Чи можуть сардини товстіти Блог
Практичні консервовані сардини дозволяють отримувати раціон риби без варіння та приготування. Але чи мудра вона коли ми сидимо на дієті ? Ну так ! Хоча жирні, консервовані сардини не роблять нас товстими. Ми піднімаємо завісу на цьому парадоксі !
Консервовані сардини, дієтичний союзник під час дієти !
З 10 г ліпідів на 100 грам, консервовані сардини є серед жирної риби. Крім того, вона часто купається в велика кількість оливкової олії. Результат: a споживання калорій 178 Ккал на 100 гр (проти лише 125 кілокалорій на 100 гр запечені сардини).
Але тоді, чи не було б краще уникати консервованих сардин або, принаймні, зупинити свій вибір на сардини в розсолі ? Якщо ви будете слідувати дієта Дюкана, звичайно. Але якщо ні, немає причин позбавляти себе !
Тому що якщо сардина в олії є джерело жиру та білка, він виявляється безвуглеводним. Тому він має нульовий глікемічний індекс. Отже, коли ви їсте сардини в олії, рівень цукру в крові не підвищується. Але зараз відомо: стабільний рівень цукру в крові є важливим фактором схуднення !
Невеликий легкий рецепт з консервованою сардиною
Щоб із задоволенням їсти консервовані сардини, їх можна інтегрувати домашні бутерброди або в змішаних салатах. У вас є змішувач? Давайте підемо за швидким рецептом рілле !
Інгредієнти
Підготовка (кілька хвилин)
- Помістіть сардини з усією олією в чашу міксера.
- Вичавіть лимон, а потім також налийте його сок у миску.
- Додайте трави ... змішайте! Ваші ріллети закінчені, як тільки текстура стане однорідною.
- Бажано намазати свою рілле з домашніми сардинами дуже повний тост.
Консервована сардина, користь для здоров’я та чесноти
На додаток до того, щоб допомогти вам досягти успіху у своєму харчуванні, консервовані сардини дбають про ваше здоров’я. Таким чином, це дозволяє урізноманітнити споживання жиру і споживайте більше омега-3, з яких це одне з найкращих джерел: на Заході ми часто нехтуємо цим типом жиру, який необхідний для профілактики деяких захворювань, пов’язаних зі старінням ...
Консервовані сардини мають цікава харчова цінність: багатий залізом, це також становить відмінне джерело кальцію. Тому це дозволяє зберегти міцні кістки. Серед інших важливі чесноти, сардини також допомагають підтримувати добре згортання крові та зберігати функції нирок.
Нарешті, сардини показують велике багатство вітаміну D. Тому вони є дорогоцінною їжею в наших регіонах з помірним сонячним промінням. Це особливо актуально, якщо ви є вагітна жінка, потреба у вітаміні D (як кальцій!) зростає під час вагітності. Мінус консервованих сардин? Їхній запах, звичайно !
Калорійний, але дієтичний, консервовані сардини вітаються у вашому меню. Послідовно, це розчарує вас два тренування з обтяженням або біг підтюпцем !