до лептину, підвищити чутливість та заохотити схуднення без необхідності приймати добавки:
Збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження та достатній сон - найкращі способи поліпшити стійкість до лептину та заохотити до втрати ваги.
резюме Збільшення фізичної активності, висипання, зниження споживання цукру та включення в раціон більше риби - ось деякі кроки, які ви можете зробити для покращення чутливості до лептину. Також важливим є зниження рівня тригліцеридів у крові.
Кінцевий результат
Лептин - гормон, що виробляється жировими клітинами. Це сигналізує вашому мозку, щоб сказати своєму тілу, що ви ситі і що вам слід припинити їсти.
Проте люди з ожирінням часто розвивають стійкість до лептину. У них рівень лептину високий, але їх мозок не може розпізнати сигнал гормону припинити їсти.
Більшість добавок лептину не містять гормону, а скоріше суміш поживних речовин, які можуть поліпшити чутливість до лептину.
Проте досліджень, що підтверджують їх ефективність для схуднення, бракує.
Внесення позитивних змін у ваш раціон і спосіб життя - набагато ефективніший спосіб покращити чутливість до лептину та сприяти зниженню ваги.