Чи насправді це залежить лише від балансу калорій на форумі
Обговоріть Чи насправді це залежить лише від балансу калорій? в Підрахунок калорій Форум в галузі дієт; Схуднути насправді залежить лише від негативного балансу калорій?
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Дієти
- Підрахунок калорій
- Це насправді залежить лише від калорійного балансу?
Це насправді залежить лише від калорійного балансу?
АВ: Це насправді залежить лише від калорійного балансу?
це добре впишеться в колекційну нитку
Залежно від того, кого ви запитаєте, ви отримаєте різні твердження. Це пов’язано з тим, що деякі бачать свої концепції досконалими і остаточними.
Я сам худну за допомогою лічильників калорій, але бачу в цьому лише ідеальний і остаточний спосіб за різних обмежень
Той, хто споживає більше, ніж споживає, повинен звідкись отримувати енергію, і, отже, негативний баланс калорій змушує вас худнути.
Зрештою, це довгий шлях до схуднення, тому вам слід поглянути на те, як можна досягти негативного балансу калорій в довгостроковій перспективі.
Мій спосіб полягає в тому, що я свідомо їжу збалансовану їжу = або я з’їдаю щось, бо це корисно для мене (білки, корисні жири, довголанцюгові вуглеводи та вітаміни), або тому, що мені це дуже подобається (солодощі, картопля фрі тощо), і багато вправ, бажано у формі фізичних вправ.
Інші надають великого значення, наприклад, вегетаріанській дієті, низькому вмісту вуглеводів, низькому вмісту жиру та багатьом іншим. і в кінцевому рахунку досягти дефіциту калорій, але якщо ви сумніваєтесь, не звертайте уваги на те, скільки це калорій. Перевага: ти не божеволієш від підрахунку, але, особливо якщо ти думаєш про "вегетаріанця", то саме ставлення до життя тобі подобається і тобі подобається.
Тоді існують спеціальні варіанти схуднення, які, на мій погляд, починаються з точніших моментів, наприклад, силові тренування є найбільш важливими для схуднення, або вам потрібна здорова слизова кишечника та багато іншого. - На мою думку, зрештою мова йде лише про калорійний баланс.
АВ: Це насправді залежить лише від калорійного балансу?
Однозначно виключно негативний баланс калорій стрибнув занадто коротко:
АВ: Це насправді залежить лише від калорійного балансу?
Якщо ви хочете сказати, якщо хтось постійно їсть менше, ніж споживав, він все ще може мати постійний застій у вазі?
Це здається мені абсолютно нелогічним.
АВ: Це насправді залежить лише від калорійного балансу?
Хіба це тут не пишеться постійно? "Ви їсте занадто мало, тому ви не худнете"
АВ: Це насправді залежить лише від калорійного балансу?
Приблизно 3 роки тому я схуд на 40 кг і вже їв менше, ніж споживав, тож насправді це ніколи не зупинялося. Після цього я майже рік зберігав вагу.
Я завжди їв близько 1000-1200 ккал.
Я знову набрав вагу лише під час вагітності двійнятами, а потім, з’їдаючи стрес, завдяки дітям та рухам.
Я не хочу сказати, що було б добре не їсти достатньо, але це спрацювало для мене, і мені було добре.
Зараз я завжди їжу принаймні свій базальний рівень метаболізму, тому що я просто більше не маю такої суворої дисципліни і роблю 1 день годування на тиждень. Але це також працює набагато повільніше.
Моя особиста думка полягає в тому, що це залежить лише від дефіциту, який минулого року схуд разом із Sis та Ww. Почав роботу з LowCarb на початку цього року, а тепер робимо Sis і підраховуємо калорії. Зрештою, кожен має здорове харчування, з меншою кількістю калорій.
АВ: Це насправді залежить лише від калорійного балансу?
Я хочу сказати, що той, хто дивиться лише на негативний баланс калорій, не робить своєму тілу корисної послуги, оскільки міогенез атакує м'язи, якщо йому неправильно протидіяти.
Мені важливо представити загальний контекст і звернути увагу на набагато важливіший склад тіла, аніж на саму масу тіла.
Що це має сенс, якщо хтось знижує обмін речовин без потреби?
Справа в тому, що вага тіла для гарного вигляду завжди займає друге місце після складу тіла.
АВ: Це насправді залежить лише від калорійного балансу?
тоді зробіть це - кожна хороша порада корисна (якщо її подають наполовину, і вас не заважають посилання та іноземні слова)
АВ: Це насправді залежить лише від калорійного балансу?
Хм - я не знаю, наскільки ви перейшли за моїм оригінальним посиланням і знайшли те, що шукали.
Я просто хотів уникнути подвійних публікацій, бо щось подібне не розглядається із задоволенням.
Я із задоволенням повторюю запис, який я вже робив в інших місцях.
На жаль, він також не може обійтися без посилань:
В основному, добре стежити за своїм тілом і намагатися вчасно вжити заходів протидії, якщо помітите, що щось виходить з-під контролю.
Вам, мабуть, відомі різні вікові таблиці щодо ІМТ.
Загалом, щоб схуднути протягом більш тривалого періоду часу (тобто робити перерви), потрібно жити з дефіцитом калорій.
Це не повинно бути багато. Голодні дієти нічого не приносять крім ефекту йо-йо.
Час від часу ви відчуватимете плато, що є нормальним явищем.
Звичайно, вага тіла - це не все. Важливіше мати хороший зв’язок між жиром, масою нежиру та масою тіла.
Тут ви бачите, що хтось із більшою масою тіла може виглядати краще:
Тож не дивіться лише на вагу, а й на склад тіла.
Щоб виміряти відсоток жиру в організмі, скористайтеся штангенциркулем і забудьте про електронні дисплеї з запамороченням, які вимірюють будь-які імпеданси.
Отже, у вас є кілька важелів.
1.0. Спорт
1.1. Силові тренування (велике значення часто не враховують)
1.2. Витривалість (незважаючи ні на що, бажано щадна на суглоби)
2.0. Дієта при помірному дефіциті калорій
2.1. З низьким вмістом вуглеводів
2.2. Білковмісна їжа (для підтримки м’язів)
2.3. багато фруктів/овочів
2.4. Пийте воду/зелений чай
Як я вже говорив, вам не потрібно дотримуватися дієти!
Перш за все важливі силові тренування! Чому? Обмін речовин відбувається в м’язах і лише там. Якщо ви не нарощуєте м’язи, ви не досягнете успіху. Як слід метаболізувати жир, якщо м’язи відсутні?
Той, хто займається спортом на витривалість лише з дефіцитом калорій, закликає своє тіло розбивати м’язи, що є протипродуктивним, див. Вище.
Ті, хто їдять занадто мало, знижують обмін речовин, а отже, також не будуть успішними. Без обміну речовин не відбувається втрати жиру.
Навіть протягом 2 років, згідно з вищенаведеною концепцією, я зміг розтопити щонайменше 20 кг жиру в організмі (від 97 до 77 кг на 1,76 м) без дієти, без голоду, не відмовляючись від часу трохи шоколаду.
Цілком можливо, що в організмі є більше 20 кг жиру, оскільки я нарощував м’язи за той самий проміжок часу.
15 широких підтягувань - не проблема.
АВ: Це насправді залежить лише від калорійного балансу?
Очевидно, ні. Я навіть міг би стверджувати, що це найменш важливе, оскільки зазвичай це просто неможливо визначити.
Як справедливо писав Гюнтер - тренування м’язів є дуже важливою!
Якщо потім ви переведете своє більш мускулисте тіло на той самий рух, що і менш упаковане, ви автоматично споживатимете більше. що просто не фіксує жодної формули споживання калорій.
За адресою https://www.abhaben.com/blogs/26214. esunde-abnahme Я зібрав ще більше аргументів, чому ця фіксація калорій просто не працює.
АВ: Це насправді залежить лише від калорійного балансу?
Хороший внесок Макс - я не надто дбаю про калорії, і я добре з ними впорався.
До того ж мій дорогоцінний час надто цінний, щоб марно рахувати речі.
Я переконуюсь, що мені не вдається наїстися та уникати «нездорових» речей, наскільки це можливо, але час від часу можна робити без винятку винятки;-).
АВ: Це насправді залежить лише від калорійного балансу?
Ммм.
Отже, у нас є твердження 1: «Ніякий дефіцит калорій не є важливим для схуднення». і твердження 2 "Покладіть на нього більше м’язів і негайно рухайтеся, тоді ви спалите більше калорій і схуднете".
Знайдіть помилку
Звичайно, це залежить від дефіциту калорій. Вся справа в енергії, і кількість поставляється повинна бути меншою за спожиту.
Тільки досягти цього можливо 1000 різними способами. Хтось просто їсть дуже мало, хтось струшує, хтось підраховує калорії і намагається з’їсти трохи менше, хтось їсть багато, а дефіцит все одно збільшує за допомогою фізичних вправ і т. Д. І т.д.
АВ: Це насправді залежить лише від калорійного балансу?
Нещодавно цей документальний фільм потрапив до Arte, де йшлося про те, що буде гірше: жир чи цукор (я припускаю, що той чи інший бачив це). Двох однояйцевих близнюків посадили на "дієту", одному дозволялося їсти лише жир і білки (кетогенні), а іншому дозволялося їсти лише вуглеводи з низьким вмістом жиру. Ці два генетично були однаковими, звичайно, і дуже схожими за своїм складом тіла. Вони їли точно однакову кількість калорій, виконували однакові вправи тощо. Експеримент тривав 30 днів. Врешті-решт, якщо я добре пам’ятаю, чоловік, що сидів на вуглеводній дієті, схуд на близько 1 кг, чоловік на кетогенній дієті - 4 кг. Показники ліпідів у крові не змінились різко ні в одного з них, але кетогенний втратив 2 кг м’язової маси з 4 кг і знаходився на межі діабету. Це приблизно узагальнено. Це, звичайно, не було всебічним дослідженням, яке затьмарило все інше, але, на мій погляд, воно показало, наскільки по-різному організм реагує на певні харчові склади.
Цей документальний фільм насправді не здивував, а навпаки, підтвердив те, про що я вже підозрював. Я особисто віддаю перевагу вуглеводам з багатьох причин, тому що вони роблять мене більш енергійним. Деякий час я також жив строго з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру і міг їсти значно більше, ніж зазвичай, не набираючи вагу і, навпаки, дуже легко худнув. Інші висококласні карблери підтвердили мій особистий досвід. Є також наукове обгрунтування, але я вже не можу повністю зібрати його, і оскільки ви не можете писати тут нічого, не розірвавши його, я вважаю за краще залишити це
Я дотримуюся свого особистого досвіду і тому можу підтвердити, що калорія - це не просто калорія. Однак вам також потрібно зважити, чого ви хочете досягти в довгостроковій перспективі, і чи варто певний спосіб життя постійно настільки жити. Завдяки компромісам ви, безсумнівно, все одно можете схуднути досить добре, і натомість у вас буде приємне життя, я думаю, це частина цього. Як говориться: доза робить отруту
І: мені вже вдалося схуднути абсолютно «передбачуваним» способом. Щоденне споживання 2000 ккал, все, що точно відстежується, розподіл харчової цінності становив близько 50% KH/30% жиру/20% білка при 1500 ккал, і при дефіциті 3500 ккал на тиждень я втрачав рівно 500 г протягом багатьох тижнів. Розрахували? Випадковість? Хто точно може це сказати